Pravilna prehrana za menopavzo - osem močnih nasvetov
Starejši kot je človek, bolj odvečni kilogrami so zanj nevarnejši. Ljudje po 45. letu starosti morajo bolj prehranjevalno spremljati svojo prehrano kot mladi, saj se s starostjo nagnjenost k prekomerni teži povečuje.
Dva glavna razloga za pojav prekomerne teže v preteklih letih: prvi je upočasnitev metabolizma, drugi pa izumrtje reproduktivnega sistema. Oba razloga sta povezana s fiziologijo, zato morate k hujšanju pristopati kompetentno.
Kakšna je povezava med menopavzo in odvečnimi kilogrami in kako preprečiti, da bi puščica uteži lezla navzgor - preberite v tem članku.
Zakaj menopavza vodi do debelosti?
Med menopavzo se količina ženskega hormona estrogena zmanjša. Kadar se v jajčnikih ne proizvaja dovolj estrogena, ga naše telo poskuša "dobiti" iz rezervnih virov. Eno izmed njih je maščobno tkivo. Prav tako sintetizira estrogene, čeprav v manjših količinah kot jajčniki. Zato telo, da bi nadomestilo pomanjkanje ženskega hormona, poskuša "zgraditi" maščobno tkivo. Od tod - nenadzorovani napadi apetita in neučinkovitost ukrepov za hujšanje.
Drugi razlog za povečanje telesne mase med menopavzo je v glavi. Zavedanje lastne starosti, konec pomembne življenjske faze vodi v stres, slabo voljo in depresijo. In psiha ima zanesljiv način za reševanje vseh "nerešljivih" problemov - hrane. "Neželeni učinki" te "terapije" se nalagajo na trebuh in stegna.
Tako se izkaže začaran krog. Povečanje telesne teže vodi do slabe volje, slabo razpoloženje vodi do zajemanja stresa, ženska se ne more ustaviti in končno zamahne z roko.
Seveda sta menopavza in polnost povezani. Vendar to ne pomeni, da je ženska po prenehanju menstruacije obsojena na prekomerno telesno težo in nezadovoljstvo s sabo. Da bi popravili situacijo, je dovolj samo … pogledati v hladilnik.
Kako jesti med menopavzo?
Do 40-45 let večina sodobnih žensk ve vse ali skoraj vse o hujšanju. Tu se skriva njihova najpogostejša napaka: hujšati začnejo po metodah, ki jih vsi poznajo in so primerne za mlada dekleta. Medtem glavni cilj žensk po 40 letih ni zmanjšanje, temveč ohranjanje teže. In tu potrebujemo druga pravila.
Pravilo 1. Pozabite na diete. Namesto tega svoje porcije prepolovite. Postopoma se bo želodec skrčil in navadili se boste jesti manj.
Pravilo 2. Štejte kalorije. Priporočena vsebnost kalorij je 1300-1500 kilokalorij na dan. To je dovolj, da vsak dan uživamo raznoliko hrano in telesu zagotovimo vse, kar potrebuje v težkem obdobju hormonskih sprememb.
Pravilo 3. Jejte hrano, bogato s kalcijem. Estrogen je potreben za absorpcijo kalcija, zato se ob pomanjkanju estrogena kalcij intenzivneje izpere iz kosti. Zaradi tega kosti postanejo krhke, lasje dolgočasni in nohti krhki. Kislo mlečni izdelki naj bodo vsak dan na vaši mizi: kefir ali skuta z vsebnostjo maščobe najmanj 2,5%. Če izberete nižjo vsebnost maščob, ne pozabite, da se bo iz njih absorbiralo manj kalcija.
Pravilo 4. Odpovejte se ocvrtemu. Dušite, vrejte in kuhajte na pari. To pravilo je staro kot svet, vendar je za vas še posebej pomembno. Ne pozabite: hrano lahko skuhate ali spečete tako, da je boljšega okusa kot ocvrta. Za pomoč - na stotine receptov in na desetine začimb.
Pravilo 5. Pojejte vsaj 500 g zelenjave in sadja na dan. Zelenjava in sadje je bogato z vlakninami, ki ustvarjajo občutek sitosti, ne vodijo pa do povečanja telesne mase. Ne pozabite, da je priporočljivo izbirati zelenjavo in sadje glede na sezono.
Pravilo 6. Jejte več rib in morskih sadežev. Telo bodo oskrbeli z beljakovinami in ne bodo dodajali dodatnih kalorij. Morski sadeži so bogati z maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6. Te snovi so bistvenega pomena za preprečevanje ateroskleroze.
Pravilo 7. Soli - na minimum. Sol poveča krvni tlak in povzroči otekanje. Oboje pogosto opazimo pri ženskah po 45 letih. Zmanjšajte vnos soli, da ne boste ogroženi. Dišave in sojina omaka so odlična alternativa.
Pravilo 8. Jejte sojine izdelke. Soja vsebuje naravne nadomestke estrogena - fitoestrogene (sojini izoflavoni). Ko so v telesu, delno prevzamejo funkcije estrogena in odpravijo glavni vzrok za bolezni v menopavzi. Poskusite torej na svoj jedilnik dodati sojin tofu, sojino mleko in meso.
Sojini izoflavoni zmanjšajo pogostost vročinskih bliskavic, lajšajo bolečine v mišicah in ščitijo genitourinarni sistem, ki je v menopavzi nagnjen k vnetjem in okužbam.
Na naš videz poleg notranjih procesov vpliva tudi zeliščni nadomestek estrogena. Spodbuja tvorbo kolagena in elastina, snovi, ki sta odgovorni za elastičnost kože in preprečujeta nastanek gub.
Če želite nenehno oskrbovati telo z zahtevano količino sojinih izoflavonov, je bolje jemati posebne komplekse, na primer zdravilo Mensa.
Vsebuje sojine izoflavone v učinkovitem odmerku, ki lajša nenadne napade vročine, palpitacije in druge simptome menopavze.
Delovanje sojinih izoflavonov v Mensi dopolnjujejo druge učinkovine. Priprava vključuje tudi:
Beta-alanin aminokislina - pomaga hitro ustaviti vročinske utripe, prepreči njihov videz in začne delovati v pol ure po zaužitju.
Vitamini skupine B - normalizirajo čustveno stanje, lajšajo utrujenost.
5-hidroksitriptofan - omogoča prevzem nadzora nad apetitom, odpravlja nespečnost in razdražljivost.
Vitamin C je potreben za sintezo estrogena in absorpcijo kalcija. Sodeluje pri delu imunskega sistema in je potreben za zaščito genitourinarnega sistema pred cistitisom, ki je v menopavzi še posebej ranljiv.
Vitamin E - je odgovoren za termoregulacijo in vazodilatacijo, torej odpravlja neposreden vzrok vročinskih utripov. Preprečuje pojav gub.
Folna kislina - prispeva k ohranjanju lastnega estrogena.
Mensa vam lahko pomaga, da se med menopavzo počutite bolje, tako da vzamete eno kapsulo vsak dan. Zdravilo je varno, zato ga je mogoče uporabljati dolgo časa.
S kombinacijo kompleksa Mensa s pravilno prehrano ne boste le zmanjšali pogostosti vročinskih bliskavic, temveč se boste lahko tudi izognili pridobivanju odvečnih kilogramov.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
