Vaje z žogo
Velike prožne žogice za aerobiko s premerom 55-75 cm postajajo vse bolj priljubljene. Imenujejo se tako fitballs kot medballs. S takšno žogo lahko vadite doma ali v fitnes klubu. Vadbe s fitnes žogami pomagajo okrepiti in sprostiti mišice, trenirati vestibularni aparat, izboljšati koordinacijo gibov in prispevati k splošnemu zdravju telesa.
Otroci so takšni razredi priporočljivi kot sredstvo za vsakodnevno nego skupaj z vodnimi postopki, utrjevanjem, masažo. Vaje na žogi bodo pomagale tudi v boju proti odvečnim kilogramom.
Vaje za hujšanje
Redna vadba vam lahko pomaga, da se znebite odvečne telesne teže. Vadite večkrat na teden po 30-40 minut. Najboljši čas za takšne dejavnosti je zgodaj zvečer. Dobri rezultati v običajnih primerih so doseženi v dveh do treh mesecih.
Priporočljivo je vaje na žogici za hujšanje dopolniti z zdravo in pravilno prehrano. Odpovejte se vsaj vsem sladkim in ocvrtim. Pomembno je, da dve uri pred vadbo in dve uri po njej ne jeste. Vaje z žogo vam lahko pomagajo pri hujšanju bolje kot običajna gimnastika. To je posledica sodelovanja več mišičnih skupin pri vsaki vaji.
Med takšnim treningom se veliko energije porabi za vzdrževanje ravnotežja in ohranjanje drže. Če to počnete intenzivno, v dobrem tempu, bo v eni uri vadbe z gimnastično žogo porabljeno 750 kilokalorij. Mnogi opažajo pozitiven učinek gimnastične žoge ne samo na sliko, ampak tudi na počutje.
Torej, kakšne vaje z žogo vam bodo pomagale pri hujšanju? Najprej priporočam sklece z žogo. Začnite z običajnim položajem skleca. Pod golenice postavite kroglico s premerom 55-75 cm, nato spustite prsni koš navzdol in upognite komolce na 90 stopinj. Skupaj morate izvesti 10-12 takih sklec.
Iz istega začetnega položaja lahko izvajate vajo upogibanja kolena. Premaknite žogo pod trup tako, da skrčite trebuh. Priporočljivo je narediti 10-12 takšnih zvitkov.
Druga vaja na žogi je dvig bokov. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Postavite pete na fitball. Celotno nogo položite na površino žoge. Upognite kolena in dvignite boke od tal. Naredite to 8-12 krat.
Ena najučinkovitejših vaj z žogo je dvigovanje nog. Lezite s trebuhom na žogi, z rokami na tleh. Nato desno nogo dvignite čim bolj navzgor, zadržite 1-2 sekundi, spustite nogo v prvotni položaj. Naredite enako za levo nogo. Z vsako nogo je treba opraviti 8-10 dvigov.
Vaje za hrbtenico in fitnes žogo
Dobro počutje in fizična privlačnost sta odvisna od vaše drže. Delo za računalnikom, leta študija v šoli in na inštitutu negativno vplivajo na hrbtenico. Vaja z žogo lahko delno reši to težavo.
Učinkovitost vaj za sprostitev in krepitev mišic hrbta je primerljiva s plavanjem in masažo. Za začetek je dovolj, da dnevno vadite 10-15 minut. Naredite tri osnovne vaje z žogo: počepi, dviganje rok in izteg telesa. Vsak od njih zahteva 12-15 ponovitev.
Počepi se izvajajo stoječi s hrbtom do stene. Kroglico položite med hrbet in površino stene. Čepnite z upognjenimi koleni do 90 stopinj. Za naslednjo vajo lezite na trebuhu na žogi. V roke vzemite dumbbele, v ramenskih sklepih izvedite maksimum nazaj. Naslednja vaja na žogi je izteg telesa. Začetni položaj - trebuh na žogi, noge počivajo na tleh. Počasi iztegnite hrbet, dokler se noge in telo ne poravnajo. Zadržite ta položaj 1-2 sekundi.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
