Vaje za hitro hujšanje
Učinkovite vaje za hujšanje so pomemben del wellness programa za hujšanje in so tako kot zdrava prehrana ključnega pomena za najboljše rezultate.
Najboljše vadbene rutine bodo združevale vidike vaj za kardio in mišično tonizacijo, saj prav ta kombinacija omogoča takojšnje vidne rezultate.
Skupaj z vadbo v telovadnicah lahko shujšate z opravljanjem gospodinjskih opravil, na primer čiščenje hiše lahko porabi od 200 kcal na uro, delo na vrtu ali na vrtu pa 350 kcal na uro.
Učinkovite vaje za hitro hujšanje
Hitra izguba teže je na dva načina - bodisi s pomočjo nizkokalorične diete, katere rezultati ne bodo trajali dlje časa, bodisi s pomočjo kombinacije bolj zapletenih, a zdravih navad, vključno s spreminjanjem prehrane na uravnoteženo in zdravo, in naborom fizičnih vaj, ki vam omogočajo, da dolgo časa ohranjate pozitivne rezultate.
Zelo pomembna točka pri izbiri druge, bolj zdrave in racionalne možnosti hujšanja je izogibanje zaužitju več kalorij, kar bo nadomestilo aktivno porabljene kalorije med vadbo.
Za najboljše rezultate morate poleg vadbe za hitro hujšanje upoštevati tudi ta pravila:
- Kalorične sladice zamenjajte s svežimi jagodami ali sadjem;
- Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan;
- Zamenjajte pekovske in testeninske izdelke ter riž z beljakovinsko hrano in zelenjavo;
- Med sedečim delom se več premikajte, na kratke sprehode in med odmori dihajte svež zrak.
Najboljše vaje za hitro hujšanje so:
- Aerobika - med uro pouka se spali približno 800 kcal. Najučinkovitejši sklopi vaj za hujšanje vključujejo elemente aerobike, njihov glavni namen pa je izguba teže v stegnih, zadnjici in nogah - najbolj problematična področja skoraj vsake ženske. Dnevna enourna vadba, razdeljena na dva sklopa po pol ure zjutraj in zvečer, zagotavlja vidne rezultate v prvih dveh tednih;
- Plavanje - med eno uro pouka se spali 800 kcal. Plavanje je odličen način za ohranjanje vseh telesnih mišic v dobri formi in izgorevanje odvečne teže, če pa ga kombinirate s Charcotovo prho ali jacuzzijem, lahko hkrati izboljšate stanje kože, se znebite celulita in se izognete strijam;
- Veslanje - uro pouka porabi od 500 do 660 kcal. Ta vrsta telesne dejavnosti ni le zelo učinkovita v smislu hujšanja, temveč tudi zelo zabavna in zabavna. S pomočjo veslanja se črpajo mišice rok in trebuha, aktivno sežgejo kalorije in izboljša razpoloženje;
- Hoja - med eno uro pouka se spali 360 kcal. Hoja ni le najlažja oblika vadbe za hitro hujšanje, ampak pomaga tudi pri krepitvi srčne mišice, pomaga pa tudi pri krepitvi mišic nog, trebuha in stegen. Počasno tekanje na dolge razdalje, hoja po hribovitem terenu ali navkreber bo povečala obremenitev in s tem število porabljenih kalorij;
- Ples - med uro pouka se spali 600-800 kcal. Ples je poleg tega, da je eden najučinkovitejših načinov hujšanja, tudi ena najbolj zabavnih in samozavestnih vadb. Poleg kurjenja kalorij lahko ples hitro pomaga pri lajšanju stresa in depresije;
- Jahanje - med uro pouka se spali 200-600 kcal. Seveda si vsi ne morejo privoščiti takšnega načina hujšanja, vendar je jahanje vredno truda, da poiščemo najbližji konjeniški klub, saj je to eden najboljših načinov, kako biti zdrav, uživati v naravi in ostati v dobri telesni formi. Jahanje bo pomagalo tonizirati mišice trebuha, bokov in zadnjice, pa tudi aktivno pokuriti kalorije;
- Kickboxing - med uro pouka sežge 600 kcal. Ta vrsta bojnih športov je eden najboljših sklopov vaj za hitro hujšanje nog, trebuha, zadnjice in rok;
- Joga - med uro pouka se spali 180 kcal. Tehnika, ki temelji na gladkem raztezanju in krčenju mišic, pozitivno vpliva na duševno stanje in zdravje telesa kot celote, pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, poveča prožnost in mišični tonus;
- Vaje za moč - med eno uro pouka porabite 200 kcal. Le trije treningi po 35 ali 40 minut na teden te vrste vadbe za hitro izgubo teže trebuha, nog in zadnjice pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij in ohranjanju mišic vseh skupin v dobri formi.
Ne glede na to, katera vrsta zgoraj navedenih vaj je izbrana za hujšanje, je treba upoštevati zdravstveno stanje in če imate kakšno bolezen, se je pred začetkom treninga priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Vaje za hitro hujšanje trebuha
Da bi telo hitro pripeljali v formo, predvsem pa trebušni predel, ni treba neskončno črpati trebušnih mišic in se mučiti z večurnim treningom moči. Ta problem lahko rešite na prijetnejši način, in sicer s pomočjo takšnih vrst fizičnih vaj, kot so:
- Zumba - med uro pouka se spali 500 kcal. Ta nova vrsta vadbe za hitro hujšanje trebuha, nog in zadnjice je prišla iz daljne Kolumbije in je plesni fitnes program, ki se izvaja na točno določeno glasbo, ki je mešanica ritmov kumbije, salse, reggetona, beze, rumbe, mambe in flamenka;
- Wing Chun - med uro pouka sežge 700 kcal. Ta vrsta telesne vadbe je ena od sort kitajskih borilnih veščin Wushu;
- Trebušni ples - med uro pouka sežge 400 kcal. Trebušni ples pomaga hitro pripeljati trebušne in trebušne mišice v pravilno obliko, saj so med to vrsto plesa mišice tega področja napete in najbolj razdelane.
Vaje za hitro hujšanje nog
Obstaja veliko vaj za hujšanje in oblikovanje telesa v nogah, bokih in zadnjici, najučinkovitejše vrste vaj za hitro hujšanje na teh področjih pa so:
Vožnja s kolesom - v eni uri takega treninga se spali 800 kcal. Kolesarjenje spodbuja aktivno izgubo teže v bokih, nogah in zadnjici ter splošno izgubo teže
Kardio vadba - Ena ura vadbe pokuri 600 kalorij. Ta vrsta vadbe za hitro hujšanje nog, trebuha in zadnjice vam omogoča, da v dokaj kratkem obdobju dosežete neverjetne vidne rezultate, povečate mišično maso in izgorete maščobe
Tek - Enourna vadba vam pomaga porabiti 550 kalorij. Tek je zelo koristen, še posebej zjutraj, pomaga prebuditi telo, okrepiti in zategniti mišice nog
Pohodništvo - ena ura te vrste telesne dejavnosti vam omogoča, da pokurite 350 kcal. Pohodništva ne smemo zamenjevati s hojo, saj pomeni premagovanje daljše poti in to celo na nekoliko razgibanem terenu, kar znatno poveča obremenitev mišic nog
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
