Kako shujšati s kolesom
V dobi računalniške tehnologije in sedečega načina življenja se mnogi od nas srečujemo s težavami zaradi poslabšanja zdravja in pridobivanja odvečne teže. In ali ni presenetljivo, da se mnogi začnejo spraševati, kako shujšati med kolesarjenjem?
V zadnjih letih se je strast do kolesarjenja in kolesarjenja razširila na številne regije sveta. To je pravi razcvet v Evropi. In zasluženo. Kolesarjenje je najpogostejši aerodinamični trening za hujšanje. Pogovorimo se o tem, kako shujšati na kolesu podrobneje.
Kako se uporablja kolo za hujšanje
Glede na zgodbe športnikov, ki se ukvarjajo s kolesarjenjem in vadijo eno uro na dan, lahko shujšate za 7-8 kilogramov na mesec in porabite približno 600 kalorij. A ne pozabite, da gre za športnike, katerih cilj je doseči visoke hitrosti in niso obremenjeni s prekomerno težo. Znano je, da je zmanjšanje teže odvisno od hitrosti in intenzivnosti vožnje. Kako torej shujšati med kolesarjenjem?
Kolesarjenje pospeši oksidativne procese v maščobnem tkivu, kar vpliva na razgradnjo maščob. To pomeni, da hitreje in pogosteje kot pedalirate, bolj intenzivno se kurite maščobe. Menijo, da je med kolesarskim treningom vključena le mišica kvadricepsa, ki se nahaja na sprednjem delu stegna. Vendar ni. Medtem ko pedaliramo s kolesom za hujšanje, z rokami in rameni držimo volan, hrbet, trebuh za ravnotežje in glute za pomoč stegenskim mišicam. Vadba mišic med kolesarjenjem se izvaja v cikličnem načinu, kar poveča njihovo učinkovitost. Tako se porabi telesna maščoba.
Kje začeti hujšati na kolesu
Zdi se, da je odgovor na vprašanje, kako shujšati na kolesu, povsem preprost: pedalirajte in shujšajte. Ni pa vse tako preprosto.
Da bi bila vožnja s kolesom učinkovita in ne bi škodovala vašemu zdravju, morate začeti z majhnimi koraki. Če niste športna oseba, tj. Če niste seznanjeni s posebnostmi športnih treningov, lahko zmotno verjamete, da vam kolo pomaga z izgubo teže že z nekaj napornimi treningi. Čudeži se ne dogajajo nikjer in nikoli. Da bi dosegli ustrezen rezultat, je treba trdo delati in pravilno pristopati k vprašanju organizacije usposabljanja.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo številne omejitve za kolesarjenje. Ta šport ni primeren za ljudi z akutno obliko medvretenčne kile, hudo skoliozo, motnjami vestibularnega aparata in poslabšanjem krčnih žil spodnjih okončin.
Začeti morate z majhnimi petnajst do dvajsetminutnimi potovanji z majhno obremenitvijo. Postopno je treba povečati trajanje in obremenitev. In zelo kmalu boste opazili, da lahko s kolesom shujšate dovolj hitro.
Izberite si čas za trening individualno. Odvisno od vaše dnevne rutine. A treba si je zapomniti, da se kolesarjenje popoldan ne splača, saj obstaja velika nevarnost sončnega ali toplotnega udara.
Za kolesarjenje izberite oblačila, v katerih se počutite prijetno. Morala bi biti zmerno brezplačna, a tudi ne "leteča". Čevlji naj se trdno prilegajo nogam. Priporočljivo je uporabljati posebna očala in čelado.
Kako shujšati s kolesom
Ko pridobite potrebno opremo in pripravite telo na učinkovit trening, začnete z dolgim in trdim delom izgubljati težo, postavo postanite vitko in v formi.
Priporočljivo je trenirati vsak dan. Trajanje vožnje s kolesom za hujšanje naj bi trajalo eno do dve uri. Ampak ne več.
Priporočljivo je položiti pot za hitro izgorevanje maščob na ravni makadamski cesti ali asfaltu. Ker lahko tukaj razvijete zahtevano enakomerno hitrost. Primeren pa je tudi razgiban teren, saj omogoča tudi povečanje obremenitve. Redna vadba bo pripeljala do tega, da boste kmalu že govorili prijateljem in znancem, kako shujšati na kolesu.
Ne smemo pozabiti, da ima hitrost več kot 20 km na uro neželene posledice za kardiovaskularni sistem. Vse je dobro v zmernih količinah. Zato je dobro kupiti merilnik srčnega utripa in upoštevati, da mora biti pri treningu v načinu hujšanja utrip 120 -150 utripov na minuto. Hitrost naj bi bila približno 15 kilometrov na uro. Pri tej hitrosti obstaja resnična verjetnost za hujšanje in ugotovili boste, da vam kolo pomaga pri hujšanju.
Da ne štejemo prevožene poti, je dobro, če si vzamemo majhen "kolesarski računalnik". Je poceni in enostaven za pritrditev. Tako ne boste zmedeni s štetjem prevožene poti.
Koliko kalorij porabi kolo
Postopek izgube odvečne teže med treningom je v veliki meri odvisen od njihove intenzivnosti, v tem primeru od tega, kako hitro pedalirate.
Znano je, da 1000 porabljenih kalorij ustreza izločanju približno 100 gramov telesne maščobe. Če se odločite za vožnjo s kolesom zjutraj, ne da bi zajtrkovali, se na začetku vadbe porabi glikogen (nujna oskrba jeter zaradi morebitnih ekstremnih razmer). To se nadaljuje prvih 30 minut in šele nato se začnejo intenzivni presnovni procesi, ki vodijo v zgorevanje samih maščobnih kopičenja. Zato se predpostavlja, da čas, porabljen za kolesarjenje, ne sme biti krajši od 1,5 - 2 uri.
Odgovor na vprašanje, koliko kalorij gori kolo, ne more biti enoznačen. To je odvisno od hitrosti vožnje, zahtevnosti proge in celo temperature okolice.
Pri kolesarjenju lahko dokaj učinkovito shujšate, porabite 300 kalorij na uro treninga s hitrostjo približno 15 km na uro. S povečanjem hitrosti na 20 km na uro in hkrati porabo približno 500 kalorij se bo intenzivnost hujšanja povečala.
Ko vadite kolo, ko skrbite, kako shujšati na kolesu, ne pozabite, da je ta postopek zabaven, a precej dolgotrajen. Ne hitite pri sklepih. Dajte telesu čas, da se navadi na nov stres in začne postopek hujšanja.
Upoštevajte svoje zdravje, vremenske razmere, ustrezno si prilegnite, izberite kolo, ki vam ustreza in privlačne potovalne poti. Bodite pozorni na avtocestah. In zagotovo vam bo uspelo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
