Skoči na vrv in kalorije
Vsaka ženska sanja o lepi in vitki postavi. In da bi se znebile odvečnih kilogramov in zategnile telo, nekatere ženske uporabljajo najbolj kardinalne metode: dneve posta, diete in celo stradanje, drage kozmetične postopke, vprašljive biološke dodatke.
Hkrati mnogi sploh ne upoštevajo, da so vse zgoraj navedene metode sposobne dati le kratkoročni in precej dvomljiv rezultat. Skrivnost lepote in mladosti pa je zelo preprosta in sploh ne zahteva velikih stroškov - gre za pravilno prehrano in telesno aktivnost.
Hkrati ni nujno, da svoje telo redno mučite z večurnim stresom, dovolj je nekaj preprostih vaj na dan, če jih redno izvajate.
Ena izmed najučinkovitejših metod za izgorevanje odvečnih kalorij je skakanje po vrvi.
Koliko kalorij se spali na vrvi?
Kalorije lahko pokurite s preskakovanjem vrvi, tako da naredite le 15-20 minut na dan. Koliko kalorij porabi skakalna vrv? Torej, če naredite približno 100 skokov na minuto, boste v tem času porabili približno 200 kilokalorij.
Tako se izkaže, da človek z normalno težo (65–70 kg) v eni uri preskakovanja vrvi pokuri približno 700 kalorij, kar je po učinkovitosti sežiganja kalorij vrv lahko varno enačiti s kolesarjenjem, le da ne potrebujete posebne opreme.
Zato jo ženske takoj, ko ugotovijo, koliko kalorij sežge na vrvi, začnejo uporabljati doma. In že nekaj tednov po rednih treningih vrv za skakanje odstrani kalorije z nog in bokov, krepi mišični tonus in poveča njihovo gostoto. Vrv učinkovito odstrani ne samo kalorije, temveč tudi celulit, kar je pomembno tudi za tanke ženske.
Prednosti preskakovanja vrvi v kalorijah in še več
Koliko kalorij opeče skakalna vrv, smo že ugotovili. Zdaj pa se pogovorimo o zdravstvenih koristih vadbe z vrvjo. Skočna vrv ni samo kalorija, pomaga pri izgorevanju in odstranjevanju celulita, pomaga pa tudi k izboljšanju zdravja, spodbuja delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, odstranjuje toksine in toksine iz telesa ter odlično ščiti pred krčnimi žilami.
Skakalna vrv je koristna tudi za popravljanje drže, razvijanje koordinacije gibov in vzdržljivosti.
Tako skakanje po vrvi in kalorijah pomagata pri učinkovitem izgorevanju in krepi splošno zdravje, trenira mišice in mišično-skeletni sistem. In po učinkovitosti porabe kalorij vrv celo prekaša tenis, kolesarjenje in plavanje.
Vendar kot pri katerem koli drugem športu tudi vi ne bi smeli takoj močno skakati po vrvi, ker bo nepripravljen človek precej težko neprekinjeno treniral eno uro ali dlje.
Na splošno bo za začetnika prvih pet minut skakanja precej težaven preizkus, saj se bo telo v tem času intenzivno prilagodilo načinu delovanja v pogojih pomanjkanja kisika. Toda po 6-7 minutah boste začutili znatno olajšanje, saj se bo telo prilagodilo stresu.
Tudi roke med vajami z vrvjo so dobro izurjene, saj je hkrati pogostost krčenja mišic skoraj 30-krat večja kot med tekom.
Kontraindikacije za vadbo z vrvjo
Preskakovanje vrvi ni priporočljivo v naslednjih primerih:
- Bolezni srca in ožilja;
- Bolezni hrustanca, vezivnega tkiva ali hrbtenice;
- Visok ali nizek tlak, prenapetostni tlaki;
- Debelost, prekomerna prekomerna teža (v tem primeru ni priporočljivo uporabljati skakalnice, kalorij za izgorevanje, najprej bi morali shujšati na drug način, šele nato skakati);
- Poln želodec.
Nasveti za izbiro vrvi za skok s števcem kalorij
Za kurjenje kalorij mora biti vrv premera 0,8-0,9 cm.
Priporočljivo je določiti dolžino vrvi po naslednji metodi: na sredini se postavite z dvema nogama, konce vrvi pa vzemite v roke in jo potegnite vzdolž telesa. Če ročaji dosežejo nivo pazduh, je to optimalna dolžina vrvi. Če je vrv predolga, vam bo problematično nadzorovati gibe, če pa je vrv prekratka, boste morali nenehno podtikati noge.
V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena skakalnica s števcem kalorij. Dejansko je zelo priročno, saj ni treba šteti, koliko kalorij je porabljenih na vrvi, dovolj je samo pogled na zaslon monitorja, da se odločite, ali se morate vaditi ali imeti dovolj.
Tako bi bila še vedno najboljša izbira skakalna vrv s števcem kalorij, čeprav stane malo več kot običajna skakalna vrv.
Kako se naučiti skakati po vrvi
Ena vrv ni dovolj za učinkovito porabo kalorij. Obvladati je treba pravilno tehniko skakanja. Za začetek bo dovolj le, da se naučite, kako skakati na enem mestu in enakomerno in pravilno zasukati vrv.
Skakanje na mestu. Roke naj bodo nameščene ob straneh in rahlo upognjene v komolcih. Naredite en korak in nato rahlo skočite na prste leve noge, ponovite enako za desno nogo. Če pravilno opravite, je treba na minuto doseči približno 75 gibov. Na blazinice prstov morate nežno in nežno pristati ter z velikimi prsti odriniti po tleh. Nikoli ne pristanite na polno nogo. Amplituda skokov naj bo približno 30 cm.
Ko obvladate tehniko skakanja na mestu, lahko začnete skakati po vrvi. Skakalna vrv je morda edina oblika hujšanja, vendar jo lahko enako dobro kombinirate s katerim koli drugim športom.
Začeti morate skakati z minimalno frekvenco, to vam bo pomagalo ogreti mišice in se izogniti poškodbam. Stopnjo je treba postopoma povečevati. Če želite kalorije pokuriti na vrvi, morate neprekinjeno skakati približno pol ure. Priporočljivo je vaditi vsaj trikrat na teden.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
