Kalorija banana
Banana je eksotično sadje, bogato z vitamini in minerali, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Banane so plodovi večletnih zelnatih rastlin družine Musaceae (banana), ki jih najdemo v tropih Jugovzhodne Azije. Obstaja približno 500 gojenih sort banan, vendar umetno gojeno sorto tega sadja, Musa paradisiaca, gojijo za množično uživanje. Užitne sorte banan običajno delimo v dve glavni skupini: sladice, ki jih jemo predvsem surove ali posušene, in trpotci (platane), ki pred uporabo zahtevajo toplotno obdelavo. Kakšna je kalorična vsebnost banane? Kako naj uživajo banane med dieto?
Vsebnost kalorij v bananah, sestava, koristne lastnosti sadja
Banane so okusno, zdravo in hranljivo sadje, ki vsebuje številne bistvene vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Vsebnost kalorij v bananah je razmeroma nizka, kar omogoča, da je to sadje zmerno vključeno v prehrano.
Z nizko kalorično vsebnostjo banane vsebujejo vlaknine, fruktozo, saharozo, encime, jabolčno kislino, ki pomaga normalizirati prebavo in izboljšati črevesno gibljivost. Hranilna sestava banan:
- Beljakovine - do 1,64 g;
- Maščobe - do 0,32g;
- Ogljikovi hidrati - do 27g.
Vitamini v bananah:
- B1 (do 0,54 mg) - tiamin ima ključno vlogo v procesu presnove maščob, bistven element za rast in razvoj telesa, pomaga normalizirati delovanje srca, prebavnega sistema, deluje pomirjujoče;
- B2 (do 0,067 mg) - riboflavin, koencim mnogih bioloških procesov, pomaga normalizirati delovanje prebavil;
- PP (do 1,07 mg) - nikotinska kislina, vitamin B3, sodeluje pri presnovi maščob, aminokislin, beljakovin, purinov, pa tudi v procesih dihanja tkiv, biosinteze;
- Askorbinska kislina (do 36,7 mg) je močan antioksidant, koencim mnogih bioloških procesov, spodbuja sintezo interferona in sodeluje pri imunomodulaciji.
Tudi bananina celuloza vsebuje:
- Triptofan je aromatična alfa-aminokislina, ki pomaga normalizirati spanje, zmanjša tesnobo, odpravi občutke strahu in napetosti, zmanjša manifestacijo simptomov PMS, uporablja pa se tudi pri zdravljenju odvisnosti od alkohola, mamil in tobaka;
- Metionin je esencialna aminokislina, ki pomaga normalizirati presnovo maščob in zmanjšati holesterol v telesu;
- Lizin je esencialna alifatska aminokislina, ki deluje protivirusno, pomaga vzdrževati raven energije, normalizira delovanje srca, sodeluje pri tvorbi kolagena in obnovi tkiva ter znižuje raven trigliceridov (maščob) v krvi.
Vsebnost kalorij v banani doseže 96 kalorij na 100 g svežega sadja. Teža enega sadeža v lupini doseže 150-180g, vendar masni delež celuloze ne presega 110g. Vsebnost kalorij v banani se razlikuje glede na stopnjo zrelosti sadja in vrsto, v kateri se banana uživa. Torej vsebnost kalorij v zreli sveži banani doseže 111 kalorij, vsebnost kalorij v zeleni banani v povprečju doseže 108 kalorij, medtem ko vsebnost kalorij v posušeni banani doseže 290-310 kalorij na 100 g izdelka. Nekatere sorte banan se uporabljajo kuhane ali ocvrte. V tem primeru bo vsebnost kalorij v sadju popolnoma odvisna od načina toplotne obdelave in drugih sestavin, ki sestavljajo jed. Vsebnost kalorij v bananinem čipsu doseže 480 kalorij. Ali je s takšno kalorično vsebnostjo banane to sadno prehrano mogoče upoštevati?
Dietne banane: kako pravilno vključiti sadje v svojo prehrano?
Vsebnost kalorij v 1 banani v povprečju doseže 104–108 kalorij, odvisno od velikosti sadja in stopnje zrelosti. Vsebnost kalorij v banani je dovolj visoka, da jo lahko štejemo za prehransko sadje, vendar bo zaradi njene sestave in koristnih lastnosti redno uživanje banan pomagalo naravno zmanjšati težo. Upoštevajte mehanizme izgube teže pri uživanju banan:
- Ne glede na to, koliko kalorij vsebuje banana, vsakodnevno uživanje sadja pomaga naravno očistiti telo. Banane vsebujejo veliko količino vlaknin - prehranskih vlaknin, ki jih prebavni encimi v želodcu ne prebavijo, lahko pa jih predela črevesna mikroflora, kar pospešuje izločanje toksinov, normalizira presnovo, izboljša gibljivost črevesja in tako prispeva k naravni izgubi teže;
- Uporaba banan, katerih kalorična vsebnost 100 gramov se giblje med 96 in 108 kalorijami, prispeva k daljšemu občutku sitosti, ki iz prehrane izloči nepotrebne prigrizke;
- Vitamini in elementi v sledovih, ki jih vsebujejo banane, pomagajo izboljšati metabolizem, razgrajujejo maščobne obloge, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Glede na to, koliko kalorij vsebuje banana, lahko dnevna prehrana vsebuje do 3 sadje na dan. Vendar je treba banane v prehrano uvajati zelo previdno. Banane se uporabljajo v mono dietah, ki trajajo od 3 do 7 dni. Jedilnik takšnih diet vključuje banane od 4 do 1,5 kg na dan, razen katere koli druge hrane in pijače, razen prečiščene negazirane vode in zelenega čaja. Učinkovitost mono-diet banan doseže do 1 kg stabilnega hujšanja na dan. Za pravilno konsolidacijo rezultatov je potrebna celovita reorganizacija prehrane in prehrane.
Vsebnost kalorij v 1 banani in prehranski obrok za 1 dan
Pri pripravi diete morate upoštevati, koliko kalorij vsebuje banana. Vsebnost kalorij v 1 banani se, kot smo že povedali, giblje med 104 in 108 kalorijami. Banane, katerih kalorična vsebnost 100 gramov je odvisna od stopnje zrelosti sadja, zagotavljajo zadostno količino vitaminov in vitalnih elementov v sledovih, kar pomaga pri izogibanju fiziološkemu in psihološkemu stresu med hujšanjem.
Dnevni prehrambeni obrok lahko vključuje tudi kuhana jajca (1 kos), polnozrnati kruh (do 70 g), kuhano pusto meso (do 100 g), surovo zelenjavo in sadje v neomejenih količinah. S takšno prehrano je treba število banan, katerih kalorična vsebnost 100 gramov enaka vsebnosti kalorij majhnega (do 50 g) dela mesa, zmanjšati sorazmerno z vsebnostjo kalorij v uvedenih izdelkih.
Vsebnost kalorij v bananinem čipsu doseže 480 kalorij na 100 g izdelka, kar ta izdelek samodejno izključi iz prehrane. Vendar bodo hrustljavi bananin klin postali nepogrešljiv izdelek za tiste, ki si prehrane ne predstavljajo brez sladkarij. Vsebnost kalorij v bananinem čipsu je enaka vsebnosti kalorij v čipsu, toda rezine banane vsebujejo veliko več hranilnih snovi kot tanke rezine ocvrtega krompirja.
Banane so odlično prehransko dopolnilo za učinkovito obvladovanje lakote. Vsakodnevno uživanje banan spodbuja naravno čiščenje telesa in pomaga pri lajšanju stresa zaradi prehranskih omejitev.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
