Boj Proti Prenajedanju Ponoči

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Boj proti prenajedanju ponoči

Sindrom nočnega popivanja pozna marsikdo. Sodoben življenjski ritem na žalost večini od nas ne omogoča pravilnega načina življenja. Praviloma po težkem delovnem dnevu pridemo domov lačni in pojemo brez mere.

Izkazalo se je, da zvečer zaužijemo približno 70% celotne dnevne prehrane. Po mnenju zdravnikov je to zelo škodljivo za zdravje, saj ponoči telo ne more prebaviti hrane tako dobro kot zjutraj ali popoldne. Tudi če ste nočni, biološki ritmi telesa še vedno omejujejo aktivnost presnovnih procesov.

Na splošno se vse približa dejstvu, da imajo telesa ljudi, ki se raje žrejo pred spanjem, težko, saj se med spanjem vsi procesi v telesu upočasnijo in želodec težko prebavi veliko količino hrane. Izkazalo se je, da se kalorije, namesto da bi jih porabili čez dan, shranijo v rezervi, zjutraj pa pogosto začutimo občutek teže v želodcu.

Seveda še zdaleč ni mogoče upoštevati pravil zdrave prehrane, saj moramo pogosto delati pozno ali se zvečer udeležiti prazničnih pojedin. In včasih, ko sedimo doma, si ne moremo odreči kakšne slastne dobrote.

To je še posebej škodljivo za ljudi z okvarjenim metabolizmom ali prekomerno telesno težo. Izjemno pomembno je, da poskrbite, da prehranjevanje pred spanjem ne postane navada, sicer ga bo kasneje zelo težko premagati.

Pogosto nestabilno psihološko stanje osebe prispeva k nočni požrešnosti. Znanstveniki že dolgo vzpostavljajo razmerje med psiho in lakoto. Na primer, ko človek pred nekom doživlja občutke krivde ali tesnobo in celo stres, se njegova lakota poslabša. Še posebej ponoči. Poleg tega pogosto depresivna stanja »zagrabi« velika količina hrane in ne najbolj koristna za telo. Zdi se, da v težkih življenjskih obdobjih naša roka sama seže po paketu čipsa ali sladki torti. Povejte mi, zakaj ne popijete kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali ne pojeste jabolka? A ne, ker nam ne bodo prinesli občutka zadovoljstva. Tu ni pomemben sam občutek sitosti, temveč želja po tem, da si dovolimo nekaj prepovedanega, škodljivega. Torej smo se znašli na najšibkejših točkah,in potem spet trpimo zaradi krivde. Izkaže se začaran krog. Zato pri delu prebavil pride do hitrega povečanja telesne mase, presnovnih motenj in vseh vrst motenj. Najhuje pa je psihološka odvisnost od nočnega odmerka kalorij, ki jo je izjemno težko premagati.

Navajamo se na spremembe

Če se posledice nočnega prenajedanja tudi vam niso izognile in vam to ne omogoča, da bi živeli v miru, morate spremeniti svoje življenje. Nekaj tednov boste morali trpeti in v sebi razvijati nove navade, hkrati pa se znebiti starih.

1. Oblikujemo svojo prehrano. Naj bo pravilo, da jeste pogosto, vendar v majhnih delih. Ves čas uživajte lahke prigrizke, na primer pojejte jabolko ali popijte kozarec jogurta. Ob 6-7 zvečer lahko jeste obilno večerjo (približno 3-4 ure pred spanjem), po - ne, ne. Zelo odsvetujemo kombiniranje prehranjevanja s gledanjem televizije ali branjem knjige, saj vas moti kaj drugega in lahko pojeste veliko več, kot potrebujete. Zato se med jedjo osredotočite na hrano in temeljito prežvečite vsak grižljaj. Potem bo nasičenost realizirana.

2. Vodimo dnevnik hrane. Če se težko obvladate, si priskrbite zvezek, v katerem boste še naprej šteli dnevno porabljene kalorije. To je zelo koristna praksa za tiste, ki želijo shujšati (število kalorij v tem primeru ne sme presegati 1500). In če se samo poskušate ohraniti v formi in se držite diete, pazite, da na dan ne zaužijete več kot 2000 kalorij. Poskrbite za obilen zajtrk in polno večerjo, ne zadržujte vsega najbolj okusnega in hranljivega za večer.

Če se zelo težko spopadate z navado nočnega prigrizka, se poslužite teh ukrepov:

• Popijte kozarec kefirja ali mleka, saj boste težko zaspali, če boste v posteljo odšli lačni. Poskusite si priskrbeti dokaj obilno večerjo, vendar ne preveč kalorično.
• Po večerji si umijte zobe, potem bo rahel okus zobne paste služil kot psihološka ovira za nočno hrano;
• Poiščite vir veselja zase, razen hrane. Na primer, sprostite se v kopeli ali srkajte okusen zeliščni čaj. Vse to vas bo pomirilo in sprostilo ter poleg tega odvrnilo.
• Privoščite si lahkotno fizično aktivnost, na primer čiščenje, raztezanje ali preprosto sprehod na svežem zraku pred spanjem.

Dolgčas in brezdelje sta glavna sovražnika

Ne pozabite, da apetit pogosto prihaja do tistih, ki se dolgočasijo, še posebej zvečer. Ustvari si nekaj motečega:

• Če ste vajeni gledati televizijo, naj bodo to izobraževalni in izobraževalni programi, na primer novice. Ne smete gledati televizijskih oglasov, saj uporabljajo posebne marketinške trike in barvite slike, ki vas spodbujajo k nakupu blaga, ki ga absolutno ne potrebujete (na primer čips, ki vam res ni všeč).
• Poskusite se vsaj za kratek čas sprehoditi po svežem zraku vsak večer - to je najboljši način za razbremenitev možganov in ne obremenjevanje telesa.
• Ustvari si hobi. Na primer, med gledanjem svoje najljubše oddaje lahko roke zaposlite z ročnimi deli, pletenjem ali vezenjem. Še bolje, omislite si kaj početi zunaj doma in začnite obiskovati nekakšne tečaje usposabljanja in razvoja.

In ne pozabite, glavna stvar je želja. Naj vas slabost ne zavede!

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.