Vaje za notranjo stran stegna
Stanje notranjih stegen pri večini žensk je nujna težava. Tam je koža precej tanjša, zaradi česar je območje manj elastično. In območje na notranji strani stegen je najbolj priljubljeno mesto za kopičenje maščobe. Sčasoma to privede do dejstva, da koža na strani notranjega dela stegna postane ohlapna in začne povešati. Kako se temu lahko izognete? Najprej morate zmanjšati količino porabljene maščobe, in drugič, začeti izvajati vaje za notranjo stran stegna.
Upoštevati je treba, da to področje pogosto povzroča težave ne le ženskam s prekomerno telesno težo, temveč tudi tanjšim ženskam. Pri tankih ženskah to območje med stegni pogosto tvori črko "O", ki je estetsko videti grdo. Vadba notranjega stegna lahko pomaga tudi zmanjšati to vrzel med stegni.
Mišice notranjega stegna
Mišice na notranjem stegnu sestavljajo skupina aduktorskih mišic. Mišice adduktorja so dolgi adduktor, vitki, glavnik, velik adduktor in kratke adduktorske mišice. Glavna naloga teh mišic je združevanje nog. Izkazalo se je, da te mišice delujejo natanko takrat, ko združimo noge. Zato vse vaje za notranjo stran stegna temeljijo prav na povečanem zmanjšanju nog.
Kako zmanjšati maščobo na notranjem stegnu?
Mnoge ženske so zaskrbljene nad vprašanjem, kako odstraniti maščobo z notranje strani stegen. Tu je treba opozoriti, da je mogoče v tem delu telesa odstraniti maščobo, ne da bi to vplivalo na druge, le s pomočjo liposukcije.
Da pa boste preprosto shujšali in svojo postavo polepšali, je pomembno, da izberete pravi sklop vaj, namenjenih določenim delom telesa.
Če je teža normalna in ohlapnost notranjih stegen ne nastane zaradi prekomerne količine maščobe, temveč zaradi šibkosti adduktorskih mišic, je to zelo enostavno popraviti. Dovolj je samo vaje za notranjo stran stegna. Spodaj so navedeni najučinkovitejši.
Vaje za notranjo stran stegna
Vse spodaj opisane vaje lahko z enakim uspehom izvajajo tako ženske kot moški. Pred začetkom vaje je priporočljivo ogrevanje.
1. Zamahnite nogi v vodoravnem položaju. Mahanje nog za notranjo stran stegna je treba izvajati počasi in z naporom. Večji učinek vaje je mogoče doseči, če uporabite posebne uteži za noge. Torej, morate ležati na boku, naslonjeni na roko ali nasloniti glavo na iztegnjeno roko. Nogo upognite na vrhu v kolenu in jo položite predse za koleno spodnjega dela noge. Povlecite prst spodnjega dela noge k sebi. Počasi dvignite spodnjo nogo, nato pa jo počasi spustite. Ne postavljajte nog na tla! Postavitev spodnjega dela noge na tla bo zmanjšala stres na mišicah in zmanjšala učinkovitost vaje. Nato se prevrnite na drugo stran, zavzemite začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo. Vadite na notranji strani stegen, dokler ne začutite, da mišice na nogah "gorijo".
2. Vadite "škarje". Ta vaja je kljub vsej navidezni preprostosti zelo učinkovita za notranjo stran stegen. Poleg tega se v procesu izvajanja te vaje obremeni tudi trebušne mišice. Torej, lezite na tla, položite roke pod zadnjico, tako da bodo z dlanmi obrnjene navzdol. Priporočljivo je tudi, da ramena odtrgate od tal in brado iztegnete proti prsim. Če pa vam je to težko, lahko samo položite glavo na tla. Dve nogi dvignite 30 cm od tal in raztegnite prste. Močno razširite in prekrižajte noge. Razširite noge približno 20-30 cm. Noge naj bodo napete, želodec pa povlečen in tudi napet. Narediti je treba vsaj dvajset križev, nato nekaj sekund počivati in vajo še enkrat ponoviti.
3. Vaje za notranjo stran stegna z žogo. Za te vaje potrebujete poskočno gumijasto kroglico.
- Lezite na podlogo in upognite kolena. Noge naj bodo na tleh. Kroglo stisnite med kolena in roke iztegnite vzdolž telesa. Vsakič stisnite žogo z nogami in jo poskušajte čim bolj stisniti. In pri štetju do dveh sprostite noge. To vajo izvedite 30-krat.
- Vstanite naravnost in stisnite žogo z nogami, tik nad koleni. Usedite se na štetje dva, poskušajte žogo držati z nogami, na štetje dva pa se dvignite. To vajo naredite 15-krat.
4. počepi in izpadi.
- Plie počep. Vstati morate naravnost s čim širšimi nogami. Prsti stopal naj kažejo na straneh. Vsakič se usedite in se skušajte spustiti do črte, vzporedne s tlemi. Hrbet mora biti raven. Pri štetju dva počasi pojdite navzgor. Narediti morate do 30 teh počepov. Vaja bo veliko bolj učinkovita, če jo izvajamo z ročnimi bučicami.
- Stranski izpadi. Vstanite naravnost z rokami na pasu. Skočite v levo na štetje, medtem ko levo nogo upognite v kolenu. Koleno ne sme segati čez prst leve noge. Desna noga je ravna, iztegnjena. Vaja je učinkovitejša, nižje ko padete, ko padete. To vajo je treba narediti 20-krat za vsako nogo.
Te vaje za notranje stegno vključite v vsakdanjo vadbo in jih poskušajte izvajati vsaj 15-20 minut na dan. Po zaključku teh vaj obvezno naredite vaje za raztezanje mišic notranje stegna.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
