9 načinov za boj proti depresiji brez zdravil
Depresija ni brez razloga ena glavnih težav našega stoletja: za znanstveni in tehnološki napredek, pospeševanje življenjskega tempa in razpoložljivost informacijskih tokov moramo plačevati s stalnim stresom in oslabitvijo obrambnih sposobnosti telesa. Posledično so razmere, za katere je značilna povečana tesnoba, pomanjkanje zanimanja za življenje ter duhovno in fizično nelagodje, zelo razširjene.
Vendar farmakologija ne stoji mirno in danes obstajajo številna zdravila, ki pomagajo znebiti simptomov depresije. Morda se zdi, da je težava rešena, vendar imajo številna zdravila zelo neprijetne stranske učinke: povzročajo zasvojenost, motnje spanja, letargijo itd. Poleg tega se depresija, zdravljena z zdravili, ponavadi vrne. Zato izkušeni zdravniki v začetnih fazah depresije svetujejo uporabo metod brez zdravil. Takšnih načinov je veliko. V tem članku bomo obravnavali najpogostejše med njimi.
Kognitivno vedenjska terapija
Bistvo metode je, da se bolnik pod vodstvom specialista nauči prepoznati in analizirati lastne negativne misli in čustva, razumeti razloge za njihov nastanek. To pomaga zmanjšati tesnobo, najti resnične načine za reševanje življenjskih težav. Če je depresija blaga, vam navadno 10–20 posvetov omogoči, da se je popolnoma znebite. V prihodnosti lahko bolnik metodo samostojno izvaja z uporabo pridobljenih veščin.
Vir: depositphotos.com
Psihične vaje
Redne športne aktivnosti aktivirajo obrambni sistem telesa, pomagajo normalizirati apetit in spanje ter povečajo samopodobo. Poleg tega se pri zmerni vadbi proizvaja serotonin, ki je naravno zdravilo za depresijo. Pohodništvo na svežem zraku, igre na prostem, smučanje in plavanje so še posebej koristne za psiho.
Vir: depositphotos.com
Sporočilo
Sproščujoča masaža stimulira možgane, da sprostijo poseben hormon, imenovan oksitocin. Ustvari občutek umirjenosti in varnosti, pomaga lažje obvladovati stresne situacije.
Nasprotno, aktivna masaža poživi in tonizira telo. Hkrati v krvni obtok vstopi velika količina endorfina, "hormona veselja", ki izboljša razpoloženje.
Pri zdravljenju depresije se lahko izmenjujejo različne vrste masaž; seje pogosto kombiniramo s postopki, kot so terapija s kamni in aromaterapija.
Vir: depositphotos.com
Joga in meditacija
Ti tradicionalni sprostitveni sistemi so med najmočnejšimi načini zdravljenja depresije. Joga naj bi vam pomagala, da se osredotočite, umirite in razvijete optimističen pogled na življenje. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da lahko z vadbo nekaterih položajev joge zmanjšate koncentracijo "stresnega hormona" (kortizola) v krvi.
Vir: depositphotos.com
Akupunktura
Vpliv na biološko aktivne točke telesa s pomočjo masaže ali akupunkture lajša bolečine, pomirja in sprošča. Pri zdravljenju depresije je učinkovitost te metode blizu 80%. V zadnjem času se vse bolj uporablja sodobnejša metoda spodbujanja aktivnih točk - s pomočjo laserja. Po vplivu na telo je podobna akupunkturi, a za bolnika veliko manj travmatična.
Vir: depositphotos.com
Zdravilna zelišča
Številne rastline delujejo pomirjujoče in sproščujoče - njihovi poparki in odvari se uporabljajo kot antidepresivi. Najučinkovitejši so šentjanževka, melisa, meta, hmelj, šipki, sladki koren, glog.
Takšno zdravljenje ima številne kontraindikacije, od katerih je glavna možnost alergijske reakcije. Zato je zaželeno, da zeliščna zdravila predpiše zdravnik.
Vir: depositphotos.com
Svetlobna terapija
Z nastopom jeseni se poveča število dovzetnih za napade depresije. Bolniki se pritožujejo nad letargijo, zaspanostjo, občutki melanholije in brezupnosti. Razlog je pomanjkanje sončne svetlobe, ki je potrebna, da telo proizvaja melatonin. Pomanjkanje tega hormona vodi v slabo voljo in izgubo motivacije za aktivnost.
Te bolezni je mogoče uspešno zdraviti s svetlobno terapijo. Več sej izpostavljenosti močni svetlobi je po moči podobno kot pri antidepresivih: normalizirajo vzorce spanja in povrnejo veselje do življenja, ne da bi pri tem imeli kakršne koli stranske učinke. Metoda praktično nima kontraindikacij in se lahko uporablja za zdravljenje katere koli vrste depresije (vključno s sezonsko depresijo).
Vir: depositphotos.com
Vitamini skupine B
Vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina, poslabšanje razpoloženja pa je neposredno povezano z njegovim pomanjkanjem v telesu. Znanstveniki so tudi ugotovili, da je v telesnih telesih ljudi, ki trpijo zaradi nagnjenosti k depresiji, manjša količina folne kisline (vitamin B9) in vitamina B12.
Vse te snovi lahko dobite iz hrane, vključno z vsakodnevnim mesom, žiti, svežo zelenjavo in sadjem ter stročnicami. Pinjoli so prvak v vsebnosti vitaminov skupine B: da bi dobili dnevno potrebo, je dovolj, da vsak dan pojemo le 15-20 surovih jedrc.
Vir: depositphotos.com
Aminokislinski triptofan
Esencialna kislina triptofan sodeluje pri sintezi serotonina in je naravni antidepresiv. Pomanjkanje te snovi v telesu vodi do motenj spanja, razdražljivosti, glavobolov in povečane utrujenosti.
Največ triptofana vsebujejo fermentirani mlečni izdelki (vključno s sirom), soja, gobe, banane, arašidi, datlji, sezamova semena. V primeru hude depresije je treba pomanjkanje aminokislin nadomestiti z jemanjem prehranskih dopolnil (kar naj svetuje strokovnjak, da se izognemo nakupu podstandardnih ali ponarejenih izdelkov).
Vir: depositphotos.com
Jasno je, da pred depresijo ni nihče imun. Vendar ne smete obupati - to stanje se uspešno zdravi in pogosto so metode brez zdravil boljše od zdravil, da zmanjšajo intenzivnost neprijetnih simptomov in celo omogočijo popolno premagovanje bolezni.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
