Gimnastika za otroke, stare 8 let in več
Gimnastika za otroke, stare 8 let in več, je namenjena spodbujanju telesnega in duševnega razvoja otroka, krepitvi zdravja in povečanju imunosti.
Značilnosti gimnastike za otroke, stare 8 let
Gimnastiko za otroke, stare 8 let, je treba izvajati redno z obveznim ogrevanjem različnih mišičnih skupin, raztezanjem in izboljšanjem prožnosti, nizom vaj za povečanje atletičnosti in fizične moči.
Glavni gimnastični kompleks mora vključevati naslednje vaje:
- Hoja na enem mestu z dvigovanjem nog in postopnim povečevanjem tempa za 30 sekund;
- Obračanje telesa na strani z rokami in ploskanjem;
- Lokacija nog v širini ramen, nagib glave za vdih in izdih, ponovitev 5-7-krat;
- Squats v različnih smereh z dvignjenimi rokami;
- Nagibi trupa navzdol s prsti, ki se dotikajo tal;
- Postavljanje nog skupaj, izmenično dvigovanje in ploskanje nog;
- Skok na mestu 20-30 sekund, 20-krat.
Pravilna gimnastika za otroke, stare 8 let, bo razvila motorične sposobnosti, izboljšala držo telesa, razvila samozavest, moč značaja in voljo. Po nekaj mesecih redne vadbe se bodo otrokove telesne sposobnosti, vzdržljivost in odločnost znatno povečale.
Pri pripravi individualnega načrta telovadbe za otroke, stare 8 let, morate upoštevati naslednja pravila:
- Obvezno ogrevanje pred vsako gimnastiko;
- Vadba za ramenski pas in roke;
- Vključne vaje za trup in noge;
- Izvajanje vaj iz različnih začetnih položajev in položajev telesa;
- Izvajanje dihalnih vaj.
Koristno je izvajati gimnastiko s predmeti za otroke, stare 8 let, da okrepite različne mišične skupine, izboljšate spretnost in koordinacijo ter povečate zanimanje za šport.
Učinkovita gimnastika za otroke, stare 8 let, lahko vključuje aerobne vaje, namenjene izboljšanju telesa. Aerobna gimnastika vključuje vaje z elementi plesa, skakanja in teka ob ritmični glasbi. Tedenske vaje s tem ritmom izboljšajo delo kardiovaskularnega sistema, dihal in prebavnih organov.
Ritmična gimnastika za otroke od 9 do 10 let
Ritmična gimnastika za otroke od 9 let je posebna vrsta športnih in splošnih razvojnih dejavnosti. Med ritmičnimi vajami se izboljšajo koordinacija in motorične funkcije otrok, pojavi se občutek za ritem in drža se normalizira.
Trajanje gimnastike pri 9 letih določi trener v skladu s telesnimi zmožnostmi in zdravstvenim stanjem otrok. Redni pouk traja 10-20 minut, za specializirane športne skupine pa 30-40 minut.
Ritmična gimnastika za otroke, starejše od 9 let, v športnih objektih se izvaja po posebej razvitih programih. Osnova programov je metodologija K. Orffa, ki je sistem z metodami za razvoj glasbenih in telesnih sposobnosti otrok.
Učinkovita gimnastika za otroke, stare 10 let, vključuje vaje za raztezanje in gibčnost, pravilno postavitev nog, korake in gibe ob glasbi, ritmične solo in vaje v paru.
Redna gimnastika za otroke, stare 10 let, oblikuje otrokov estetski okus, razvija njegovo abstraktno mišljenje, razvija občutek za ritem in posluh za glasbo.
Plesna in atletska gimnastika za otroke, stare 12 let
Gimnastika za otroke, stare 12 let, je lahko plesno in atletsko usmerjena z zdravstvenimi, estetskimi in odrskimi vajami.
Trenutno je za otroke srednješolske starosti razvit poseben ritem korakov, ki je sestavljen iz več osnovnih vaj. Tej vključujejo:
- Ritmični koraki na mestu;
- Zaporedne spremembe v položaju nog;
- Povišane stopnice;
- Skakanje na hribu.
Koračni ritem za otroke lahko uporabimo kot ogrevanje pred osnovnimi gimnastičnimi vajami in kot uvodni del pred določenim športom.
Za otroke osnovnošolske in srednješolske starosti je koristna gimnastika z glasbeno in plesno usmeritvijo.
Plesna gimnastika za otroke, stare 12 let, se izvaja ob dinamični glasbi in je sestavljena iz zaporedno ponavljajočih se gibov (upogibi, ponovitve, koraki vstran in na mestu, skoki). Značilnost plesne gimnastike za otroke, stare 8 let in več, je kombinacija več gibov v času z glasbo. Postopoma postajajo gimnastične vaje težje, otrok pa izboljšuje telesne in plesne sposobnosti. Takšne vaje spodbujajo osnovne telesne funkcije, krepijo mišice, povečujejo odpornost in vzdržljivost, izboljšujejo krvni obtok, zmanjšujejo težo in izboljšujejo razmerja telesa.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
