Fitnes Dieta

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 20:06

Načela "Fitnes diete" so zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, omejevanje dnevne prehrane maščob in uživanje zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov z obvezno telesno aktivnostjo.

Vsak dan "Fitnes diete" je poimenovan po glavnem izdelku kosila: ribe, meso, jajca in mleko, spet ribe, sadje, piščanec. Sedmi dan lahko jeste katero koli hrano, vendar zmerno. Po sedmem dnevu se cikel ponovi, izvedejo se skupaj štirje cikli.

V obdobju "Fitness Diet" je pomembno upoštevati naslednja pravila:

dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1800 kcal;
4-5 obrokov na dan;
obroki najkasneje 1,5-2 ure pred fitnes urami;
termična obdelava jedi s prehranskimi metodami (vrenje, pečenje, kuhanje na pari ali žaru, dušenje);
med telesno aktivnostjo pijte vodo vsakih 20 minut;
čez dan popijte 2 litra čiste vode.

Prednosti "Fitnes diete"

"Fitnes dieta" vam omogoča, da se znebite 4-6 kg na mesec, s stališča fiziologije je to hujšanje optimalno. Pomembno je, da to ne zmanjša mišične mase, ampak izgine le maščoba. Zaradi počasne hitrosti hujšanja ima koža čas za zategovanje, izognemo se strijam in povešanju.

Na "Fitnes dieti" ni poslabšanja zdravja, razpoloženje se ne zmanjšuje, ni glavobolov in drugih neprijetnih pojavov, ki pogosto spremljajo diete.

Slabosti in kontraindikacije "Fitnes diete"

Pri tej dieti ni nobenih pomanjkljivosti in strogih kontraindikacij, vendar je treba upoštevati, da je namenjena zdravim ljudem, ki se ukvarjajo s športom. Brez vadbe je lahko hitrost izgube teže prepočasna.

Katera hrana je dovoljena?

Pusto meso.
Riba.
Piščančji file.
Jajca.
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob in mlečno kislino.
Zelenjava.
Sadje, jagodičevje, suho sadje.
Kaša na vodi (razen zdroba).
Testenine iz trde pšenice.
Kruh, pecivo.
Rastlinsko olje.
Sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi.
Zeleni in črni čaj.

Sol je dovoljena, vendar jo je treba zmanjšati v primerjavi z običajno (priporočljivo je, da hrane ne solite).

Katera hrana je prepovedana?

Živila z veliko maščob.
Slaščice.
Konzervirana hrana.
Začinjena, prekajena, ocvrta hrana.
Izdelki, ki vsebujejo konzervanse, arome in barve.
Alkohol.
Sladke gazirane pijače.

Fitnes dietni meni

Približen 7-dnevni meni "Fitness diet" (dnevno hrano je treba razdeliti na 4-5 obrokov v rednih intervalih):

Prvi dan (ribiški)

150 g kaše, 250 g skute, 40 g rženega kruha, 250 g juhe v zelenjavni juhi, 150 g riža

150 g roza lososa

300 g solate iz zelišč, kumar in paradižnika, 200 g jagodičja ali sadja.

Drugi dan (meso)

150 g kaše, 250 g skutine sladice 4,5% maščobe, 250 g zelenjavne juhe

200 g govedine ali teletine, 200 g zelenjavne enolončnice, 300 g sveže zelenjavne solate, 200 g jagodičja ali sadja.

Tretji dan (jajca in mleko) 150 g kaše, 2 jajca, 250 g skute, 250 g sira, 250 g kisle smetane, 300 g solate iz zelja in kumar, 200 g sadja. Četrti dan (ribe)

150 g kaše, 200 g navadnega jogurta

250 g zelenjavne juhe

100 g peciva, 200 g krompirja

40 g rženega kruha, 150 g roza lososa

300 g sveže zelenjavne solate,

banana.

Peti dan (sadje)

100 g grozdja ali 50 g rozin, 100 g suhih marelic, 100 g datljev

1-2 jabolka, banana, oranžna, 250 g navadnega jogurta.

Šesti dan (piščanec)

150 g kaše, 100 g skute, 100 g piščančjega fileja, jajce, 250 g zelenjavne juhe

banana, 200 g testenin (navedena je teža že kuhanih testenin), 40 g rženega kruha, 300 g sveže zelenjavne solate, 50 g peciva, 200 ml sadnega soka.

Sedmi dan Vsi izdelki, ki niso prepovedani.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Pred treningom je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano.

Nasvet 2. Sladkor ni prepovedan, vendar manj kot ga je v prehrani, bolj učinkovita je prehrana. Če se nemogoče popolnoma odreči sladkarijam, je priporočljivo sladkor nadomestiti z naravnim medom.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 4 tedne	3,5 od 5 "Fitnes dieta" je namenjena tistim, ki imajo veliko vsakodnevne telesne aktivnosti. Učinek v tem primeru dosežemo tako z delovanjem diete kot z vadbo.
Priporočena pogostnost: vsakih šest mesecev
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: