Sladko na dieti
Mnogi ljudje so zelo občutljivi na sladkarije, celo spomnijo se, koliko kalorij vsebuje sladko. Izogibanje sladkarijam na dieti za te ljudi se zdi prava muka. Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano sladkarije poleg visoke vsebnosti kalorij vsebujejo tudi veliko lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki so resnični sovražniki vitke postave. Ni presenetljivo, da vsaka dieta za hujšanje zahteva izogibanje kaloričnim sladkarijam in pekovskim izdelkom. Toda takoj se znebiti žemljic, sladkarij, čaja s sladkorjem je pravzaprav zelo težko, saj lahko sladkor, ki vstopi v krvni obtok iz sladke hrane, močno poveča raven serotonina v telesu. Serotonin je tako imenovani "hormon sreče", ki je odgovoren za kratkotrajno dobro voljo in val energije.
Vendar pa ne smete popolnoma opustiti sladkarij na svoji prehrani. Kot veste, je glukoza preprosto potrebna za delovanje možganov, vendar v količini največ šest čajnih žličk na dan. Če želite ohraniti zdrav življenjski slog in shujšati, morate kalorično sladko hrano in škrobno hrano nadomestiti z živili, ki vsebujejo "pravilno" glukozo. Namesto pšeničnega kruha jejte kruh iz otrobov, narejen iz polnozrnate moke.
Sladko na dieti: katere so koristne sladkarije?
Od sladkarij na dieti si lahko namesto visokokaloričnih sladkarij privoščite naslednje dobrote:
- Suho sadje. Suho sadje je isto sadje, samo posušeno. Kot veste, je v suhem sadju veliko koristnih snovi, zato so veliko bolj koristne kot torte.
- Muesli palice so odlična sladica na dieti. Zaradi mueslija se lahko počutite bolj polni, znižate holesterol in izboljšate prebavo. Poleg tega vsebujejo še veliko elementov v sledovih.
- Draga. Med je idealen nadomestek sladkorja. Kot veste, je sposoben v celoti zadovoljiti telesne potrebe po vitaminih, izboljšati imunost in razpoloženje.
- Marshmallow in marmelada. Ne vsebujejo maščob in vsebujejo agar ali pektin.
Suho sadje je zaradi vsebnosti fruktoze veliko bolj sladko kot sveže sadje. Poleg tega, da nasičijo telo z elementi v sledovih: kalcijem, železom, magnezijem in natrijem, zaradi visoke vsebnosti vlaknin očistijo tudi črevesje.
Iz suhega sadja kot sladkega na dieti lahko uporabite:
- Rozine so skoraj tako zdrave kot sveže grozdje. Zelo je učinkovit pri osteoporozi in pomirja živčni sistem;
- Suhe slive - blagodejno vplivajo na želodec in črevesje. Je sposoben nekoliko znižati krvni tlak in normalizirati gibljivost črevesja, s čimer lajša zaprtje. Zaradi vsebnosti vitaminov, ki izboljšujejo vid, je zelo koristen za tiste ljudi, ki veliko sedijo za računalnikom;
- Suhe marelice - vsebuje veliko količino kalija, zato izboljša delovanje srca in preprečuje raka;
- Datlji - povečajo telesno energijo, zato so preprosto nenadomestljivi za tiste ljudi, ki se težko zbudijo zjutraj. Pomagajo tudi pri glavobolu in prehladu;
- Fige so dobro preprečevanje raka. Prav tako normalizira ščitnico in izžene parazite iz črevesja.
Ne pozabite, da je treba tudi zgoraj navedene sladkarije jesti zmerno in samo zjutraj, da bo telo imelo čas, da porabi pojedene kalorije.
Ne bodite razburjeni, če ne morete takoj popolnoma opustiti škodljivih sladkarij na dieti. Vsak organizem dojema hrano drugače: nekdo se na dieti zlahka odpove moki in nezdravim sladkarijam, nadomešča jih s prehranskim kruhom in sadjem, za nekoga pa je prava preizkušnja. Če težko prenašate opuščanje sladkarij na dieti (razvijete šibkost, povečano živčnost in depresivno razpoloženje), delujte postopoma. To pomeni, da za začetek mlečno čokolado nadomestite s črno čokolado z vsaj 70-odstotnim kakavom, karamelo in torto z marmelado in marmelado, popsicle pa s smutiji ali zamrznjenim jogurtom.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
