Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana je dieta, pri kateri vsebnost bistvenih hranil v prehrani v celoti ustreza potrebam telesa.
Razlike med uravnoteženo prehrano in drugimi dietami
Uravnotežena prehrana vam pomaga, da izgubite odvečne kilograme brez diete. Skoraj vsako živilo temelji na beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah. Prehrana najpogosteje temelji na omejevanju najbolj kaloričnih sestavin prehrane - maščob in ogljikovih hidratov. Pomembni pa so tudi za zdravje telesa in so v pravi količini prisotni v uravnoteženi prehrani.
Za razliko od večine diet vam uravnotežena uravnotežena prehrana omogoča, da brez prehrane izključite hranila.
Uravnotežena prehrana za hujšanje je veliko bolj varna kot različne restriktivne diete, ker je za naše telo bolj fiziološka.
Da bi izbrali posebno dieto za hujšanje, je bolje, da se ljudje, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave, najprej posvetujejo z zdravnikom o stopnji njegove varnosti. Jedilnik uravnotežene prehrane za hujšanje vsebuje samo izdelke, ki so koristni za vse ljudi, do naravnega hujšanja pa pride na osnovi zdrave prehrane.
Pri uravnoteženi prehrani se teža v povprečju zmanjša za 1 - 2 kg na teden. Seveda je v primerjavi z rigidnimi dietami pri uravnoteženi prehrani stopnja hujšanja zelo majhna, vendar odvečni kilogrami ne minejo več, kozmetičnih posledic hujšanja v obliki povešene kože in ohlapnih mišic pa ni.
Načela oblikovanja uravnotežene prehrane
V pravilno uravnoteženi prehrani je vsebnost ogljikovih hidratov 40%, beljakovin in maščob pa po 30%. Ta porazdelitev osnovnih hranil v uravnoteženi prehrani omogoča telesu, da dobi polnopravne gradbene materiale in energijo, ne da bi škodovala metabolizmu.
Količina tekočine, ki se spije na dan, je zelo pomembna, strokovnjaki priporočajo, da se pri uravnoteženi prehrani 1,5 litra držite spodnje meje prostornine. Ta količina bo vključevala juho ali juho, pojedo za kosilo, pa tudi čaj, kavo, kompot ali sok. Zaželeno je, da negazirana mineralna voda predstavlja do polovice celotne tekočine uravnotežene prehrane za hujšanje. Zdrava navada je, da takoj po spanju spijemo kozarec hladne mineralne vode, ki ji lahko dodamo malo limoninega soka.
Pri uravnoteženi prehrani morate jesti približno istočasno, režim spodbuja boljšo prebavo in absorpcijo hranil. Porcije naj bodo majhne - bolje je jesti pogosto, a malo po malo. 2 uri pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja in ne jesti več do jutra. Med obroki lahko pijete mineralno vodo, pa tudi čaj ali kavo brez sladkorja.
Bolje je, da kruh v uravnoteženi prehrani nadomestimo s prehranskim kruhom ali toastom, prednost je treba dati izdelkom iz polnozrnate moke. Živalske maščobe je priporočljivo nadomestiti z rastlinskimi olji - olivnim ali sončničnim oljem, pa tudi oreščki.
Približen meni uravnotežene prehrane za hujšanje
Ta uravnoteženi prehranski pristop predvideva, da se naštete jedi ne bodo zamenjale. Ta postopek vam bo omogočil učinkovitejše spopadanje s prekomerno telesno težo. Odličen dodatek uravnoteženi uravnoteženi prehrani bo vsakodnevno pol ure športne vzgoje s povprečnim tempom.
1 dan:
- Zajtrk - sveža sadna solata;
- Kosilo - solata iz sveže zelenjave z maslom, toast, skuta, zelenjavna juha;
- Popoldanski prigrizek - kefir, jabolko, skuta;
- Večerja - palačinke z jabolki.
2. dan:
- Zajtrk - nesladkan čaj s prehranskim kruhom;
- Kosilo - kuhan krompir, zelenjavna solata z oljčnim oljem;
- Popoldanska malica - čaj brez sladkorja z mlekom in dve žlički marmelade;
- Večerja - kuhana ali dušena zelenjava (ne krompir), mesne kroglice, kompot iz suhega sadja.
3. dan uravnotežene prehrane:
- Zajtrk - nesladkana kava, kruh s tanko plastjo masla;
- Kosilo - juha, čaj brez sladkorja z ocvirki;
- Popoldanski prigrizek - sveže sadje ali zelenjava (do 300 - 350 g), mineralna voda brez plinov;
- Večerja - 200 g zelja (po vaši izbiri - brokoli, cvetača, brstični ohrovt), paradižnikov ali granaten sok.
4. dan:
- Zajtrk - zelenjavna solata z oljčnim oljem, kruh s tanko plastjo masla;
- Kosilo - 2 trdo kuhana jajca, zelenjavna solata, paradižnikov sok;
- Popoldanska malica - čaj z mlekom brez sladkorja, 20 - 30 g temne čokolade;
- Večerja - solata iz zelišč, trdi sir, kruh.
5. dan:
- Zajtrk - čaj brez sladkorja, kruh s tanko plastjo masla;
- Kosilo - kuhan krompir, začinjen z oljčnim oljem, solata iz sveže zelenjave;
- Popoldanski prigrizek - 150 g mešanice oreščkov (orehi, mandlji, leska), suhe marelice, rozine;
- Večerja - ajdova ali riževa kaša (rjavi riž), začinjena s ocvrto čebulo.
6. dan uravnotežene prehrane:
- Zajtrk - solata iz svežega korenja z olivnim oljem, 50 g feta sira;
- Kosilo - kuhano meso (neobvezno - pusto govedino 300 g ali piščančje prsi 500 g), zelenjavna solata, dušeno zelje;
- Popoldanski prigrizek - jabolka, banane, pomaranča;
- Večerja - dušene bučke in paradižnik (lahko nadomestimo z jajčevci), kruh.
7. dan:
- Zajtrk - kava brez sladkorja, kruh z maslom;
- Kosilo - kuhan krompir z oljčnim oljem, zelenjavna solata;
- Popoldanski prigrizek - suhe marelice, suhe slive, suha papaja in banane, mineralna voda;
- Večerja - kuhane ali pečene ribe, zeleni fižol s česnom.
Frickerjeva uravnotežena prehrana
Recept za to dieto prihaja iz Evrope, njegova posebnost pa je, da ni posebnega jedilnika. Mesec Frickerjeve diete vam omogoča, da izgubite 5-7 kg odvečne teže.
Ta uravnotežena prehrana je sestavljena iz štirih prehranskih pravil.
Z beljakovinami bogato hrano - ribe, meso, hladni prigrizki, jajca - je priporočljivo uživati med kosilom, vsekakor jih kombinirajte z zelenjavo. Vsak obrok zaključite z 200 g porcije sveže zelenjave ali sadja. Iz prehrane uravnotežene prehrane je treba odstraniti vse pekovske izdelke, sladkarije in sladkarije ter zjutraj in zvečer piti 1 žlico oljčnega olja.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
