Dieta za eno leto
Dieta za eno leto je sestavljena iz celovite uravnotežene prehrane, namenjene hujšanju in čiščenju telesa. Te diete je treba upoštevati 12 mesecev, za vsakega od njih je na voljo posebna vrsta jedilnika.
Značilnosti prehrane za leto
Sodobne diete so namenjene hitremu odpravljanju prekomerne telesne teže, vendar se pogosto po napornem postu delo različnih telesnih sistemov poslabša in teža se lahko vrne na prvotni indikator. Zato mnogi nutricionisti priporočajo razvoj individualne prehrane za leto.
S pravilno izbiro prehrane se iz telesa izloči odvečna tekočina, razgradijo se maščobe in odstranijo toksini, normalizirata se metabolizem in delo prebavnega sistema. Dieta za eno leto pomaga ljudem s pomembno prekomerno telesno težo ne samo, da si povrnejo harmonijo, temveč tudi izboljšajo zdravje in okrepijo telo.
Uravnotežena prehrana za hujšanje mora temeljiti na posebnem prehranskem režimu, ki vključuje vitamine, elemente v sledovih, vlaknine in organske kisline. Dnevni vnos kalorij naj ustreza telesnim potrebam po hranilih za porabo energije. Posledično lahko v enem letu izgubite 15-20 kg in sprostite telesni potencial, okrepite imunost in izboljšate mišični tonus.
Pravilno načrtovanje uravnotežene prehrane za hujšanje
Preden začnete eno leto slediti dieti, morate skrbno načrtovati prehrano za vsak mesec in izračunati zahtevano vsebnost kalorij. Glavni jedilnik za leto naj vsebuje naslednja hranila:
- beljakovine, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, stročnicah in žitih, rozinah in oreščkih;
- aminokisline (jetra, piščanec, ribe, jajca, skuta, jogurt, fižol, banana);
- vitamini - B12 (kvas, mlečni izdelki), D (ribe, peteršilj, gobe), C (limona, pomaranča, brokoli, šipki, zelje, poper) itd.;
- železo (rozine, leča, špinača, jajca, solata, slive);
- kalcij (ribe, ribje olje, fižol, suho sadje, sezamova semena, zelišča).
Da bi shujšali 1 leto pred normalno težo, je treba izdelke pravilno izmenjevati in kombinirati. Najbolj pravilen bi bil razdeljen obrok, ki bi moral vključevati različne jedi z rastlinskimi kombinacijami. Jedi iz fižola in leče ter juhe z zrni in veliko zelenja lahko pomagajo obnoviti energijo. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitaminov naj bodo osnova vsakodnevnega jedilnika.
Pravilna prehrana za leto vključuje glavne dneve in dneve posta, sestavljena pa je tudi iz skupin živil, ki jih je treba zaužiti po mesecih.
Dietni meni za leto
Za vsak mesec je treba izračunati glavni jedilnik za leto. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti slaščice, polizdelke, začimbe, konzervirano hrano s kemičnimi dodatki, alkoholne in gazirane pijače. Izdelke je treba jesti sveže, kuhane in dušene. Prekajena in vložena živila lahko uživate 5–10-krat na leto v 3, 7, 9 in 11 mesecih.
Uravnotežena prehrana za hujšanje je vsakodnevni 5-kratni delni obrok z obvezno uporabo naslednjih izdelkov:
- vsakodnevno menjavanje kuhanih jajc in skute;
- piščančji file 100 gramov;
- kuhana riba 150 gramov;
- 2 rezini rženega kruha;
- kozarec fermentiranega mlečnega izdelka brez maščobe;
- zelenjava in zelišča v neomejenih količinah;
- sadje (jabolko, kivi, banana, grenivka, pomaranča, sliva);
- oreški in suho sadje;
- obilno količino tekočine (negazirana mineralna voda, zeleni čaj, kompot).
Vsak drugi mesec v letu je treba količino porabljene tekočine povečati na 2 litra na dan. Prav tako morate v 2, 4, 6, 8, 10 in 12 mesecih zaužiti 2 skodelici zamrznjenih ali svežih jagod, pest oreščkov, morskih sadežev, žit, medu in riža.
Pravilna prehrana in gibanje morata biti neločljivo povezana. Vsakodnevna telesna aktivnost bo znatno okrepila telo, izboljšala stanje kože in normalizirala psiho-čustveno stanje.
Poletni jedilnik v letu naj bo dopolnjen z veliko sveže zelenjave in sadja. Nekatera beljakovinska živila lahko nadomestimo z vinaigrette, zelenjavnimi enolončnicami, zelenimi solatami, olivami, oreški in jagodami.
Če se držite diete, je treba solate začiniti z olivnim oljem ali limoninim sokom, rženi kruh pa lahko jeste le zjutraj.
Da bi v enem letu postopoma izgubili težo, je treba upoštevati vsa priporočila glede prehrane in prehrane. Prehrana mora biti prilagojena bolnikovemu stanju in zdravstvenim stanjem. Če pride do motenj v delovanju prebavnega sistema, je treba zmanjšati količino svežega sadja in zelenjave, vendar je treba dnevno uživati zelenjavno juho in skuto.
Dodatne sestavine prehrane za leto
Dietno hrano za eno leto je treba kombinirati z dodatnimi sredstvi za hujšanje in krepitev telesa. Večkrat na teden se morate kopati z zeliščnimi shujševalnimi kopelmi, plavati, hoditi na sprehode po svežem zraku in zjutraj teči. Da se znebite odvečnih podkožnih oblog in povešene kože, lahko uporabite anticelulitne kreme, masaže in obloge.
Prehrana in gibanje sta glavni sestavini pravilnega hujšanja brez stresa za telo in izčrpanosti. Vsakodnevna vadba naj bo aerobna, razteza in krepi trebušne mišice, boke in zadnjične žile. Tedensko telesno aktivnost je treba povečati, enkrat mesečno pa naj bo predviden intenziven dan treninga, pohod ali vožnja s kolesom.
Masaže in fizioterapevtski tretmaji so dodatni sestavni deli hujšanja.
Če eno leto sledite dieti, morate nenehno spremljati svojo težo, beležiti rezultate hujšanja, voditi dnevnik o telesni aktivnosti in športu.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
