Ruska Prehrana - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Ruska dieta

Dieto so razvili ruski nutricionisti, upoštevajoč naše prehrambene tradicije.

Poleg postopnega hujšanja "ruska dieta" prispeva k oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad na osnovi vseh razpoložljivih izdelkov. Med drugim se uporablja načelo delne prehrane (hrana štiri do petkrat na dan v majhnih porcijah).

V tradiciji ruske kuhinje so dietetični načini kuhanja kuhanje na pari, pečenje, trpljenje v pečici, vrenje. Tako je priporočljivo pripravljati hrano med "rusko dieto".

Za obdobje diete (in po možnosti po njenem odhodu) je vredno povečati telesno aktivnost: to bo pospešilo metabolizem in vam omogočilo utrditev rezultata.

Prednosti "ruske prehrane"

"Ruska dieta" vam omogoča, da se v dveh mesecih znebite 7-10 kg odvečne teže. Nutricionisti menijo, da je ta ne previsoka stopnja hujšanja optimalna, saj zagotavlja postopno prilagajanje novi prehrani in odsotnost povešanja kože.

Prehrana omogoča izboljšanje metabolizma, izboljšanje splošnega stanja telesa, odpravljanje nespečnosti, kronične utrujenosti in težav, povezanih s slabo prebavo.

V dveh mesecih diete se oblikujejo pravilne prehranjevalne navade, zato se po njenem koncu izgubljena teža ne povrne, rezultat je dolgo določen. Vendar se te diete lahko držite tako dolgo, kot želite, čeprav vse življenje nima negativnega vpliva na telo.

Prednosti "ruske prehrane" vključujejo običajno prehrano za večino Rusov, odsotnost dragih eksotičnih izdelkov v njej.

Slabosti in kontraindikacije "ruske prehrane"

Edina pomanjkljivost "ruske prehrane" je počasen tempo hujšanja. Strokovnjaki to pripisujejo prednostim kot slabostim, vendar nimajo vsi potrpljenja in organizacije, da bi dva meseca nadzorovali svojo prehrano.

Ljudje s kroničnimi boleznimi bi morali sestaviti jedilnik z "rusko prehrano" ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika.

Katera hrana je dovoljena?

Pusto meso, piščanec, puran.
Riba.
Jajca.
Zelenjava, gobe.
Sadje, suho sadje.
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob in mlečno kislino.
Kaša.
Bran kruh.
Rastlinsko olje.
Naravni med v majhnih količinah.
Sveže stisnjeni sokovi, sadna pijača, kompot, čaj, čista negazirana voda.

Katera hrana je prepovedana?

Sladkor in vsa živila, ki ga vsebujejo.
Mastna, ocvrta, začinjena, prekajena in vložena hrana.
Konzervirana hrana.
Hitra hrana, priročna hrana.
Peka in testenine.
Industrijske omake.
Začimbe.
Alkoholne pijače.

Ruski dietni meni

Vzorčni meni "ruske diete" za sedem dni:

Prvi dan

Prvi zajtrk: 100 g rib, 50 g konzerviranega zelenega graha, kislo zelje, kuhano korenje, čaj.

Drugi zajtrk: 100 g skute, 2 jabolki.

Kosilo: porcija vegetarijanskega boršča, zelenjavna enolončnica, 200 ml kompota.

Večerja: 100 g rib, 2 kuhana krompirja, čaj.

Drugi dan

Prvi zajtrk: solata iz belega zelja in čebule, začinjena s sončničnim oljem, čaj.

Drugi zajtrk: 200 ml kefirja.

Kosilo: kuhano korenje, 150 g govedine, 200 ml kompota.

Večerja: dušen fižol, 100 g rib, sadje po vaši izbiri.

Tretji dan

Prvi zajtrk: rezina kruha z otrobi, 200 ml kefirja.

Drugi zajtrk: solata iz sladkega popra, paradižnika, kumar, solate in zelišč, začinjena z rastlinskim oljem, čaj.

Kosilo: 100 g svinjine, kislega zelja, jabolka ali hruške.

Večerja: zelenjavna juha, naribano korenje, začinjeno s kislo smetano.

Četrti dan

Prvi zajtrk: rezina žitnega kruha, mehko kuhano jajce, čaj.

Drugi zajtrk: ajdova kaša na vodi, 2 slivi.

Kosilo: 150 g piščančjih prsi, 2 jabolki.

Večerja: vinaigrette, začinjena s sončničnim oljem, 200 ml sadnega soka.

Peti dan

Prvi zajtrk: 100 g skute, čaj.

Drugi zajtrk: 2-3 sadja na izbiro.

Kosilo: 100 g kuhane svinjine, solata iz svežega zelja s čebulo, začinjena z rastlinskim oljem, 200 ml zelenjavnega soka.

Večerja: 100 g rib, paradižnik, pest jagodičja.

Šesti dan

Prvi zajtrk: 100 g purana, kislo zelje, čaj.

Drugi zajtrk: 100 g skute, 200 ml kompota.

Kosilo: gobova juha, rezina rženega kruha, jabolko.

Večerja: pesa s suhimi slivami, začinjena z rastlinskim oljem, 100 g teletine, čaj.

Sedmi dan

Prvi zajtrk: ajdova kaša na vodi, 1 čajna žlička. med, čaj.

Drugi zajtrk: hruška in jabolko.

Kosilo: 100 g rib, paradižnik, kumare, 200 ml sadnega soka.

Večerja: 150 g purana, 2 krompirja iz jakne, 200 ml kompota.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Priporočljivo je piti vsaj štiri kozarce čiste vode na dan, prvi kozarec je priporočljivo piti na tešče, vodo pa je bolje ogreti.

Nasvet 2. Kljub temu, da je kavo težko pripisati tradicionalnim ruskim pijačam, jo je dovoljeno uporabljati s to dieto.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 2 meseca	3,5 od 5 "Ruska dieta" temelji na tradicionalnih jedeh ruske kuhinje in je zasnovana za daljše obdobje, kar vam omogoča razviti pravi pristop k prehrani in nove prehranjevalne navade ter normalizirati metabolizem.
Priporočena pogostost: enkrat na leto
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov: