Kako Shujšati Na Nogah - Prehrana, Gibanje, Tek

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kako shujšati v nogah

Vprašanje »kako shujšati v nogah« si običajno zastavijo ljudje, ki želijo shujšati. Navsezadnje se pogosto zgodi, da človek po dieti izgubi znatno količino kilogramov. Pas in obraz sicer izgubljata težo, noge pa ostajajo nespremenjene. V tem primeru se postavi vprašanje, kaj storiti, da shujšate v nogah in ali je mogoče brez pomoči kirurgov doma shujšati v nogah. Obstaja več učinkovitih načinov, kako pomagati nogam postati vitkejše. To je posebna dieta za hujšanje nog v kombinaciji z vajami za noge.

Kako shujšati noge in boke s posebnimi vajami

Posebne vaje za hujšanje bodo pomagale napumpati mišice nog, izboljšale njihov tonus. Pred vadbo naredite ogrevalne vaje. Tek na mestu, dvig kolen, počepi so kot nalašč za to. In šele po ogrevanju lahko začnete izvajati vaje. Da bi izgubili težo v nogah in bokih, lahko najprej izvajamo vse vaje 10-30 krat, postopoma pa povečujemo obremenitev.

• Zamahnite z nogami. Za izvedbo vaje morate poklekniti, roke položiti predse na tla. Hkrati mora biti hrbet ravno in vzporedno s tlemi. Nato bi morali z eno ali drugo nogo narediti brezplačne gugalnice. Pri nihanju je treba nogo vzeti čim bolj nazaj. Po končani vaji je najbolje vstati in malo hoditi. S hojo boste sprostili mišice in izboljšali krvni obtok.
• Stopala postavite v širino ramen, roke spustite po šivih. Pri vdihu se morate gladko dvigniti na prste, nekaj sekund pritrditi na zgornjo točko, nato gladko vdihniti in se spustiti na tla, spustiti roke.
• Počepi. Stopala postavite v širino ramen, roke držite na pasu. Med izdihom se usedite, iztegnite roke naprej in se ob vdihu dvignite v začetni položaj. Vajo je treba izvajati zelo gladko, ne odtrgajte pete od tal.
• Kolo. Lezite na hrbet in si predstavljajte, da z nogami poganjate kolo.
• Škarje. Lezite na hrbet, noge držite pod kotom 45 stopinj, iztegnite prste. Nato bi morali intenzivno prekrižati noge v območju kolen (najprej je desna noga višja od leve, nato obratno), hkrati pa je najbolje, da roke iztegnete vzdolž telesa. Pri izvajanju vaje je zelo pomembno, da se noge ne dotikajo.
• Dvig noge, medtem ko ležite na hrbtu. Ležite na hrbtu, izmenično dvignite noge na raven 45 stopinj, ne da bi se s petami dotikali tal.
• Dvig noge na strani. Roko upognite v komolcu in se nanjo naslonite, ležite na desni strani. Levo nogo dvignite 10-20 krat, nato pa lezite na levo stran in vajo začnite z desno nogo.
• Dvig stoječih nog. Stopala postavite v širino ramen, roke po šivih. Dvignite desno nogo navzgor, levo pa premaknite in jo držite pred sabo. Dvignite nogo do največje višine in se dotaknite prstov. Za zapleteno vajo poskusite dvigniti nogo čim višje.

Poskrbite, da si med vajami privoščite manjše odmore. Pouk naj traja 40-45 minut. Nekateri strokovnjaki svetujejo kombinacijo fitnes mešanice vaj za moč s kardio treningom (tekalne steze, kolo, steper) za hujšanje. Mnoge zanima vprašanje, kaj storiti, da shujšate na nogah s pomočjo posebnih vaj. Najučinkoviteje je, da posebno prehrano za hujšanje povežete s športnimi aktivnostmi. In za tiste, ki razmišljate o tem, kako shujšati na nogah in bokih brez vadbe, poskusite enkrat tedensko drsati, rolati ali iti v bazen.

Kako shujšati na nogah in bokih z dieto

Med treningom obvezno pijte vodo. Pitje vode je najbolje narediti vsakih deset do petnajst minut, po nekaj požirkih. Ne morete piti sode ali sladkih pijač, ampak samo hladno, negazirano mineralno vodo. Priporočljivo je jesti čim več sadja in zelenjave. Treba je omejiti uživanje ocvrte in mastne hrane, slaščic. Prehrana mora vsebovati vitamina C in A ter hrano, bogato s kalijem. To so lahko kivi, rdeča paprika, solata, goveja jetra, krompir, banane, suhe marelice. Med hujšanjem je dovoljeno jesti začinjeno hrano, saj spodbujajo krvni obtok in s tem preprečujejo zadrževanje tekočine v telesu. Zelo koristno je tudi, če v jedilnik dodate jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pšenične kalčke in sojo. Ta živila vsebujejo veliko kalcija in magnezija,zato blagodejno vplivajo na mišice in pomagajo pri njihovi pravilni gradnji.

Po dveh urah pouka je priporočljivo, da ne jemo ničesar in ne pijemo kave ali čaja, nato pa jemo štiri do petkrat na dan, dajemo prednost beljakovinski hrani.

Tek vam pomaga pri hujšanju nog

Kako shujšati v nogah, ne da bi izvajali monotone športne vaje? Lahko s tekom shujšate v nogah? Tek vam pomaga pri hujšanju nog. Tek je dober tako za vašo postavo kot za splošno zdravje. Mnogi ljudje raje jutranji tek. Za tek morate izbrati lahke in udobne čevlje in izbrati oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Najbolje je, da se pred tekom malo ogrejete. Teči morate vsaj tri do štirikrat na teden. Trajanje tekov je treba postopoma povečevati, začenši z deset minut na dan. Tek je bolje začeti s športnim sprehodom, nato pa preiti na intenziven in hiter tek. Tek zaključite z zmernim tekom.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.