Tekoča Prehrana - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Tekoča prehrana

Osnova prehrane je nizkokalorična hrana v tekoči obliki (in voda). Takšna hrana lažje poteši in se hitreje prebavi, za učinkovito hujšanje pa je potrebna voda.

Načela "tekoče prehrane":

• zaužijte 200-250 ml tekočine vsako uro;
• zelenjavne in sadne sokove razredčite z vodo v razmerju 3: 1;
• izključite sol iz prehrane;
• ne zaužijte več kot 3,5 litra tekočine na dan.

Trajanje "tekoče prehrane" je en do dva tedna. Ni priporočljivo izvajati diete brez pripravljalne in zaključne faze, za vsako od njih je ločen meni, sicer obstaja veliko tveganje za težave z želodcem in črevesjem.

Vir: depositphotos.com

Prednosti "tekoče prehrane"

"Tekoča dieta" je zelo učinkovita: v enem tednu lahko izgubite več kot 3 kg. Posledica je zmanjšanje velikosti želodca, saj so porcije majhne in obroki pogosti. To vodi do hitrega sitosti z majhnimi porcijami hrane.

Prehrana se prenaša precej enostavno, občutka hude lakote praktično ni.

Prijeten bonus "Liquid Diet" je izboljšanje stanja kože, las in nohtov. To je posledica uživanja velike količine sveže iztisnjenih zelenjavnih in sadnih sokov, mlečnih izdelkov in mesne juhe.

Pomanjkljivosti in kontraindikacije "tekoče prehrane"

Glavna pomanjkljivost tekoče prehrane je neuravnotežena prehrana. Poleg tega se želodec in črevesje navadijo na tekočo hrano, po dieti je težko preiti na običajno hrano.

Priporočljivo je, da se pred začetkom diete posvetujete s svojim zdravnikom.

Katera hrana je dovoljena?

Dovoljene so zelenjavne juhe, piščančje in mesne (iz govedine, jagnjetine) juhe brez dodane soli, sadni in zelenjavni sokovi, pitje mlečnih in kislih mlečnih izdelkov, kompoti, čaj in kava brez sladkorja, zeliščni odlivi.

Piščančja juha je pomemben del dnevnega jedilnika s tekočo prehrano. Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:

• pusto piščančje meso - 300-400 g;
• srednje veliko korenje - 1 kos;
• zelenica (peteršilj, koper, zelena čebula).

Priprava juhe: piščanca operemo, zalijemo z 2 litroma vode, zavremo, odstranimo peno in kuhamo eno uro; 10 minut pred koncem kuhanja dodajte na koščke narezano korenje, preden juho odstranite z ognja, na drobno narezano zelenico. Končano juho filtriramo.

Priporočljivo je tudi pitje tople vode čez dan.

Katera hrana je prepovedana?

Prepovedana živila vključujejo vsa tista, ki niso na seznamu dovoljenih, vključno s soljo in sladkorjem.

Meni tekoče prehrane

Primer menija pripravljalne faze (trajanje etape je tri dni):

Prvi dan

Prvi zajtrk (8:00) - zdrob kaša, kuhana v mleku.

Drugi zajtrk (10:15) - kefir (200 ml).

Kosilo (13:00) - zelenjavna juha, kuhana govedina (200 g), rezina kruha.

Popoldanska malica (16:00) - jabolko.

Večerja (19:00) - dušena zelenjava.

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Drugi dan

Prvi zajtrk (8:00) - zelenjava na pari.

Drugi zajtrk (10:15) - mleko (200 ml).

Kosilo (13:00) - ajdova kaša brez olja, kuhana govedina (100 g), zelišča (cilantro, koper, peteršilj).

Popoldanski prigrizek (16:00) - indijski oreščki (10 kosov).

Večerja (19:00) - tekoči pire krompir z mlekom, vendar brez masla (200 g).

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Tretji dan

Prvi zajtrk (8:00) - tekoči pire krompir brez masla in mleka (200 g).

Drugi zajtrk (10:15) - kamilični čaj.

Kosilo (13:00) - naribano korenje (200 g) z medom (1 žlica L.).

Popoldanski prigrizek (16:00) - kefir (200 ml).

Večerja (19:00) - tekoči pire krompir brez masla in mleka (200 g).

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Primer dnevnega menija glavne etape (trajanje etape je en do dva tedna):

8:00 Ovsena juha (250 ml). 9:00 Zelenjavna juha (200-250 ml). 10:00 Vroče kuhana voda (250 ml). 11:00 Jabolčni, hruškov, grozdni ali pomarančni sok (250 ml). 12:00 Mleko z malo maščobe (250 ml). 13:00 Vroče kuhana voda (250 ml). 14:00 Kompot iz jagodičja, sadja ali suhega sadja (250 ml). 15:00 Piščančja ali mesna juha (250 ml). 16:00 Vroče kuhana voda (250 ml). 17:00 Vroče kuhana voda (250 ml). 18:00 Sok iz jabolk, hrušk, grozdja ali pomaranč (250 ml).

19:00

Zelenjavna juha (200-250 ml). 20:00 Vroče kuhana voda (250 ml). 21:00 Kefir z nizko vsebnostjo maščob (250 ml).

Primer menija za zadnjo fazo (trajanje etape - tri dni):

Prvi dan

Prvi zajtrk (8:00) - tekoči pire krompir brez mleka (200 g).

Drugi zajtrk (10:15) - kamilični čaj.

Kosilo (13:00) - naribano korenje (200 g) z medom (1 žlica L.).

Popoldanski prigrizek (16:00) - kefir (200 ml).

Večerja (19:00) - tekoči pire krompir brez mleka (200 g).

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Drugi dan

Prvi zajtrk (8:00) - zelenjava na pari.

Drugi zajtrk (10:15) - mleko (200 ml).

Kosilo (13:00) - ajdova kaša brez olja, kuhana govedina (100 g), zelišča (cilantro, koper, peteršilj).

Popoldanski prigrizek (16:00) - indijski oreščki (10 kosov).

Večerja (19:00) - tekoči pire krompir z mlekom.

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Tretji dan

Prvi zajtrk (8:00) - zdrob kaša, kuhana v mleku.

Drugi zajtrk (10:15) - kefir (200 ml).

Kosilo (13:00) - zelenjavna juha, kuhana govedina (200 g), rezina kruha.

Popoldanska malica (16:00) - jabolko.

Večerja (19:00) - dušena zelenjava.

Pred spanjem - kefir (200 ml).

Koristni nasveti

Nasvet 1. Če je bilo treba iz kakršnega koli razloga "tekočo prehrano" prekiniti v glavni fazi, je treba izvesti njeno zadnjo stopnjo.

Nasvet 2. Če se hujšanje odloči, da bo več kot dva tedna sledil "tekoči dieti", je treba spremeniti meni: pred pitjem kefirja pred spanjem pojejte majhen del solate iz zelja, korenja, kuhanega riža, suhih marelic in sesekljanih orehov.

Značilnosti prehrane	končna ocena
Trajanje: 1-2 tedna	3,5 od 5 Prehrana omogoča uporabo izključno tekočih živil - juh, juh, mlečnih izdelkov, sokov itd. Takšna prehrana ima svoje prednosti, vendar je za telo nenavadna, zato je v izogib težavam z prebavili potreben pravilen vstop in izstop iz prehrane.
Priporočena pogostnost: vsake 3 mesece
Stopnja izgube teže:
Varnost:
Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.