Dieta Kim Protasov - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta Kima Protasova

Dieto je razvil izraelski nutricionist Kim Protasov. Ta prehrambeni sistem je zasnovan za deset tednov: pet tednov - dejanska prehrana, pri kateri je možna izguba 6-8 kg odvečne teže; pet tednov - izstop iz prehrane, ki utrjuje doseženi rezultat.

Količina hrane in časi obrokov niso omejeni.

Vir: depositphotos.com

Prednosti prehrane Kima Protasova

Kljub nizki vsebnosti kalorij v dovoljenih živilih pri dieti Kim Protasov ni čutiti lakote, saj količina zaužite hrane in število obrokov nista omejena.

Prehranski sistem, ki ga predlaga Protasov, je uravnotežen in vključuje hrano, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, potrebne telesu.

Živila z visokim glikemičnim indeksom so izključena iz prehrane. Zaradi njihove odsotnosti med dieto se delovanje trebušne slinavke normalizira in želja po sladkem se zmanjša.

Kombinacija sveže zelenjave in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob omogoča hujšanje učinkovito in učinkovito. Vlaknine, ki jih vsebuje zelenjava, preprečujejo zaprtje, izboljšujejo delovanje črevesja in spodbujajo dolgoročno sitost. Zaradi nizke kalorične vsebnosti zelenjave v prehrani nastane kalorični primanjkljaj, ki je potreben za hujšanje. Beljakovine se nato prebavijo dolgo in z velikimi izdatki energije, ki za to prihajajo iz skladišč maščob.

S prehrano Kima Protasova se pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu dopolnjuje.

Slabosti in kontraindikacije prehrane Kima Protasova

Bolj priporočljivo je, da se prehrane Kim Protasov držite poleti ali jeseni, ko je v prodaji veliko sveže zelenjave, bogate z vitamini. Pozimi ali spomladi je zelenjava brez številnih uporabnih lastnosti in je dražja.

V desetih tednih diete morate jesti svežo, ne termično obdelano zelenjavo. Tovrstna hrana je za marsikoga težka.

Prehrana lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, zato je priporočljivo, da se najprej posvetujete z dietetikom.

Katera hrana je dovoljena?

Prehrana diete Protasov se skozi njen potek spreminja:

• prvi in drugi teden - dovoljena je vsa zelenjava, ki jo lahko uživamo svežo; fermentirani mlečni izdelki (skuta, sir, kefir, fermentirano pečeno mleko in jogurt), katerih vsebnost maščobe ne presega 5%; kuhana jajca; zelena jabolka (ne več kot tri na dan); čaj in kava brez sladkorja, voda;
• tretji, četrti in peti teden - del mlečnih izdelkov nadomesti 300 g ocvrtega mesa, rib ali perutnine

V obdobju izstopa iz prehrane se prehrana spremeni na naslednji način:

• 40% mlečnih izdelkov nadomestijo z maščobami brez maščobe (0,5-1%). Da bi nadomestili zmanjšanje maščob, dieta vključuje rastlinsko olje v količini 3 žličke. na dan;
• 30% mlečnih izdelkov nadomestimo s pustim mesom - piščancem, govedino ali puranom;
• dve od treh dovoljenih jabolk nadomestimo z dvema drugim sadjem (razen banan, manga in suhega sadja);
• solatam lahko dodate malo kisa;
• za zajtrk uporabljajo kašo, ki jo je treba kuhati iz 1-2 žlici. l. žita in ustrezno količino vode. Velikost obroka - ne več kot 250 ml. Kaši dodamo skuto in zelenjavno solato.

Katera hrana je prepovedana?

Izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, so prepovedani.

Dietni meni Kim Protasov

Primer prehranskega menija Kima Protasova:

Prva dva tedna diete

Zajtrk: jogurt, kuhano jajce, naribano korenje.

Drugi zajtrk: kumare.

Kosilo: skuta, zeljna solata, korenje in zelišča, čaj.

Popoldanski prigrizek: solata iz kumar in paradižnika.

Večerja: kefir, gazpacho (hladna paradižnikova juha).

Od tretjega do petega tedna

Zajtrk: umešana jajca, fermentirano pečeno mleko, korenje, kava.

Drugi zajtrk: skuta z zelišči.

Kosilo: kuhani piščanec s paradižnikom, česnom in zelišči.

Popoldanski prigrizek: paradižnik, kumare.

Večerja: kefir.

Izhod

Zajtrk: ovsena kaša, zelenjavna solata, skuta.

Popoldanski prigrizek: naribano korenje s cimetom in fermentirano pečeno mleko.

Kosilo: goveja obara, razrezano zelje z malo kisa.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: kuhano jajce, kefir.

V obdobju izstopa iz prehrane se prehrana postopoma spreminja:

• 40% mlečnih izdelkov nadomestijo z maščobami brez maščob (0,5% -1%). Da bi nadomestili zmanjšanje maščob, dieta vključuje rastlinsko olje v količini 3 čajne žličke na dan;
• Dva od treh dovoljenih jabolk nadomestimo z drugim sadjem v enaki količini;
• Namesto nekaj zelenjave za zajtrk uporabljajo kašo, ki naj bi jo skuhali iz 1-2 žlic žit in ustrezne količine vode. Velikost obroka - ne več kot 250 ml. Kaši dodamo skuto in zelenjavno solato;
• 30% mlečnih izdelkov nadomestimo s pustim mesom: piščancem, govedino ali puranom.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Piti morate vsaj 2 litra čiste vode na dan. Voda poleg odžejanja zagotavlja tudi odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.

Nasvet 2. Priporočljivo je, da prehrano spremenite, če več dni zapuščate gladko.

Značilnosti prehrane končna ocena Trajanje: 10 tednov

3,5 od 5

Priljubljenost diete je posledica visoke učinkovitosti in pomanjkanja lakote. Jasno načrtovan izstop iz prehrane pomaga utrditi dosežene rezultate.

Priporočena pogostost: vsakih 6 mesecev Stopnja izgube teže: Varnost: Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.