22 lahkih prigrizkov za energijo in delovno zmogljivost
Za večino zaposlenih ljudi je vprašanje prigrizkov precej pereče. Prej ali slej se človek vpraša: kaj lahko na hitro pojeste med zajtrkom in kosilom ali večerjo in trenutkom, ko zapustite službo, da dobite potrebno oskrbo z energijo, ne pa telesa preobremeniti s škodljivimi snovmi ali dodatnimi kalorijami? Opozarjamo vas na seznam izdelkov, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve.
Jabolka
Imajo nizko kalorično vsebnost, bogati so z vitamini in minerali, ki prispevajo k navalu moči in povečajo tonus telesa. Ni čudno, da pravijo, da oseba, ki poje vsaj eno jabolko na dan, ne potrebuje zdravnika. Poleg tega je to sadje priročno prenašati naokoli: dovolj je gosto, da se podnevi ne pokvari. In glede stroškov so jabolka eden najbolj dostopnih izdelkov (tudi v hladni sezoni).
Vir: depositphotos.com
Banane
Težko si je predstavljati boljšo možnost za prigrizek. Banane vsebujejo škrobne snovi in sladkorje, ki služijo kot vir energije, pa tudi kalij, ki pomaga normalizirati krvni tlak in delovanje srca. Poleg tega imenovani plodovi vsebujejo sestavine, ki spodbujajo sproščanje endorfina v telesu (tako imenovani hormoni veselja). Banane so precej kalorične, vendar ena banana ne bo pokvarila postave, bo pa pomagala razveseliti in razbremeniti utrujenost.
Vir: depositphotos.com
Rdeča paprika
Poper je bogat z vitamini C in A, antioksidanti in likopenom. Ta niz koristnih snovi blagodejno vpliva na videz osebe in daje tudi moč. Res je, da glodanje rdeče paprike na delovnem mestu ni prav priročno, vendar jo lahko zjutraj narežete, daste v posodo, napolnite z malo oljčnega olja in jabolčnega kisa ter odnesete v pisarno. Apetitna solata s prijetnim svežim vonjem bo postala prijeten prigrizek in hitro lajšala lakoto.
Vir: depositphotos.com
Humus
Ta tradicionalna orientalska jed je pripravljena iz kuhanih čičerikinih semen in rastlinskega olja z različnimi sestavinami. Rezultat je izredno hranljiva pasta, ki vsebuje veliko beljakovin, železa, prehranskih vlaknin in zdravih nenasičenih maščob.
Kot prigrizek je jed priročna v smislu, da je že majhna količina zelo kalorična. Če med seboj kombinirate dodatke (začimbe, ocvrto zelenjavo, česen, sezamova semena, oreščki, kakav, feta sir itd.), Lahko vsak dan ustvarite pasto z novim okusom.
Vir: depositphotos.com
Temna čokolada
Ta visokokalorična hrana ima številne prednosti: spodbuja proizvodnjo endorfina, pomaga izboljšati razpoloženje, njeni antioksidanti pa dvigujejo tonus telesa in krepijo imunski sistem.
Za sladkosnede, ki neprestano kupujejo torte, sladkarije in ploščice za prigrizke, je temna čokolada najuspešnejši nadomestek vseh teh škodljivih izdelkov. Bolje je izbrati naravno temno čokolado brez dodatkov ali polnil. Ne smemo pozabiti, da izdelek vsebuje veliko količino sladkorja, zato poraba temne čokolade ne sme presegati 60 g na dan.
Vir: depositphotos.com
Bučna semena
Semena vsebujejo manj maščob kot oreški, vendar vsebujejo veliko beljakovin, vitamina K, kalcija in železa. Odlični so za manjši prigrizek popoldan. Dovolj je, da pojeste eno ali dve pesti bučnih semen, da začutite izbruh energije.
Seveda je glodanje semen pri delu neprijetno. Na pomoč priskočijo paketi že olupljenih semen. Pri njihovem nakupu je pomembno biti pozoren na rok uporabnosti: semena, ki nimajo lupine, precej hitro izgubijo svoje uporabne lastnosti. Smiselno je, da kupujete blago v majhni embalaži znanega proizvajalca.
Vir: depositphotos.com
Korenček
Čez dan pojejte eno ali dve majhni korenčki. Ta zelenjava vsebuje vlaknine, sladkorje in vitamine. Naribano korenje je še posebej koristno v kombinaciji z maščobami, tako da bo pripravljena solata s kislo smetano ali rastlinskim oljem postala tonik in hranljiv prigrizek.
Vir: depositphotos.com
Zelena
Govorimo o stebelni zeleni, katere zeleni peclji so bogati z vitamini in ogljikovimi hidrati, delujejo protivnetno in so koristni za prebavo. Zelenjavo lahko jemo samostojno ali kot dodatek humusu.
Ljudje, katerih delovna dejavnost je povezana s potovanjem, se morajo zavedati, da imajo stebla zelene močan diuretični učinek. V tem primeru jih je nezaželeno uporabljati za prigrizke med delovnim časom.
Vir: depositphotos.com
Zelenjavna pire juha
Če ima pisarna kuhinjo, v kateri imajo zaposleni priložnost ogreti hrano, ki jo prinesejo od doma, je v prigrizek dobro vključiti jed, kot je juha iz zelenjavne kaše. Lahko ga pripravite iz poljubnih sestavin. Ta hrana je hranljiva in polna vitaminov. V hladni sezoni ogreje, spodbuja pretok energije in krepi obrambne sposobnosti telesa.
Vir: depositphotos.com
Limonina voda
Dokazano je, da občutek utrujenosti pogosto povzroča dehidracija. Voda z limoninim sokom je ena najbolj zdravih pijač. Vsebuje vitamine, ki človeku dajejo moč, in eterična olja, ki pomagajo poživiti in povečati intenzivnost možganov. Takšno vodo (tako hladno kot vročo) lahko pijemo kadar koli v dnevu.
Vir: depositphotos.com
Ovseni kosmiči
Ovsena kaša, ki jo zaužijemo za zajtrk, telo poživi več ur. Ves dan je porcija ovsene kaše lahko zdrav in prijeten prigrizek, še posebej, če ji dodate vanilijo, cimet, sadje ali jagode. Najbolj uporabni so grobi kosmiči, ki jih je treba kuhati. Drobna ovsena kaša, ki ne zahteva vrenja, je bolj priročna za uporabo, vendar skoraj ne vsebuje hranil.
Vir: depositphotos.com
Lubenica
V nasprotju s splošnim prepričanjem lubenica ni dobra sladica. Njegova celuloza in sok, ujeti v polnem želodcu, povzročata fermentacijske procese, ki jih spremlja občutek teže, povečano tvorjenje plinov in včasih bolečina.
Kot prigrizek lahko uro in pol po zajtrku ali kosilu pojeste rezino lubenice. Dala bo moč in osvežitev, še posebej v vročem poletnem dnevu.
Vir: depositphotos.com
Kokosovo mleko
Danes številne trgovine z zdravo hrano ponujajo kokosovo mleko - sok kokosa v škatlah. To je zdrava pijača, bogata z elementi v sledovih in ima sposobnost, da telo osvobodi toksinov.
Vir: depositphotos.com
Zelenjavna in zelenjavna solata
Mešanica sveže zelenjave, aromatizirane z rastlinskim oljem, jabolčnim kisom ali limoninim sokom, je odlična prigrizek v vsakem dnevu. Je vir energije in vitaminov, vsebuje rastlinske vlaknine, ki optimizirajo delovanje prebavnega sistema.
Takšno solato lahko pripravimo ne samo poleti (iz kumar, paradižnika, paprike in različne zelenice). Enako uspešna jed se bo pozimi izkazala recimo iz surovega zelja, pese in korenja.
Vir: depositphotos.com
Ananas
Tako kot lubenico je treba tudi ananas jesti ločeno od ostale hrane. Vendar je to sadje nevarno jesti na prazen želodec: v njegovi kaši je veliko kisline, ki lahko poškoduje stene želodca, zato ga je bolje zaužiti nekaj časa po drugem obroku.
Ananas vsebuje encim bromelain, ki pozitivno vpliva na proces prebave in pomaga pri razstrupljanju telesa.
Vir: depositphotos.com
Borovnica
Borovnice so splošno priznane kot izdelek, ki izboljšuje ostrino vida, aktivira možgansko aktivnost, izboljšuje spomin in energizira telo. Zdravniki priporočajo, da dnevno zaužijete vsaj pol kozarca tega zdravega in okusnega jagodičja. Zamrznjene borovnice v celoti ohranijo svoje hranilne in zdravilne lastnosti, zato jih lahko uživamo vse leto.
Vir: depositphotos.com
Avokado
Sadje je zelo hranljivo. Vsebuje veliko rastlinskih vlaknin, vitaminov in zdravih maščob, pozitivno vpliva na presnovo holesterola. Nekaj ugrizov bo pomagalo hitro potešiti lakoto in razbremeniti utrujenost.
Avokado ima specifičen okus, ki ga ne marajo vsi, lahko pa ga dodamo solatam ali uporabimo namesto oljnega preliva (v pire obliki).
Vir: depositphotos.com
Zeliščni čaj
Skodelica dišečega čaja iz zelišč in cvetov odlično poteši žejo in nadomesti prigrizek, kadar lakota ni zelo močna. V ta namen lahko uporabite že pripravljene čaje (na primer hibiskus ali rooibos) ali sami pripravite mešanico, vključno s sestavinami, kot so posušeni listi maline, ribez in jagode, šipki, cvetovi jasmina, zelišča origana, timijan, melisa, meta in druge rastline.
Zeliščni čaj, čeprav ne vsebuje kofeina, ogreva, energizira, aktivira možgane in povečuje učinkovitost.
Vir: depositphotos.com
Sl
Zdravilne in hranilne lastnosti fig so znane že v starih časih. Velja za eno najboljših zdravil za izboljšanje sestave krvi, optimizacijo prebave in odstranjevanje toksinov iz telesa.
Fige lahko jemo vsak dan, kadar koli v dnevu, sveže ali suhe. Pri nakupu suhega sadja se prepričajte, da proizvajalec pri svoji izdelavi ni uporabil sladkorja, konzervansov ali drugih aditivov za živila. Posušene fige so precej kalorične, zato morate pri njihovi uporabi upoštevati zmernost.
Vir: depositphotos.com
Jagoda
Za poletni prigrizek so jagode idealne. Vsebujejo vitamine, ki blažijo utrujenost (vključno s folno kislino) in biotin, ki izboljšuje stanje kože, nohtov in las.
Ne smemo pozabiti, da ima sezonsko jagodičje, nabrano tik pred uporabo, kompleks zdravilnih in krepilnih lastnosti. Uvožene jagode, ki jih pozimi prodajajo na naših zemljepisnih širinah, so zelo lepe, a praktično neuporabne. Poleg tega je možno, da se za njegovo dolgoročno skladiščenje uporabljajo plinasti konzervansi, ki lahko škodujejo zdravju.
Vir: depositphotos.com
Sveže kumare
Kumare so bogate s silicijem. Tonizirajo se, napolnijo zalogo vlage v telesu in omogočajo hitro (čeprav za kratek čas) potešitev lakote, zato jih lahko uporabljamo ločeno in kot del poletnih solat.
Vir: depositphotos.com
Kislo zelje
Ta jed je vir probiotikov, askorbinske kisline in vitaminov B, ki pomagajo povečati telesno in duševno aktivnost. Solata iz kislega zelja z olivnim oljem je prijeten in poživljajoč popoldanski prigrizek.
Vir: depositphotos.com
Če se potrebe po vmesnih obrokih pojavljajo redno, je najbolje, da uporabite obroke, pripravljene iz zdravih sestavin. Po lahkem prigrizku utrujenost izgine in aktivnost se bo povečala. Jedi, omenjene v članku, so enostavne za pripravo: to lahko stori vsak, ki skrbi za svoje zdravje.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
