7 prigrizkov, ki ne bodo škodovali vaši postavi
Ko občutek lakote premaga in ni možnosti za popolno kosilo, na pomoč priskočijo prigrizki - majhni obroki, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Nutricionisti so do prigrizkov večinoma negativni, a le zato, ker ljudje za to izberejo visokokalorično hrano s povečano količino hitrih ogljikovih hidratov: piškoti, žemljice, čips, sladkarije. Kljub temu so prednosti prigrizkov za hujšanje očitne: človek se izogne močnemu občutku lakote, ki spremlja prenajedanje, in se ne zredi … ampak le, če so živila za tak obrok pravilno izbrana.
Oreški
Oreški so odlična hrana za potešitev lakote. Maščobe v vseh vrstah oreščkov prispevajo k počasni prebavi, kar ustvarja dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega so oreški zelo koristni: spodbujajo možgane, dajejo moč in vzdržljivost, se borijo proti nevrotičnim stanjem in boleznim srca in ožilja. Visoka koncentracija hranil v oreščkih nam omogoča, da jih imenujemo naravni vitaminski kompleks, katerega redna uporaba po mnenju znanstvenikov podaljša življenje za 3-5 let. Vendar ne pozabite, da so oreški tudi precej kaloričen izdelek, zato jih je treba jesti previdno, saj jih ne jemo več kot 30 g na dan.
Vir: depositphotos.com
Sadje
Sadje je priljubljeno pri večini ljudi in ga lahko uporabimo za zdravje v vseh prigrizkih. Za te namene so najprimernejša jabolka, bogata z vlakninami, v kombinaciji z oreščki ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob (jabolka v čisti obliki zaradi vsebnosti velike količine naravnih kislin samo vzbudijo apetit). Za zdrav prigrizek izberite sadje z nizko glikemijo (kivi, pomaranče, grenivke, breskve, hruške, slive) in jagodičevje, kot so jagode in češnje. Nekaj sadežev kot prigrizek ne bo le odpravilo lakote, temveč bo telo obogatilo z vitamini in mikroelementi, ki jih potrebuje.
Vir: depositphotos.com
Čaj z medom
Topel zeleni čaj z žličko medu je veliko bolj zdrav kot tradicionalna kava z mlekom in sladkorjem, pijača, katere vsebnost kalorij presega hranilno vrednost sendviča z maslom in sirom. Čaj, bogat z antioksidanti, lahko pomaga spodbuditi duševno aktivnost, dodani med pa vam pomaga, da se počutite polnejše. Redno uživanje pijače bo blagodejno vplivalo na presnovo in privedlo do izgube teže.
Vir: depositphotos.com
Mlečni izdelki
Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta so idealna prigrizek, ki vam omogoča, da svoje telo obogatite z beljakovinami in kalcijem. Z vzdrževanjem stabilne ravni sladkorja v krvi beljakovine dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti in, ker so malo kalorične, ne dodajajo odvečnih kilogramov. Poleg tega snovi, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, človeku pomagajo premagati živčnost in razdražljivost. Z vidika koristi za postavo je priporočljivo kupiti fermentirane mlečne napitke z najmanjšim odstotkom maščobe in jih ne uporabljati z žemljico.
Vir: depositphotos.com
Muesli brez sladkorja
Muesli iz stisnjenih žit, sadja, semen, oreščkov in medu je zelo nasiten in nenavadno zdrav izdelek, ki ga je poimenoval njegov ustvarjalec, švicarski naturopatični zdravnik M. Bircher-Benner, recept za zdravje. Zaradi velike vsebnosti neobdelanih vlaknin, pa tudi udarne doze elementov v sledovih in drugih snovi je muesli idealen zajtrk. Ko uporabljate musli kot prigrizek, je pomembno, da ste pozorni na vsebnost kalorij in izberete izdelek brez sladkorja in čokolade, obogaten s suhim sadjem ali medom.
Vir: depositphotos.com
Smoothie
Smoothie (mlečni napitek s sadnim sokom) se v tujini že dolgo uporablja kot kosilo in zdrav prigrizek. Za gladko osnovo vzemite jogurt ali mleko, nato pa ga zmešajte s svežim ali suhim sadjem, naravnimi sokovi in včasih ovsenimi kosmiči. Vse sestavine v smoothiju so malokalorične, hranljive in zdrave za želodec. Prednost smutija je, da vnaprej pripravljen koktajl shranimo v hladilniku v kateri koli posodi in ga lahko uživamo brez pomoči žlice.
Vir: depositphotos.com
Suho sadje
Kadar telo zahteva nekaj sladkega, je bolj koristno prigrizek s suhim sadjem in ne s sladkarijami in piškoti. Za nasičenost je dovolj, da zaužijete največ 100 g mešanice suhega sadja (suhe marelice, rozine, suhe slive), katere 1-2 pesti lahko ne le potešijo lakoto, temveč tudi napolnijo telo s fizično in duševno energijo, tako potrebno za plodno delo. Zahvaljujoč koncentriranemu odmerku vitaminov bo suho sadje okrepilo obrambne sposobnosti telesa in pomagalo uspešno premagati nihanje razpoloženja in depresijo.
Vir: depositphotos.com
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
