Dieta Inštituta za prehrano Rusije
Dieto so razvili strokovnjaki Inštituta za prehrano Rusije na tak način, da je bila dieta popolna z zmanjšano vsebnostjo kalorij. Če želite to narediti, čim bolj omejite uporabo živil z visoko vsebnostjo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.
Dnevna kalorična vsebnost diete je v razponu od 1200-1800 kcal in se določa glede na življenjski slog in namen prehrane. Če morate z malo fizične aktivnosti veliko shujšati, mora biti energijska vrednost prehrane nizka - 1200-1300 kcal. Če oseba vodi aktiven, mobilni življenjski slog, je bolje izbrati obseg 1500-1800 kcal.
Inštitut za prehrano Rusije pravila prehrane:
- pet do šest obrokov na dan je zagotovljenih hkrati v majhnih delih (delni obroki);
- zelenjavo in sadje z dovoljenega seznama lahko uživate v neomejenih količinah;
- ne morete uporabiti več kot 1 žličke. sol na dan;
- na dan morate spiti 1,5 litra vode (ne več), pri tem pa upoštevati tekočino v posodah.
Vir: depositphotos.com
Prednosti prehrane Inštituta za prehrano Rusije
Za 21 dni prehrane Inštituta za prehrano Rusije se lahko znebite 8-10 kg odvečne teže.
Ker živilski sistem oblikujejo strokovnjaki, je uravnotežen. Delna prehrana je z vidika prebave optimalna, poleg tega pa omogoča polnjenje v manjših delih kot običajno, zato pri dieti ni bolečega občutka lakote. Še en plus delne prehrane, ki se izvaja dolgo časa, je zmanjšanje volumna želodca, kar vodi do zmanjšanja apetita.
Slabosti in kontraindikacije prehrane Inštituta za prehrano Rusije
Dieto so razvili nutricionisti, zato ni kontraindikacij. Vendar se morajo ljudje s kakršnimi koli kroničnimi boleznimi pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
- Pusto meso, piščanec.
- Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob.
- Jajca.
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki.
- Sadje.
- Zelenjava brez škroba.
- Rastlinsko olje.
- Čaj, kompot, juha ali šipkov sok.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, so prepovedani. Še posebej je poudarjena potreba po izključitvi sladkorja, krompirja in pekovskih izdelkov.
Meni prehrane Inštituta za prehrano Rusije
Približen enodnevni meni za 1500-1600 kcal:
| Prvi zajtrk |
1. možnost: zeljna solata, umešana jajca iz 2 jajc, čaj z mlekom. Možnost 2: 100 g kuhanega mesa, zeleni grah, čaj. |
| Kosilo |
1. možnost: skuta, šipkova juha. Možnost 2: pečeno jabolko ali sir. |
| Večerja |
1. možnost: kuhani piščanec z zelenjavo, juha iz zelja iz zelja, solata iz sveže zelenjave, juha iz šipka ali kompot. Možnost 2: kuhane ribe, zelenjavna juha, sveža zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem, kompot. |
| Popoldanska malica |
1. možnost: 200 ml šipkovega soka ali mleka. 2. možnost: 200 ml šipkove juhe. |
| Večerja |
1. možnost: zelenjavna enolončnica, 100 g kuhanih rib, čaj. Možnost 2: skuta, čaj. |
| Pozna večerja | 200 ml kefirja. |
Koristni nasveti
Nasvet 1. Po kuhanju je bolje hrano dodajati sol - takrat je treba manj soli.
Nasvet 2. Priporočljiva je zmerna, a redna vadba.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 21 dni |
3,5 od 5 Prehrana Inštituta za prehrano Rusije upošteva vsa osnovna pravila zdrave prehrane za hujšanje, zato jo lahko upoštevate dlje časa. |
| Priporočena pogostost: ni določena | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
