Prehrana 10 kg
Teža se dan za dnem pridobiva postopoma, gram za gramom. Ko se enkrat pogledaš v ogledalo, stojiš na tehtnici ali pogledaš v oči ljubljene osebe, razumeš - shujšati moraš. Ko se želja po hujšanju uresniči in se sami določijo parametri idealne teže, morate skrbno pretehtati izbiro načina, kako se spoprijeti z odvečnimi kilogrami. Treba je razumeti, da je treba postopoma nabirati težo tudi počasi, tako da ima telo čas za obnovo, brez stresa in motenj.
Tradicionalno se vsi odvečnih kilogramov začnejo znebiti do pomladi. Po obilnih zimskih praznikih in prisilni omejitvi telesne aktivnosti se v zimskem času običajno nabere do 10 kg odvečne teže. In da bi šli ven na spomladansko sonce in slekli zimska oblačila, si vsi želijo biti vitki in privlačni. To pomeni, da morate na dieti, 10 kg odvečne teže lahko prinese oprijemljivo nelagodje.
Za določitev optimalnega časa za spuščanje 10 kg je treba izbrati prehrano ob upoštevanju naslednjih posameznih značilnosti:
- Začetna in željena teža;
- Tip telesa;
- Spol in starost;
- Krvna skupina;
- Značilnosti presnove;
- Gospodinjske priložnosti (značilnosti dela, življenjskega sloga, družine in otrok);
- Preferenca do hrane.
Prehrana: v 10 dneh izgubite 10 kg
Včasih je izjemno treba hitro shujšati: počitniški izlet, poseben dogodek, foto seansa. Izberemo dieto - 10 kg za 10 dni. V tem primeru se priporoča najpreprostejši nabor hrane, a težko dosledno upoštevanje, tako imenovane ekstremne diete. Ne smemo pozabiti, da se lahko k hujšemu hujšanju zatečemo le v skrajnih primerih, to je treba storiti občasno in dobrega zdravja.
Diete - izgubite 10 kg v 10 dneh:
- Ajdova dieta. Čez dan je dovoljena samo ajdova kaša, kuhana brez soli in sladkorja 1 žlica. žlica rastlinskega olja (po možnosti oljčnega olja), do 1 litra. 1% kefirja na dan. Včasih so dovoljeni 2-3 kosi. suho sadje (suhe marelice ali suhe slive), kozarec vode z žlico medu, čaj in kava brez sladkorja;
- 10 dni na zelju. Samo sveže zelje, solate brez začimb z 1 žlico. žlico olivnega olja čez dan. Za večerjo kuhane ribe ali pusto meso v majhnih količinah, kozarec 1% kefirja, 2 litra tekočine na dan;
- 10 dni na sirih. Sir katere koli stopnje ne več kot 80 g na dan, 20 g na obrok. Poleg sirov lahko na dan jeste tudi 4 srednje velike paradižnike, 2-3 kumare, 100 g kuhanega pustega mesa. Od zelenjave so dovoljeni zelje, korenje, redkev, jajčevci, grah, beluši. Pijte vodo ali zeleni čaj brez sladkorja, 1 liter na dan;
-
10 mono dni. Vsak dan - nov izdelek s seznama v poljubnem vrstnem redu:
- Tri kuhana jajca in poljubna zelenjava;
- Kuhane ribe v kateri koli količini;
- Skuta in kefir z medom;
- Kuhani piščanec v poljubni količini;
- Kuhana teletina, telečja juha;
- Katero koli sadje v kateri koli količini, razen banan in grozdja;
- Kuhan krompir v lupini, kefir;
- Kefir in katera koli zelenjava;
- Skuta in kefir.
- 10. dan lahko izbirate med 9 predhodnimi obroki.
Sol in sladkor je treba izločiti iz prehrane vseh 10 dni diete.
Če se držite katere od opisanih in mnogih drugih diet, je povsem mogoče izgubiti 10 kg teže. Vedeti pa morate,
da lahko takšna prehrana povzroči utrujenost, povečano živčnost do živčnih zlomov, omotico, začasno izgubo zavesti, poslabšanje splošnega počutja in motnje spanja. V večini primerov se s prehrano "shujšajte za 10 kg v 10 dneh" težko izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnejo, ko preklopite na normalno prehrano in način življenja.
Dieta "10 kg na mesec"
Katera koli od številnih diet "10 kg na mesec" vam omogoča, da bolje sledite osnovnim prehranskim pravilom in ne škodujete svojemu zdravju.
Najbolj priljubljene in preizkušene diete "10 kg na mesec":
- Kim Protasov. Prva dva tedna surova zelenjava, sir in jogurti v majhnih količinah, tri jabolka in kuhano jajce na dan, čaj in kava brez sladkorja. Od tretjega tedna se doda kuhano pusto meso, ribe ali perutnina. Takšna prehrana prispeva k kompleksnemu čiščenju telesa in normalizaciji presnovnih procesov;
- Maggi ali jajčni citrusi. Jajca so vir vseh bistvenih elementov v sledovih, agrumi pa vir vitamina C v kombinaciji z drugimi vitamini, ki pomagajo aktivirati presnovo in spodbujajo razgradnjo maščob. Dopolnilna živila so izbrana tako, da povečajo kemične reakcije telesa na predelavo maščobnih celic;
- Ducan. Kombinacija uživanja hrane z grobimi vlakninami, pitja veliko tekočine in odmerjene telesne aktivnosti;
- Štetje kalorij. Vsaka hrana v kateri koli kombinaciji, vendar skupno število kalorij na dan ne sme presegati 600-650 kcal.
Če upoštevate katero koli dieto "10 kg na mesec", lahko za povečanje učinka uporabite masažo, ki povečuje mikrotok in stimulira limfno drenažo, ter kozmetične postopke, ki povečajo elastičnost kože in preprečujejo nastanek strij.
Glavna naloga vsake diete "10 kg na mesec" je prilagoditi se pravilni prehrani, da telesu da zagon za normalizacijo ne le teže, ampak tudi zdravja.
Dieta za hujšanje 10 kg v šestih mesecih
Dieta za hujšanje 10 kg naj bi po mnenju nutricionistov optimalno trajala vsaj šest mesecev, v tem primeru je telo obnovljeno na novo prehrano brez stresa, verjetnost povratnega povečanja telesne teže pa je izjemno majhna.
Upoštevanje teh preprostih prehranskih pravil je osnova vsake diete za hujšanje "10 kg v šestih mesecih":
- Zavrnite moko. V skrajnem primeru nekaj črnega in žitnega kruha, namesto sladkega peciva - temna čokolada in sadje;
- Odpovejte se sladkorju. Sladkor je dovoljeno nadomestiti z majhno količino medu ali sladila;
- Zavrnite maščobno, začinjeno, ocvrto hrano. Vsi izdelki so kuhani ali kuhani na pari, včasih pečeni;
- V prehrano vključite veliko količino sveže zelenjave in sadja (izjema: krompir, banane, grozdje, fige, datlji);
- Zajtrkujte obilno, zjutraj uživajte dnevno prehrano z ogljikovimi hidrati in zvečer vsaj 4 ure pred spanjem;
- V istem obroku ne mešajte ogljikohidratnih in beljakovinskih živil;
- Ne pijte gaziranih pijač in sokov z dodanim sladkorjem.
Po takšnih preprostih prehranskih pravilih se 10 kg, ki jih je padlo v šestih mesecih, ne bo več vrnilo. Telo se bo postopoma prilagajalo novi teži, v tem času oblikovane prehranske naklonjenosti pa bodo zaradi uravnotežene zaloge hranil izboljšale splošno počutje, stanje las, nohtov in kože.
Ko ste si zastavili cilj, da postanete vitkejši, ne smete zaupati obljubam, da boste "takoj shujšali". Zahvaljujoč čudežnim tabletam, vsem vrstam čajev, akupunkturi ali na tešče lahko zagotovo shujšate. Toda tako nujno hujšanje boste morali plačati z lastnim zdravjem. Standardna formula za takšne metode hujšanja je minus deset, plus petnajst.
Naloga vsake premišljene diete je 10 kg izgubljene teže v kombinaciji s čiščenjem telesa in njegovo ponovno izgradnjo pravilne prehrane, kar vam bo omogočilo, da v prihodnosti ohranite normalno težo.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
