Kako shujšati v 10 dneh
10-dnevna dieta je eden od načinov za hitro hujšanje brez škode za telo. Če dosledno upoštevate vse korake te metode, bo zmanjšana teža ostala po zaključku diete.
Splošna načela hujšanja v 10 dneh
Včasih je treba izgubiti odvečne kilograme v omejenem času, na primer pred kakšnim posebnim dogodkom. Pomembno je ne le, da se naučimo, kako shujšati v 10 dneh, ampak tudi utrditi doseženi rezultat ob ohranjanju dosežene teže.
Da se odvečne kalorije ne bi nalagale v maščobnem tkivu, je treba omejiti njihov vnos, pa tudi zagotoviti zadostno telesno aktivnost, torej porabo energije. To je dejstvo, ki je znano že dolgo. Dieta za 7 do 10 dni lahko vzdržuje normalno presnovo s precej hudimi prehranskimi omejitvami. Preden shujšate v 10 dneh, morate pretehtati svoje moči in pravilno oceniti svoje zdravje, saj sta v prehrani dva dneva posta. V primeru kroničnih bolezni prebavnega trakta se je bolje najprej posvetovati s svojim zdravnikom o možnosti takšne prehrane.
Za mnoge je takšna prehrana lahko le odrešitev in rešitev problema, kako shujšati v 10 dneh, saj bo skupna izguba teže od 4 do 10 kg, odvisno od začetne teže.
Pomembno je, da količina pojedene hrane ne presega določene norme, zadnjič pa je priporočljivo jesti najkasneje 4 ure pred spanjem.
Meni za hujšanje v 10 dneh
1. dan
10-dnevna dieta se mora začeti s pristojnim vstopom vanjo. Preden se telo shujša v 10 dneh, se mora telo prilagoditi novi prehrani, temu pa je namenjen celoten prvi dan, pa tudi odstranjevanju odvečne vode in toksinov.
Na predvečer tega dne je treba ajdo pariti v termosu, da jo lahko zaužijemo prvi dan diete. Celotno količino kuhane ajde je treba razdeliti na tri obroke - zjutraj, za kosilo in za večerjo. Tudi ob večerji morate popiti kozarec kefirja, ves dan pa pijte nesladkan zeleni čaj, kolikor želite. Po večerji lahko pijete le zeleni čaj.
2. dan
Na ta dan diete za hujšanje v 10 dneh je treba telesu zagotoviti beljakovine. To vam omogoča, da v porabo energije vključite lastne zaloge maščob in ogljikovih hidratov. Kot vir beljakovin se vzame 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob, v jedilnik se dodajo tudi 3-4 zelena jabolka. Priporočljivo je, da te jedi izmenjate ves dan, med obroki pa pijete čim več vode ali nesladkanega zelenega čaja.
3. dan
Prehrana tega dne vključuje kuhani nepolirani riž, začinjen z majhno količino oljčnega olja, in paradižnikov sok brez soli (1,5 litra na dan). Med obroki obvezno pijte vodo.
4. dan
Bliža se sredina 10-dnevne diete in opazimo prve pozitivne rezultate. Običajno v tem času pride do izgube 2 - 3 odvečnih kilogramov. Jedilnik četrtega dne - 400 g rib, kuhanih ali pečenih v foliji. Toda zeleno zelenjavo - drugo sestavino današnje prehrane - lahko uživamo v neomejenih količinah, vendar brez soli. Tudi količina vode, ki jo popijete, ne sme biti omejena.
5. dan
Meni tega dne je podoben prvemu dnevu diete za hujšanje v 10 dneh. Spet lahko jeste ajdo na pari, najbolje brez soli, in spijete kozarec kefirja (tokrat lahko kefir nadomestite s kozarcem mleka). Nesladkan zeleni čaj - brez omejitev.
6. dan
Običajno do tega dneva diete 7 do 10 dni človek začuti mišično oslabelost in se hitro utrudi. Za vidne rezultate prehrane je minilo dovolj časa, za telo pa je to še vedno stres. Na ta dan je dovoljeno jesti 300 g kuhanega mesa (govedine ali teletine) in solato iz sveže zelenjave, začinjene z oljčnim oljem. Tako boste telo nasičili z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter se počutili veliko bolje.
7. dan
Po rahlem predahu v obliki razširitve prehrane dan prej občutek lakote veliko lažje prenašamo in telo je pripravljeno prestati najtežji dan na tem maratonu za hujšanje. Edina jed v današnji prehrani bo zeleni čaj, skuhan v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Količina pijače, ki jo je treba spiti na dan, je 1 liter.
8. dan
Osmi dan diete 10 dni je mleko. Dovoljeno je piti do 1,5 litra kefirja in jesti 300 g skute brez maščobe brez sladkorja.
9. dan
Na ta dan je treba telo raztovoriti s negazirano mineralno vodo - piti ga je dovoljeno v neomejenih količinah. Dovoljeni so tudi prigrizki z zelenimi jabolki in kivijem.
10. dan
Na koncu diete morate pravilno izstopiti iz nje, da se pripravite na normalno prehrano. Če želite ta dan nasičiti telo z vlakninami, morate jesti ovseno kašo s suhim sadjem ali koščki svežega sadja. Od sadja banane in grozdje niso priporočljive kot visokokalorična hrana.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
