Izstop Iz Prehrane - Splošna Načela, Priporočila

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Izstop iz prehrane

Po koncu diete so bili doseženi odlični rezultati, telo je postalo vitko in v formi, verjetno se sprašujete, kako pravilno izstopiti iz prehrane, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo nazaj? Seveda se v nobenem primeru ne smete naglo vrniti k prejšnji dieti, saj bo hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, izgubljene kilograme hitro vrnila nazaj. Temu se lahko izognete, če veste, kako pravilno zapustiti prehrano.

Kako iz prehrane: splošna načela

Izhod iz prehrane je odvisen od vrste prehrane, ki smo jo prej izbrali, vendar obstaja več splošnih načel, ki se upoštevajo pri izstopu iz katere koli diete, in sicer:

1. Količino zaužite zelenjave in sadja je treba v prehrani postopoma povečevati, po možnosti kuhati s postopnim prehodom na surovo;

2. Postopno dodajanje (če je bila prehrana prepovedana) ali povečanje uživanja pustega mesa in rib;

3. Dva tedna je treba k dnevni prehrani dodati 200 kcal maščob in ogljikovih hidratov v obliki temne čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje);

4. Športne aktivnosti s postopnim povečevanjem intenzivnosti treninga. Pomembno je, da po končani dieti že tako oslabljenega telesa ne preobremenite s težkimi fizičnimi napori. Postopno je treba iz tedna v teden povečevati število in intenzivnost treningov, začnete pa lahko s preprosto hojo, kolesarjenjem ali jogo;

5. Pitje najmanj dveh litrov vode na dan ob upoštevanju dejstva, da to število vključuje samo zeliščni čaj, sveže sokove in čisto vodo, druge pijače ne štejejo;

6. Pomembno je tudi, da ob odhodu s prehrane jemljete multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in mu zagotovili potrebna hranila;

7. Hrano je treba jemati v koncentriranem stanju, zaželeno je izključiti gledanje televizije, branje knjig ali časopisov, pa tudi vodenje pogovorov in pogovorov. Le tako bo postalo jasno, kdaj je telo nasičeno, in to ga bo rešilo pred prenajedanjem;

8. Obroki naj bodo 5 ali 6 obrokov na dan in v majhnih delih, saj bo tako želodec lažje prebavil hrano;

9. Prepovedano jesti kasneje kot 3-4 ure pred spanjem. V primerih lakote je bolje pojesti nekaj suhega sadja ali ovsene kaše, kuhane v vodi;

10. Obdobje odpovedi prehrani ne sme presegati dveh tednov, po tem pa je treba popolnoma preiti na zdravo in pravilno prehrano.

Kako iz prehrane: mono dieta

Če ne veste, kako pravilno izstopiti iz prehrane, ki temelji na vnosu enega izdelka (mono-dieta), potem morate razumeti: absolutno nemogoče je začeti nenadoma vključevati veliko število različnih izdelkov v prehrano. Glavno načelo, ki se ga je treba držati pri opuščanju tovrstne prehrane, je vsakodnevno dodajanje novih izdelkov za samo 50 kcal na dan.

Kako iz prehrane: ajdova dieta

Po končani dvotedenski ajdovi dieti morate že prvi dan, ko pustite dieto za zajtrk, svojo ljubljeno kašo nadomestiti z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob z jabolkom ali pomarančo. Preostali obrok istega dne naj bo še vedno sestavljen iz ajde. Drugi dan lahko namesto jogurta uporabite 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob pa je lahko vaš drugi zajtrk. Tako se vsakodnevno, iz dneva v dan, v dnevno prehrano uvajajo mlečni izdelki, jajca različnih načinov kuhanja, sadje, zelenjava in nato ribe in meso. Po enem tednu se umik s prehrane konča in prej priljubljena živila lahko postopoma vnašamo v dnevno prehrano, vendar v razumnem obsegu, sicer se bo izgubljena teža zagotovo vrnila.

Kako iz prehrane: beljakovinska prehrana

Če se držite kremeljske diete ali Ducanove beljakovinske diete, se morate takoj sprijazniti z dejstvom, da bo izhod iz diete dolg in trajal šest mesecev ali več. Dejstvo je, da diete, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov, dajejo hitre rezultate, vendar ne vedo vsi, kako izstopiti iz prehrane, da z uživanjem ogljikovih hidratov ne bi pridobili izgubljene teže. Treba je razumeti, da dnevni vnos ogljikovih hidratov ne sme presegati 60 g na dan, in če pride do prenajedanja, mora biti naslednji dan razkladanje. Ker je prehrano na beljakovinah mogoče pustiti le dlje časa, lahko za pospešitev tega postopka trikrat na teden uvedete dvourne tečaje fitnesa, ki bodo povečali količino zaužitih ogljikovih hidratov na 120 g na dan. Vendar pa uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pecivo,pecivo in drugi slaščičarski izdelki lahko potekajo v majhnih količinah enkrat na mesec in ne več.

Kako iz prehrane: nizkokalorična dieta

Obstajata dva načina, kako pravilno izstopiti iz nizkokalorične diete. V prvem primeru je treba dnevno porabo kalorij postopoma povečevati za 200 kcal zaradi uživanja ogljikovih hidratov v večji meri kot maščob. Dva tedna se je treba dnevno tehtati, če se teža ne povrne, bo mogoče več dnevno zaužiti še 200 kcal ogljikovih hidratov. Če je teža začela naraščati, boste morali ponovno zmanjšati porabo števila kalorij na prejšnjo, dokler telo ne bo pripravljeno dodati zaužito hrano. Drugo možnost ob izhodu iz prehrane uporabljajo tisti, ki so s pomočjo diete izgubili 5 kg ali več. V tem primeru ni ničesar posebnega, kar bi lahko upal, saj se bo treba še naprej držati diete, ki je omogočila izgubo takšne teže,dovoljeno pa je 30 g hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (sladoled, pecivo itd.) enkrat na teden.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.