Bikini dieta
Veliko maščob povzročajo maščobe na trebuhu in stegnih pri ženskah, v tako imenovani bikini coni. "Bikini dieta" obljublja odstranitev maščobe predvsem s tega problematičnega področja, zato je še posebej priljubljena pred začetkom sezone plaž. Strokovnjaki za prehrano in fitnes pravijo, da samo prehrana ni dovolj za odstranjevanje maščobe z bikini predela; dopolniti jo je treba s sklopom posebnih vaj, vendar bo skupno delovanje bikinijske diete in telesna aktivnost zagotovilo odlične rezultate.
Pravila bikini diete:
- Dnevna količina kalorij ni večja od 1000 kcal.
- Visokokalorična hrana (sladkarije, mastna hrana, hitra hrana itd.) Je izključena iz prehrane.
- Na dan naj bodo štirje obroki.
- Vsak dan popijte vsaj šest kozarcev vode z limoninim sokom.
- Vsakodnevna vadba za bikini predel.
Tveganje za hitro vrnitev izgubljene teže po "bikini dieti" je veliko, zato se morate iz nje rešiti gladko, počasi uvajati sprostitev vsebnosti kalorij in velikosti porcij - približno v istem času, ko je trajala tudi sama dieta.
Prednosti "bikini diete"
Trije tedni, za katere je zasnovana dieta, vam omogočajo, da se znebite 6-10 kg odvečne teže. Če jo kombinirate s posebnimi vajami za bikini cono, bo maščoba odšla s problematičnih področij.
Dieta vam omogoča, da zmanjšate količino želodca tako, da se naučite jesti manj hrane in si oblikujete zdrave prehranjevalne navade.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije "bikini diete"
Dnevna vsebnost kalorij 1000 kcal je nižja od tiste, ki jo je WHO določila kot minimalno varno za zdravje (1200 kcal). Pretirano nizka energijska vrednost "bikini diete" pogosto povzroči okvaro in poslabšanje zdravja, kar lahko v kombinaciji s telesno aktivnostjo, potrebno za to prehrano, postane problem.
"Bikini dieta" je kontraindicirana za ljudi s kakršnimi koli kroničnimi boleznimi, mladostnike, nosečnice in doječe matere.
Katera hrana je dovoljena?
- Jetra, pusto meso, perutnina, ribe.
- Jajca.
- Mleko, mlečni in fermentirani mlečni izdelki - naravni, brez dodatkov, nizka vsebnost maščob.
- Polnozrnat kruh, rženi kruh, riž in nekvašeni kolači.
- Katera koli zelenjava, vključno z avokadom, krompirjem in stročnicami.
- Gobe.
- Sadje in jagodičevje - grenivke, pomaranče, limone, jabolka, hruške, slive, banane, melone.
- Sadna marmelada, posušeni datlji.
- Maslo in rastlinsko olje.
- Zeleni čaj, črna kava.
Katera hrana je prepovedana?
Vsa živila, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedana, zlasti sladkor. Prav tako je zaželeno, da sol popolnoma izključimo, če pa je to težko storiti, je dovoljeno, da hrano rahlo solimo.
Bikini dietni meni
Primeri menija Bikini Diet:
1. možnost: sadna solata, oblečena z 200 ml jogurta.
Možnost 2: jajce, rezina rženega kruha, posušena v toasterju, z maslom, črna kava.
Možnost 3: 200 ml mleka, suho proseno pecivo, 4 datlji.
Možnost 4: 2 rženi kruh s tanko plastjo masla, 50 g mehkega sira, 2 žlički. sadna marmelada, črna kava.
1. možnost: 150 g rib, krompir iz jakne, zelenjavna juha, hruška.
Možnost 2: 200 g piščanca, solata iz sveže zelenjave, 2 riževi pogači, pomaranča.
Možnost 3: 150 govedine, toast, dušena zelenjava, 2-3 slive.
Možnost 4: 150 g rib, nekvašeni somuni, solata iz sveže zelenjave, hruška.
Možnost 5: piščančja noga na žaru, 2 paradižnika, rezina kruha.
Možnost 6: 3 pečen krompir, kuhan fižol, sveža zelenjava, banana.
Popoldanska malica
Možnost 1: 50 g trdega sira, 2 rženi kruh, jabolko.
Možnost 2: 2 riževi pogači z maslom, 2 žlički. sadna marmelada.
Možnost 3: 200 ml jogurta, toast.
Možnost 4: 2 žlici. l. skuta, solata iz sveže zelenjave.
1. možnost: 250 g rib, dušen fižol s korenčkom, vodna kreša, polovica grenivke.
Možnost 2: 100 g kuhanega mladega krompirja, kumare in paradižnika, 200 ml kefirja.
Možnost 3: piščančji krak na žaru, dušene gobe s čebulo, pomaranča.
Možnost 4: 100 g dušenih jeter, 2 žlici. l. konzervirani ali dušeni zeleni grah, sveža zelenjava, rezina kruha.
5. možnost: 200 ml jogurta ali kefirja, dušena zelenjava, 2-3 datlji.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Občasno si lahko privoščite kozarec naravnega suhega ali polsuhega vina.
Nasvet 2. Večerite najkasneje tri ure pred spanjem; za večerjo je priporočljivo zaužiti beljakovinske izdelke, da boste do jutra siti.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 3 tedne |
3,5 od 5 Nizkokalorična dieta pomaga zmanjšati telesno maščobo v trebuhu in zadnjici. Veliko bolj učinkovito bo, če bo podprto z redno vadbo, namenjeno reševanju problematičnih področij. |
| Priporočena pogostost: enkrat na leto | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
