Prehrana brez škroba
Dieta brez škroba izključuje živila, ki vsebujejo škrob in rafinirani sladkor, to je večino ogljikovih hidratov. Osnova prehrane brez škroba je zelenjava, ki ne vsebuje škroba, in sadje ter beljakovine, ki jih predstavlja pusto meso.
Pravila prehrane brez škroba:
- Izogibajte se eksotični zelenjavi in sadju (razen agrumov), bolje je dati prednost lokalnim sezonskim.
- Pijte samo sveže iztisnjene zelenjavne in sadne sokove.
- Večino zelenjave in sadja je treba jesti svežo.
- Štirje obroki na dan: trije glavni obroki in prigrizek.
- Izdelke je treba peči, kuhati, kuhati na pari, cvrtje v olju pa je prepovedano.
- Na dan morate spiti do 2 litra čiste vode.
Obstaja veliko tveganje za hitro vrnitev izgubljenih kilogramov po dieti. Da bi se temu izognili, bi morali iz tega izhajati gladko, vsak dan nekoliko povečati vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku in ohraniti omejitve glede mastne, ocvrte hrane in slaščic.
Prednosti diete brez škroba
V dveh tednih diete brez škroba se lahko znebite 5-6 kg odvečne teže.
Prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, pomaga izboljšati delovanje črevesja in nasičenost telesa z vitamini in mikroelementi.
Izključitev sladkarij in škrobnih živil iz prehrane pozitivno vpliva na stanje kože - dobi zdrav tonus, manjša vnetja (madeži, izpuščaji, akne) izginejo.
Slabosti in kontraindikacije diete brez škroba
Prehrana brez škroba ni uravnotežena in je ni priporočljivo izvajati več kot dva tedna zapored.
Dieta je kontraindicirana pri boleznih prebavnega sistema. Ljudje s katero koli kronično patologijo se morajo pred začetkom diete posvetovati s svojim zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
- Zelenjava brez škroba - paradižnik, kumare, paprika, listnata zelenjava in zelišča, vse vrste zelja, zeleni grah in fižol.
- Zelenjava z nizko vsebnostjo škroba - bučke, korenje, pesa, jajčevci.
- Vse sadje.
- Pusto meso - piščančji in puranji fileji, govedina.
- Pusto ribe.
- Sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi.
- Rastlinsko olje.
- Zeleni čaj.
Katera hrana je prepovedana?
Izdelki, ki niso na dovoljenem seznamu, so prepovedani, vključno s sladkorjem, žiti, moko, mlečnimi izdelki.
Uporaba soli je nezaželena, če pa je ni mogoče popolnoma odpraviti, je dovoljena majhna količina.
Dietni meni brez škroba
Vzorčni meni diete brez škroba:
1. možnost: sadna solata, zeleni čaj.
Možnost 2: hruška, jabolko, 200 ml pomarančnega soka.
Možnost 3: zelena solata z oljčnim oljem, pol grenivke.
1. možnost: piščančji file na žaru, bučke, zelje in korenček, 200 ml ananasovega soka.
Možnost 2: kuhana govedina, pol sladka paprika, paradižnik, 200 ml grenivkinega soka.
Možnost 3: ribe na pari, solata iz sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, zeleni čaj.
1. možnost: 200 ml sadnega soka.
Možnost 2: velika hruška.
Možnost 3: več odtokov.
Možnost 1: solata iz belega zelja in korenja, pomaranča.
Možnost 2: dušena zelenjava, zeleni čaj z limono.
Možnost 3: mešanica parjene cvetače in brokolija, zeleni čaj.
Koristni nasveti
Nasvet 1. Svež sadni sok v ozadju diete lahko povzroči neželene učinke (napenjanje, slabost, povečan apetit itd.), Zato ga je priporočljivo razredčiti z vodo v razmerju 3: 1 ali 2: 1.
Nasvet 2. Upoštevanje diete bo lažje, rezultati pa bodo opaznejši, če telovadite, vendar se izogibajte pretiranim fizičnim naporom. Dovolj bodo joga, pilates, gibanje telesa, plavanje in samo hitra hoja.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: 14 dni |
3,5 od 5 Prehrana temelji na izogibanju mlečnim in škrobnim živilom. Bolje je, da ga izvajate poleti in zgodaj jeseni, v sezoni sadja in zelenjave, saj so osnova prehrane. |
| Priporočena pogostost: ni določena | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
