Posode za hujšanje
Tisti, ki se želijo znebiti odvečne teže, verjamejo, da je želeni rezultat mogoče doseči le tako, da se odpovemo večini živilskih izdelkov in preidemo na prehrano, ki izključuje uporabo številnih najljubših živil. Pravzaprav temu ni tako. Samo pri hujšanju je treba več pozornosti nameniti vsebnosti kalorij in sestavi jedi, za pripravo obrokov za hujšanje pa izberite le zdrave in naravne izdelke. Nekatere prehranske jedi niso slabše od jedi, ki so znane mnogim.
Dietni recepti za hujšanje
Danes obstaja veliko različnih prehranskih receptov. Vsi recepti uporabljajo izdelke, odobrene za hujšanje. Obroki za hujšanje lajšajo lakoto in stres. Človeško telo nasitijo z vsemi potrebnimi prehranskimi sestavinami. Če se za kuhanje redno uporabljajo recepti za dietne jedi, bo postopek hujšanja postopen in neboleč.
Pri hujšanju je zelo koristno jesti kašo. Za zajtrk lahko skuhate ajdovo kašo na mleku. Za pripravo kaše potrebujete dvesto gramov mleka in sto gramov ajde. Sto gramov te jedi bo vsebovalo približno 150 kcal. Kašo je treba jesti brez soli in sladkorja. Za izboljšanje okusa lahko uporabimo suho sadje in med. Lahko skuhate proseno kašo. Pred kuhanjem proso operemo pod tekočo vodo. Končano kašo lahko potresete z naribanim sirom. Vsebnost kalorij v posodi bo približno 160 kalorij na sto gramov.
Pri hujšanju ne smemo pozabiti na prve prehranske obroke za hujšanje. Dietne juhe zagotavljajo dolgotrajno sitost in učinkovito potešijo lakoto. Posna gobova juha je precej zanimiv recept za nizkokalorično jed. Za pripravo juhe pripravite od sedem do osem krompirjev, en korenček, eno čebulo, 50 gramov posušenih gob, majhno količino rastlinskega olja, začimbe (poper, sol). Gobe predhodno namočimo za dve do tri ure. Nato zavremo in speremo. Sesekljamo in prepražimo na sončničnem olju, skupaj s korenčkom in sesekljano čebulo.
V tem času zavremo in pire krompir. Krompirju lahko dodate majhno količino gobove juhe (do konsistence goste kisle smetane). Tu predstavljamo tudi cvrtje iz čebule, gob in korenja. Po okusu dodajte sol in poper. Sto gramov te prehranske jedi predstavlja 92 kcal.
Posode za hujšanje lahko pripravimo iz dietnih mesnin. Za pripravo dušene teletine vzemite 500 gramov mesa, 100 gramov sončničnega olja, 100 gramov rdečega vina, 200 gramov čebule. Po okusu dodajte sol, poper, timijan, liste bazilike. Recept za hujšanje je izredno preprost. Teletino narežemo na koščke in dušimo. Ko meso postane mehko, mu dodajte nasekljano meto in timijan, sesekljane čebulne obročke, sesekljane liste bazilike, malo vode. Teletino dušimo še 15 minut in prilijemo vino.
Pekač iz bučk in jajčevcev je še en zanimiv recept za hujšanje. Pekač lahko postrežemo kot predjed, kot samostojno jed ali kot prilogo. Za pripravo enolončnice vzemite 400 gramov jajčevcev, 600 gramov bučk, kozarec kisle smetane, eno jajce, dve žlici rastlinskega olja, poper in sol po okusu.
Jajčevce predhodno namočimo za 20-30 minut v slani vodi. Zelenjavo narežemo na koščke in jih izmenično polagamo na namaščen pekač. Pošljemo v pečico, ogreto na 200 ° C. Medtem ko zelenjava v pečici toni, z mešalnikom stepemo kislo smetano, sol in jajca do gladke mase. Takoj, ko zelenjava porjavi, jo vzamemo iz pečice in napolnimo z mešanico kisle smetane in jajc, nakar enolončnico v pečici postavimo v pripravljenost. Sto gramov te dietetične hrane za hujšanje vsebuje približno sto kalorij.
Za sladico lahko pripravite jagodičkov koktajl. Zmešajte 250 gramov nemasnega jogurta, tretjino kozarca mleka in pol kozarca zamrznjenih ali svežih jagod (jagode, ribez, maline). Vse sestavine damo v mešalnik in dobro stepemo. Ker je ta koktajl precej gost, ga je bolje jesti z majhno žlico iz kozarca.
Skoraj vsi prehranski recepti za hujšanje vključujejo kuhanje na pari, dušenje ali peko. Takšni postopki obdelave veljajo za najbolj koristne.
Tudi zelenjavne solate veljajo za prehranske obroke. Pri hujšanju jih je treba vključiti v prehrano. Za pripravo solate za hujšanje vzamemo zavitek parjenega kus-kusa, tri paradižnike, kozarec vode, čebulo, šopek peteršilja, ščepec soli, eno žlico olivnega olja, sok pol limone.
Drobljenca prelijemo s toplo vodo in pustimo deset minut, da nabrekne. Paradižnik narežemo na majhne kocke, na drobno nasekljamo čebulo in peteršilj. Ko žito vpije vso vodo, ga nežno premešajte z vilicami. Nato dodajte zelenjavo in zelišča, začinite z limoninim sokom in olivnim oljem, začinite s soljo in poprom po okusu. Solata (tako kot druge jedi za hujšanje) bo še posebej okusna, če jo eno uro pred serviranjem ohladite v hladilniku.
Pravila za uporabo dietetične hrane za hujšanje
Ko uporabljate hrano za hujšanje, je nujno iz prehrane izključiti začimbe, polizdelke, izdelke, ki vsebujejo arome in barvila.
Poskusite jesti hrano v majhnih delih, hkrati pa jo dobro prežvečite. Bolje je jesti pet- do šestkrat na dan v majhnih delih kot dvakrat na dan v velikih obrokih.
V času kosila morate zaužiti največji del kalorij. Večerjo je bolje zavrniti. Če je težko zavrniti večerjo, potem je bolje večerjati tri ure pred spanjem. Večerja naj bo lahka in nizkokalorična.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
