Gimnastični Fitball - Vaje, Koristi, Vrste

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Fitball

Fitball je velika elastična žoga (premera 55-75 cm), ki se uporablja za gimnastiko in aerobiko. Fitball imenujemo tudi smer kondicije, kjer se vaje izvajajo na žogi ("fit" - izboljšanje zdravja, "žoga" - žoga). Fitball se uporablja za izboljšanje zdravja, oblikovanje telesa in oblikovanje drže.

Rojstni kraj te vrste fitnesa je Švica, od koder se je razširila in pridobila svetovno prepoznavnost. Sredi prejšnjega stoletja ga je razvila fizioterapevtka Susan Kleinfogelbach kot rehabilitacijsko gimnastiko za bolnike s cerebralno paralizo. Potem ko je postal očiten učinek vadbe na fitball za zdravje, so jo začeli uporabljati pri okrevanju po poškodbah mišično-skeletnega sistema.

Zdravniki so ugotovili, da so procesi regeneracije v tkivih med vajami fitbola intenzivnejši, mišice in tkiva postanejo bolj elastični, izboljša se metabolizem v medvretenčnih ploščicah in krvni obtok.

Po mnenju zdravnikov je rezultat te vrste fitnesa podoben rezultatom hipoterapije - zdravljenja s konji. Sedenje na konju ali žogi zahteva nenehno ravnotežje in ta proces vključuje veliko mišic.

Vibracije krogle in posledična potreba po nenehnem spremljanju ravnotežja spodbujajo delo različnih sistemov in notranjih organov: jeter, želodca, skorje ledvic, nadledvičnih žlez in črevesja.

Ker vsi prejeti impulzi možgani obdelujejo in nadzorujejo, vadba na fitbolu izboljša sposobnost samokontrole in introspekcije, kar se pogosto uporablja v jogi in tai chiju.

Švicarska krogla je izdelana iz ledene plastike - elastičnega materiala, ki prenese težo do 300 kg. Tudi fitnes žoga je praviloma opremljena s posebnim varnostnim sistemom proti razpokanju, zato pojav celo majhne luknje ne vodi do njenega preloma, temveč do postopnega spuščanja.

Prednosti fitball gimnastike

Pri izvajanju vaj na fitbolu je večina mišičnih skupin obremenjena. Okrogla oblika žoge omogoča izvajanje vaj z večjo amplitudo, mišice pa so zaradi njene nestabilnosti pri vzdrževanju ravnotežja nenehno v napetosti.

Poleg tega se zaradi oblike žoge zmanjša obremenitev spodnjih okončin, kar ljudem s prekomerno telesno težo, krčnimi žilami, poškodovanimi gleženjskimi in kolenskimi sklepi ter starejšim omogoča izvajanje fitbol vaj.

Nestabilnost fitbola daje tudi druge prednosti:

• Skoraj vsaka vaja, ki se izvaja z njo, pomaga izboljšati koordinacijo gibov;
• Če telo ves čas vadbe ostane napeto, se porabi več kalorij v primerjavi z običajnimi statičnimi vajami.

Tako je med fitball gimnastiko vključena velika skupina mišic, ki ji običajno ni namenjena ustrezna pozornost. S kombiniranjem vaj za mišični trening z nenehnim uravnoteženjem žoge se izboljša krvni obtok in metabolizem, kar prispeva k izgubi teže.

Tudi fitnes strokovnjaki priporočajo uporabo fitbola ne le za trening, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Uporablja se lahko namesto stola ali stola pri delu za računalnikom za branje ali gledanje filma, med katerim bodo mišice bokov, trebuha in hrbta učinkovito delovale.

Kako izbrati pravi fitball

Za vadbo je treba fitball izbrati glede na višino. To je potrebno za zagotovitev pravilne ravni obremenitve.

Višina 152-165 cm ustreza premeru krogle 55 cm, višini 165-185 cm - 65 cm, vendar se domneva, da je za začetnike bolje uporabiti žogo s premerom 65 cm, saj je bolj stabilna.

Najlažje se prepričate, da se žoga prilega, če sedite na njej. Ko sedite na pravilno nameščenem fitbolu, so noge upognjene pod pravim kotom.

Fitball za hujšanje

Fitball se je začel uporabljati za hujšanje že od širjenja te vrste fitnesa. Poleg povečanja mišičnega tonusa in ustvarjanja čudovite oblike potreba po nenehnem vzdrževanju ravnovesja prispeva k intenzivnemu izgorevanju maščob.

Za hujšanje s fitbolom je dovolj, da izvedemo kompleks za povprečno raven treninga za vse mišične skupine. Da bi dosegli trajnostni učinek, je dovolj, da fitball vadite trikrat na teden, izmenično trenirate dneve s počitkom, hkrati pa upoštevate priporočila za pravilno prehrano.

Običajno vaje za hujšanje vključujejo ogrevanje, vaje za boke, zadnjične stene, roke in prsni koš. Hkrati kombinirajo aktivne gibe s statičnimi držami, kar izboljša proces izgorevanja maščob.

Fitball za dojenčke

Mnogi pediatri opažajo prednosti vadbe fitbola za dojenčke. Pomembna prednost takšnih razredov je razvoj vestibularnega aparata - enega najpomembnejših sestavnih delov razredov z dojenčki.

Dojenčki lahko s pomočjo fitbola izvajajo "pasivno" plavanje in prejmejo potrebne vizualne, vestibularne in kinestetične impulze.

Ker ton upogibalk pri otrocih običajno prevladuje že od rojstva, vam vadba s fitbolom z dojenčki omogoča sprostitev trebušnih mišic, kar ugodno vpliva na prebavo in dihanje.

Prav tako so takšne vaje neke vrste fizioterapija, ki spodbuja delovanje jeter, nadledvične skorje, ledvic in številnih drugih vitalnih organov.

V prvih lekcijah je priporočljivo izvajati najpreprostejšo gimnastiko in jo postopoma zapletati, kar bo pomagalo okrepiti in razviti vse mišične skupine. To je še posebej pomembno za hrbtne mišice, saj fleksibilnost hrbtenice omogoča normalno delovanje živčnega sistema in prosti razporeditev živčnih impulzov po telesu.

Fitball za nosečnice

Običajno je fitball za nosečnice izbran v skladu z višino, vendar ga je treba napihniti nekoliko manj - ob pritisku se mora malo upogniti. Hkrati bi moralo biti udobno in stabilno sedeti.

Tudi pri vadbi fitbola za nosečnice morate upoštevati naslednja priporočila:

• Ni priporočljivo vaditi s švicarsko žogo v nogavicah ali spolzkih čevljih;
• Fitball bi morali uporabljati v vsakdanjem življenju, ko delate ali počivate. Samo sedenje na njem, brez izvajanja posebnih vaj, trenirajo mišice hrbta in trebuha;
• Na fitbolu je treba vaditi previdno in počasi ter nadzorovati obremenitev in ravnotežje.

Fitness za nosečnice vam pomaga trenirati različne navpične položaje, ki pomagajo med porodom, kar lahko skrajša trajanje. Porodničarji svetujejo uporabo fitbola za lajšanje bolečin doma v zgodnjih fazah poroda. Če želite to narediti, je dovolj, da se v ritmu s krčenjem zanihate, sedi na žogi.

Tudi porodničarji priporočajo uporabo fitbola, da se otroku, ki je v položaju nazaj, pred porodom pomaga.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.