Ples za hujšanje
Ples je umetniška oblika, v kateri se slike poustvarjajo z uporabo jezika gibov in spreminjajo položaj človeškega telesa v ritmu glasbe, ki spremlja ples. Ples za hujšanje je nova plesna smer, ki temelji na različnih plesnih stilih. Plesni program za hujšanje temelji na ritmičnem gibanju v taktu glasbe, ki ni nič drugega kot aktivna aerobna vadba, ki je osnova za kurjenje maščob in hujšanje.
V čem se shujševalni ples razlikuje od tradicionalnih plesnih stilov? Koliko kalorij se spali v plesu? Kateri plesi so najboljši za hujšanje?
Ples za hujšanje: glavne prednosti tehnike
Kakšna je prednost plesa za hujšanje? Za razliko od tradicionalnih plesnih stilov plesi za hujšanje od osebe ne zahtevajo določenih talentov (sluh, ritem, plastičnost, koordinacija) in spretnosti, jasnosti pri izvajanju plesnih vezi. Za pouk plesa ni starostne omejitve. Skoraj vsi zmerno aktivni in energični ljudje se lahko ukvarjajo s tem vznemirljivim športom. Za razliko od vadbe v telovadnici ples pleše mišice celotnega telesa. Glavna kontraindikacija za ples so bolezni srca in ožilja.
Plesni tečaji za hujšanje se izvajajo na igriv način v sproščenem vzdušju, tako da se lahko vsak udeleženec pouka popolnoma sprosti in da proste roke energičnim gibom telesa, kar prispeva k maksimalnemu izgorevanju odvečne teže. Koliko kalorij se spali v plesu? Glede na moč gibov in trajanje same obremenitve lahko v eni uri plesa porabite do 455 kalorij, kar je med intenzivnim tekom bistveno višje od stopnje izgorevanja kalorij. Hkrati je splošna utrujenost in obremenitev sklepov, zlasti med plesnimi tečaji, veliko manjša.
Druga neizpodbitna prednost plesa za hujšanje je kakovostna obremenitev vseh mišičnih skupin; hkrati pa ni preobremenitve posameznih mišičnih skupin, kot med aerobiko ali v telovadnici, kar lahko naslednji dan preide v bolečino (zamašitev) mišičnega tkiva.
Poleg hujšanja ples za hujšanje spodbuja:
- Povečana vitalnost;
- Razvoj samopotrjevanja, ohlapnosti v gibih in vedenju;
- Krepitev dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
- Povečanje vzdržljivosti telesa;
- Razvoj občutka za ritem;
- Telesna plastična kirurgija.
Plesni trening prispeva k umiku od težav in popolnemu potopitvi v plesno vzdušje, kar prispeva k maksimalni sprostitvi psihe. Pozitiven psihološki odnos pomaga obvladovati sramežljivost, togost, neodločnost.
Tradicionalno so plesni tečaji za hujšanje razdeljeni na 4 glavne faze:
- Ogrevanje za ogrevanje celotnega telesa;
- Obdelava preučenih elementov plesa;
- Sam plesni oder;
- Sprostitev.
Plesni tečaji za hujšanje praviloma trajajo približno 1 uro, dejanski plesni oder pa približno 25-35 minut. Intenzivnost izgorevanja maščobnih oblog olajša dokaj dolgo ogrevanje in izdelava plesnih vezi.
Katere tečaje plesa za hujšanje izbrati? Kateri plesi so boljši za izgorevanje odvečne telesne maščobe? Najučinkovitejše za hujšanje bodo takšne smeri in slogi, kot sta strip plastika in kardio striptiz, ki združujejo elemente plesne aerobike, moderne, klasične in jazz koreografije, plastike in raztezanja. Mnogi imajo raje tradicionalni kankan, ki pomaga pri kalivovem učinkovitem kalorijah, vendar zahteva zadostno raztezanje. Najbolj priljubljeni plesi za hujšanje so latinskoameriški plesi, ki ponujajo različne smeri in zahtevajo hitrost reakcije in neverjeten občutek za ritem. Eksotični trebušni ples postaja vse bolj priljubljen, vendar zahteva določeno mero vzdržljivosti in ponuja težke gibe. Inštruktor vam lahko pomaga izbrati prave plesne lekcije za hujšanje. Za samostojno učenje doma je najbolje dati prednost preprostim plesom, ki ne vključujejo zapletenih povezav.
V zadnjem času je še posebej priljubljena Zumba - učinkovit kompleksen ples za hujšanje, ki ga je ustvaril kolumbijski koreograf. Ta ples ponuja predvsem aerobno aktivnost, ki temelji na hitrih ritmičnih gibih v skladu z glasbo. Zumba je preprosta za začetnike in zanimiva za marsikoga, ki je preizkusil tradicionalne metode aktivnega hujšanja, kot so fitnes, aerobika, oblikovanje.
Kako shujšati s plesom
Pouk plesa za hujšanje je učinkovita metoda aktivnega hujšanja. Kako pravilno shujšati s plesom? Če želite to narediti, morate razumeti, da je izguba teže zapleten proces, ki zahteva enako zapleten pristop.
Za pravilno izgubo teže s plesom potrebujete:
- Skladnost s prehrano in vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu. Tako intenziven trening lahko vodi do dehidracije, post pa do izčrpanosti. Dieta za hujšanje s plesom naj vsebuje do 60% zelenjave. Prehrana naj vsebuje tudi pusto meso, ribe in žita. Razumeti je treba, da prehrana ne sme biti omejena, ampak pravilna, kar bo pomagalo preprečiti zapuščanje diete in ponovno pridobivanje teže;
- Sistematični plesni tečaji za hujšanje. Za začetnike, ki bodo šele plesali z namenom hujšanja, je priporočljivo, da se pridružijo skupinam, ki bodo pomagale razviti navado sistematičnega treninga, obvladati osnove gibov, doseči določeno vzdržljivost in samoorganiziranost;
- Spreminjanje dnevne rutine - izključitev dejavnosti z nizko aktivnostjo (gledanje televizije, preživljanje časa za računalnikom) v korist aktivne rekreacije (hoja na svežem zraku, tek).
Ples za hujšanje doma: pravilna metoda treninga
Ples za hujšanje doma ima izrazite prednosti pred obiskovanjem skupinskih tečajev plesa. V domačem okolju se torej človek počuti manj zadrege, počuti se bolj mirnega in samozavestnega. Domače naloge pa zahtevajo visoko stopnjo samoorganizacije in samodiscipline. Pogosto doma pouk prekinjajo številne motnje (telefonski klici, gledanje televizije med poukom).
Da bi dosegli največjo učinkovitost plesa za hujšanje doma, morate:
- Sestavite jasen urnik pouka in se ga držite;
- Določite jasne cilje za tedne in mesece;
- Izračunajte, koliko kalorij v plesu porabite tako, da izračunate vsebnost kalorij v dieti.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste s plesom zelo enostavno shujšali. Glavna prednost plesa je abstrakcija samega procesa od ideje o hujšanju, ki vam omogoča abstraktnost, sprostitev in doseganje največje učinkovitosti pri plesnih tečajih.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
