Menopavza. Kako ohraniti lepoto in privlačnost
Sodobna družba ženski nalaga zelo stroge zahteve: biti mora ljubeča žena, skrbna mati in uspešna poslovna ženska. Hkrati je zaželeno, da smo "videti mladi", ostati privlačni in aktivni tudi v najtežjih življenjskih obdobjih.
Eno od teh obdobij je menopavza. Mnoge ženske se bojijo tudi same besede. Toda strahovi so bolj povezani s tradicionalnim odnosom do tega pojava in nerazumevanjem, kako se obnašati v menopavzi.
Menopavza in menopavza: fiziološke značilnosti
Strogo rečeno, menopavza in menopavza sta različna izraza. Strokovnjaki menopavzo imenujejo stanje, ko mine vsaj 1 leto od zadnje menstruacije. Vrhunec je bolj splošno ime za obdobje izumrtja reproduktivnega sistema, ki se začne s postopno "zaustavitvijo" reproduktivnih funkcij in konča po 5-10 letih. Vendar na splošno te besede pomenijo enako stanje - ženska ne more več zanositi in roditi otroka.
Običajno se menopavza začne v starosti 43-55 let. V tem obdobju se zaloga jajčec izčrpa, jajčniki pa sintetizirajo vse manj estrogena.
Estrogeni so skupina ženskih spolnih hormonov. Očitno je njihovo glavno "področje odgovornosti" delo reproduktivnega sistema. Vendar pa estrogeni sodelujejo pri uravnavanju drugih telesnih funkcij, na primer pri absorpciji kalcija, proizvodnji kolagena in vzdrževanju čustvenega ozadja.
Nadledvične žleze proizvajajo majhno količino estrogena, vendar ta količina ne zadostuje za nadomestitev zmanjšanja sinteze estrogena v jajčnikih. Zato se telo začne obnavljati, da deluje v drugačnem hormonskem režimu. In simptomi tega prestrukturiranja so lahko zelo neprijetni: vročinski utripi, spremembe razpoloženja (čustvena labilnost), spremembe libida, staranje kože, povečanje telesne mase. Treba si je zapomniti, da je večino teh pojavov mogoče odpraviti. Glavna stvar je, da nelagodja ne upoštevamo kot normo.
Ne dajte možnosti depresiji
Zelo pomembno je razumeti, da so slaba volja, žalostne misli posledica spremembe hormonskega ravnovesja in ne resničnega stanja. Poskusite pogledati na situacijo z druge strani. Pri 40 letih je ženska že veliko dosegla, veliko razumela o sebi in ve, kaj hoče. Družina si najverjetneje ne vzame toliko časa in energije kot takrat, ko so bili otroci mlajši. Zdaj lahko in bi morali več časa posvetiti sebi! Lahko počnete vse, kar vam je bilo odpovedano: hobiji, šport, potovanja, samooskrba … Mimogrede, vse manjša ponudba jajc ne pomeni, da ženska izgubi spolno privlačnost ali se mora odreči intimnosti s svojim ljubljenim moškim. Glej, življenje se ne konča! Mnoge ženske bodo zdaj verjetno zavrnile prebrano: pravijo, vse to je v teoriji v redu, kaj pa v praksi, ko po službi ne ostane več moči,brez razpoloženja?
Odgovor je preprost. Izguba energije je povezana z zmanjšanjem proizvodnje energije. V svojo prehrano dodajte vnos vitaminov B, ki so potrebni za presnovo energije v telesu. Vitamini skupine B niso energija, ne boste takoj začutili živahnosti, če pa jih redno uživate, pa normalizirajo proizvodnjo energije in lahko ostanete dlje aktivni.
Nizko čustveno ozadje povzroča padec ravni serotonina. Njegova proizvodnja v telesu je tesno povezana z estrogeni, katerih količina se v menopavzi hitro zmanjšuje. Naravna aminokislina 5-hidroksitriptofan (5-HTP) pomaga vzdrževati raven serotonina. Dolgo ime naj vas ne ustraši - 5-HTP je naravna snov, ki sodeluje pri sintezi serotonina. 5-hidroksitriptofan zmanjšuje tesnobo, pomirja, izboljšuje razpoloženje, spanje, koncentracijo in spomin.
5-HTP, pridobljen iz rastline Griffonia, je del naravnega, nehormonskega pripravka Mensa za ženske v menopavzi. "Mensa", mimogrede, vsebuje tudi vitamine skupine B.
Pomemben je tudi še en vidik ohranjanja razpoloženja. Ne umikajte se vase! Pogovorite se s svojim partnerjem, družino in prijatelji o svojih strahovih in razpoloženju. Zagotovo boste presenečeni, ko boste ugotovili, da v njihovih očeh niste postali manj privlačna, zanimiva in pomembna oseba. Včasih je dovolj podpora bližnjih, da se pomiri in zmanjša neprijetna čustva.
Premakni se več
Treba si je prizadevati, da ostanemo zdravi in v formi. Izberite čas in telesno aktivnost, v kateri uživate. Plavanje, joga, ples, kolesarjenje ali celo kickbox bo naredil vse, kar vas bo spodbudilo k gibanju. Nimate časa in denarja za naročnino na športne komplekse? V spletu poiščite primerne videoposnetke in si za vajo namenite 15 minut zjutraj ali zvečer. Veliko hodite ali vozite kolo, skuter - to ne bo nikogar presenetilo.
Kaj to naredi? Telesna aktivnost vpliva na čustveno ozadje, zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter pomaga pri obvladovanju drugih negativnih manifestacij menopavze.
Dobro pazite na kožo
Estrogeni vplivajo na tvorbo kolagena, kolagen pa je glavna sestavina kostnega okostja. Zato je odvisnost očitna: manj estrogena - manj kolagena in hialuronske kisline (skladišče vode). Zato ne pozabite navlažiti kože. Kreme in toniki s hialuronsko kislino, peptidni serumi in okluzivne kreme so izbrana kozmetika za staranje kože. Ne smete se pustiti brez zaščite pred ultravijoličnim sevanjem, ki povzroča staranje kože. Redno morate uporabljati kremo ali puder s sestavinami za zaščito pred soncem, tudi če živite na srednjem pasu, da o počitnicah v južnih državah ne govorimo.
Poleg tega obstajajo medicinske tehnologije za ohranjanje mladosti in lepote: od mezoterapije, pilingov in biorevitalizacije, do terapije z botulinskim toksinom (botox), uvedbe polnil in namestitve niti.
Pazite na prehrano
Povečanje telesne mase med menopavzo je še en razlog za strah pred tem stanjem. Toda ne pozabite, da se teža ne poveča sama od sebe, samo zato, ker se starate. Vse je v prehrani. Da, dokazano je, da med menopavzo številne ženske doživljajo povečano hrepenenje po sladki in maščobni hrani. In spet so krivi hormoni. Po eni strani je hrana najhitreje do pozitivnih čustev, saj se čustveno ozadje med menopavzo zmanjša. Toda po drugi strani roka ne posega po solatah ali piščančjih prsih, kajne? Stvar je v tem, da maščobno tkivo sintetizira tudi estrogene. In telo ponavadi shrani več maščobe, da bi dobilo več estrogena. To pomeni, da zahteva sladko in mastno. Zato je priporočljivo biti pozoren na svojo prehrano in jo nekoliko popraviti. Odpovejte se tudi začinjeni hrani, čokoladi,kakav in alkohol - izzovejo vročine.
V zadnjem času so med menopavzo postale priljubljene diete z veliko fitoestrogeni. To so bioflavonoidi (rastlinske aktivne snovi), ki lahko delujejo na telo kot človeški estrogeni, čeprav je njihov učinek velikokrat šibkejši od učinka ženskih spolnih hormonov. A to ima svoje prednosti - učinek rastlinskih snovi ni agresiven in praktično ne more škoditi telesu.
Fitoestrogene najdemo v številnih živilih: oreški in oljna semena, sojini izdelki, žitarice in otrobov kruh, lanena semena, sadje (agrumi, jabolka) in zelenjava (brokoli, špinača, česen, peteršilj). Številna zelišča (detelja, sladki koren, lucerna) vsebujejo tudi fitoestrogene.
Toda največ so fitoestrogeni v soji. Ta vrsta fitoestrogena je daleč najbolj raziskana. Prav velika količina sojinih fitoestrogenov v vsakdanji hrani pojasnjuje dejstvo, da imajo ženske v jugovzhodni Aziji bistveno manj možnosti za raka dojke kot v Evropi in ZDA, simptomi menopavze (osteoporoza, vročinski utripi) pa so manj izraziti. Vendar pa sploh ni treba preiti na uživanje soje. Danes se proizvajajo kompleksi s fitoestrogeni iz soje, na primer "Mensa". In primerneje je jemati take pripravke kot pripravljati sojine izdelke.
Nehormonska podpora ali nadomestno hormonsko zdravljenje?
Pojavi se lahko vprašanje: če je menopavza povezana z zmanjšanjem estrogenov, ali jih je mogoče jemati, da bi se izognili menopavzi in živeli kot prej? Odgovor je ne in da. Menopavzi se je nemogoče izogniti, če se zaloge jajčec izčrpajo, se nove ne bodo pojavile. Toda jemanje hormonov v menopavzi bo dejansko zmanjšalo neželene učinke. Vendar je na tej na videz enostavni poti veliko pasti. Po opravljenih številnih testih lahko le zdravnik predpiše hormonska zdravila in odmerke. Dejstvo je, da ima hormonsko nadomestno zdravljenje številne absolutne kontraindikacije - bolezni jeter, bolezni srca in ožilja, povečana nagnjenost k nastanku krvnih strdkov in druge. Poleg tega se lahko med jemanjem hormonskih zdravil pojavijo resni neželeni učinki, vključno s kognitivnimi motnjami. Zato žensketisti, ki jemljejo hormone med menopavzo, morajo redno preverjati številne kazalnike.
Kot kaže praksa, vnos fitoestrogenov v kombinaciji z vitamini učinkovito odpravlja tudi negativne manifestacije menopavze. Zdravilo Mensa je bilo razvito posebej za nehormonsko podporo med menopavzo.
"Mensa" vsebuje fitoestrogene (izoflavone) sojo, beta-alanin in vitamine C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 in že omenjeni 5-hidroksitriptofan.
Sojini izoflavoni zmanjšajo pogostnost vročinskih bliskavic, spodbujajo sintezo kolagena in elastina, izboljšajo absorpcijo kalcija in preprečujejo razvoj okužb sečil.
Beta-alanin je aminokislina, ki je bistvena za normalno termoregulacijo. Jemanje beta-alanina lahko pomaga ublažiti vročinske utripe v 30 minutah. Zato lahko zdravilo "Mensa" vzamete pred pomembnimi dogodki, tako da vas plima ne bo prehitela v najbolj neprimernem trenutku.
Vitamini skupine B izboljšajo stanje živčnega sistema in presnovne procese v telesu, pomagajo ohranjati sintezo estrogena, zmanjšujejo občutek utrujenosti in povečujejo učinkovitost.
Vitamin E izboljša stanje kože in pomaga preprečiti širjenje krvnih žil med vročinskimi utripi.
Vitamin C sodeluje pri sintezi estrogena, pomaga absorbirati kalcij in vitamin B 9 ter zmanjšuje tveganje za razvoj okužb genitourinarnega sistema.
Podprite se in ne ustavite svojega življenja!
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
