Kako odstraniti maščobo s hrbta
Ob nezadostnem fizičnem naporu na mišicah hrbta in prekomerni prehrani, ki vodi do debelosti, se na hrbtu oblikujejo maščobne gube. Glede na postavo se lahko nahajajo predvsem v zgornjem ali spodnjem delu hrbta, pri močni debelosti pa se maščobne gube porazdelijo po celotnem hrbtu. Pogosto telesno maščobo spremljajo bolečine v hrbtenici in težave z držo.
Kako odstraniti maščobo s hrbta: načini
Naslednji dejavniki povzročajo kopičenje telesne maščobe v hrbtu:
- Dedna ali ustavna nagnjenost;
- Nezadostna telesna aktivnost na telesu, sedeči način življenja;
- Motnje hranjenja, prenajedanje, neuravnotežena prehrana;
- Stresne situacije, ki izzovejo nenadzorovano povečanje apetita;
- Destruktivne spremembe v drži zaradi dolgotrajnega bivanja v napačnih položajih in položajih;
- Različne endokrine motnje ali hormonske motnje.
Da bi pravilno razumeli, kako odstraniti maščobo s hrbta, je treba določiti glavni vzrok ali vrsto razlogov, ki so povzročili kopičenje maščobnih oblog na tem območju. Za začetek bi morali opraviti poglobljen terapevtski pregled in na podlagi njegovih rezultatov določiti, kako odstraniti maščobo s hrbta čim bolj učinkovito in z zdravstvenimi koristmi.
Izbira načina odstranjevanja maščobe s hrbta je odvisna od starosti, fizične kondicije in priporočil strokovnjakov. Običajno lahko ločimo dva načina:
- Radikalna kirurška - liposukcija, ki omogoča odstranjevanje velike količine maščob s hrbta;
- Konzervativno - vključuje opuščanje slabih navad in spreminjanje življenjskega sloga, povečanje telesne aktivnosti, gibanja, prehrane in zdravil za izgorevanje maščob.
Liposukcija
Skoraj vsaka klinika za plastično kirurgijo danes ponuja postopek liposukcije hrbta. Ta metoda omogoča odstranjevanje pomembnih količin maščobnega tkiva z utekočinjanjem z naknadnim sesanjem. Liposukcija je precej draga operacija, ki se izvaja v splošni anesteziji in vključuje dolgo pooperativno obdobje rehabilitacije. Glavna stvar je, da ni nobenega zagotovila, da se po vrnitvi v svoj običajni način življenja ne boste zredili in maščobne gube na hrbtu se ne bodo obnovile. To je skrajni ukrep in zanj se morate zateči šele, ko ste končno prepričani, da masaža, prehrana in gibanje niso dali nobenega učinka.
Izgubite maščobo nazaj: Vadite
Da se znebite odvečnih gub na hrbtu, je potrebna telesna aktivnost, ki bo okrepila mišice hrbta, jim dala tonus, povečala predelavo kalorij v telesu in popravila držo. Za to se priporočajo naslednje dejavnosti:
- Dnevni gimnastični kompleks;
- Plavanje;
- Joga;
- Kalanetika;
- Pilates;
- Vsakodnevni sprehodi in vzpenjanje po stopnicah peš;
- Pouk v telovadnici.
Ne smemo pozabiti, da je za odstranjevanje maščobe s hrbta treba izvajati vaje pogosto, vendar z malo stresa. Tako se boste izognili nepotrebnemu pritisku na hrbtenico, ki je že tako prekomerno težka, in zmanjšali tveganje za poškodbe hrbta. Priporočljivo je, da vse tečaje vodite pod vodstvom izkušenih inštruktorjev, da z enim napačnim gibom pod njihovim nadzorom ne boste škodovali svojemu zdravju.
Doma lahko izvedete naslednji preprost kompleks za odstranjevanje maščobe s hrbta. Te vaje je treba vključiti v vsakodnevne jutranje vaje ali jih izvajati ločeno:
- Stojte na vseh štirih, kolena in roke v širini ramen, hkrati poravnajte desno nogo in levo roko, upognite se v hrbet. To naredimo 8-10 krat za vsako stran;
- Če sedimo na tleh, poudarek na ravnih rokah zadaj, strgamo zadnjico s tal, jih dvignemo, glavo vrnemo nazaj, za nekaj sekund popravimo položaj. To naredimo 8-10 krat;
- Ko sedimo na stolu, nagnemo telo naprej pod kotom 45 stopinj, stopala so trdno pritisnjena na tla. V roke vzamemo dame (uteži), težke do enega kilograma, in pokrčimo roke v komolcih, jih vzamemo nazaj, poskušamo združiti lopatice. Naredimo to 8-10 krat, a na začetku, če je težko, lahko zmanjšate število ponovitev;
- Ležeči na tleh, roke iztegnjene naprej, noge naravnost, dvignemo ravne roke in hkrati zgornji del telesa z obvezno fiksacijo položaja za 10 sekund. Možno je uporabiti uteži ali gimnastično palico. To naredimo 8-10 krat;
- Stojte na vseh štirih, kolenih in rokah pod pravim kotom, upognite hrbet naprej in nazaj, kot mačka, tako da 10 sekund pritrdite skrajne položaje. To naredimo 8-10 krat.
Ko ste se odločili, da boste hrbet postavili naravnost lepi, brez grdih maščobnih gub, se morate prilagoditi dolgemu mukotrpnemu delu in se v mnogih pogledih omejiti ter spremeniti svoje najljubše navade. Če pa natančno upoštevate vsa priporočila, bo nagrada čudovita kraljevska drža s popolnim hrbtom in odličnim počutjem.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
