Kako odstraniti maščobo s strani
Nepravilna prehrana in sedeči način življenja skoraj vedno privedeta do nastanka odvečne telesne teže. Poleg tega maščobne obloge tvorijo predvsem spodnji del hrbta in trebuh. Te grde gube pokvarijo videz, ko postanejo vidne čez hlače. Toda vprašanje, kako odstraniti maščobo s strani in trebuha pred začetkom poletne sezone, postane še posebej pomembno.
Kako odstraniti maščobo s strani in trebuha
Da bi lahko z nastopom najbolj vroče sezone lahko pokazali čudovito postavo v krilu ali kopalkah z nizkim pasom, morate vnaprej poskrbeti za urejanje telesa. Odstranjevanje maščobe s strani ni tako enostavno kot nabiranje in za to je treba vložiti nekaj truda. Poleg tega je znebiti maščobe na trebuhu in bokih težko tudi zato, ker je žensko telo po naravi namenjeno nošenju in hranjenju otrok. Zato se maščoba najpogosteje kopiči v bokih, bokih in trebuhu.
Kako odstraniti maščobo s strani? Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, je treba boj začeti s pregledom režima in prehrane. Da bi se znebili telesne maščobe, se ni treba mučiti z zavračanjem hrane ali vsemi vrstami diet. Vsaka prehrana je za telo stres, saj se običajna prehrana spremeni, ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov, ki prihajajo s hrano. Na ta način se lahko hitro znebite odvečnih kilogramov lahko samo škoduje vašemu zdravju.
Najučinkovitejši in najvarnejši način za hujšanje in odstranjevanje maščob s strani in trebuha je vzdrževanje ravnovesja med porabljenimi in porabljenimi kalorijami. Hkrati morate iz prehrane izključiti škodljive izdelke: hitro hrano, sladke gazirane pijače, klobase, sladkarije in jih nadomestiti z zdravo hrano. Morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih.
Za normalno delovanje mora telo prejeti vse potrebne snovi - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v razmerju 1: 1: 4. Poleg tega je vsaka od teh komponent po svoje pomembna, saj opravlja določene funkcije:
- Ogljikovi hidrati so vir energije, človek brez njih preprosto ne more. A če iz hrane prihaja več energije, kot jo porabimo, jo telo začne dajati "v rezervo", predvsem v obliki maščobnih oblog na straneh in želodcu. Ogljikovi hidrati so dve vrsti - enostavni in zapleteni. Za telo največjo korist predstavljajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki se veliko počasneje razgrajujejo in absorbirajo, zato telesu ves dan zagotavljajo energijo. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate v sveži zelenjavi, sadju, stročnicah, žitih;
- Beljakovine so gradniki celic in tkiv. Prednost imajo beljakovine živalskega izvora z nizko kalorično vsebnostjo (jajčni beljak, skuta, posneto mleko, pusto meso, piščanec, ribe), saj vsebujejo esencialne aminokisline;
- Maščobe niso nič manj pomembne za telo, so vir energije. Opravljajo tudi številne druge funkcije. Koristne so večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobne kisline ter omega-3 maščobne kisline. Najdemo jih v oljčnih, koruznih, sojinih oljih, bučnih in sezamovih semenih, oreščkih in mastnih ribah.
Vendar je nemogoče odstraniti maščobo s strani in trebuha samo s pravilno prehrano. Uravnoteženo prehrano je treba dopolniti s telesno aktivnostjo. Vadba bo mišice naredila elastične in s tem zategnila celotno postavo. Vaje, ki vključujejo poševne trebušne mišice, pa tudi zgornji in spodnji trebuh, bodo pomagale učinkovito rešiti problem, kako odstraniti maščobo s strani. Izvajajo se lahko z utežmi ali brez. Vaje za lažje odstranjevanje maščob s strani:
- Pobočja. Stopala na širini ramen, roke na pasu. Vsaj 20-krat izvedite počasne ovinke v desno in levo;
- Obrača. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke na ravni prsnega koša, upognjene v komolcih. Pri izdihu ostro zavijte na eno stran, nato na drugo. To vajo izvajajte vsaj pet minut;
- "Škarje". Ta vaja je znana vsem. Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so dvignjene nad tlemi za 10-15 centimetrov, roke vzdolž telesa. Prinesite in razprite noge, dokler se ne pojavijo znaki utrujenosti, nato malo počivajte in vse spet ponovite. Upoštevajte več pristopov;
- "Kolo". Lezite na tla, položite roke pod glavo. Dvignite upognjene noge v kolenih, začnite intenzivno pedalirati. Vajo izvajajte pet minut;
- Vadba za poševne trebušne mišice. Lezite na tla, roke položite nazaj in jih položite pod glavo, noge upognite v kolenih. Izvedite zasuk komolca na nasprotnem kolenu - najprej enemu, nato drugemu. Vajo ponovite 10-15 krat za vsak komolec.
Te vaje bodo imele večji učinek v kombinaciji z vrtenjem obroča - hula hoop. Bolje je začeti z običajnim obročem, sčasoma lahko preklopite na masažni in obteženi hula obroči. Če takoj začnete z njimi, se bolečinam in modricam v pasu ne morete izogniti. Kombinacija uravnotežene prehrane in gibanja vam bo pomagala, da se v kratkem času znebite maščobe na bokih.
Moškemu odstranite maščobo s strani
Moški s prekomerno telesno težo imajo običajno trebušne in bočne strani grde maščobne gube. Poleg tega vsak predstavnik močnejšega spola sanja o močnem trupu in vitkem napetem telesu. Kako moškemu odstraniti maščobo s strani?
Po mnenju strokovnjakov se znebiti maščobnih oblog na straneh ni tako težko. Dejstvo je, da za razliko od samice moško telo ni nagnjeno k pridobivanju odvečne teže. Vendar pa slabe navade, slaba prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti prispevajo k pojavu količin na straneh in trebuhu.
Vaje na poševnih mišicah trebuha, trebuha in križa bodo človeku najprej pomagale odstraniti maščobo s strani. Preden začnete s treningom, se na kratko ogrejte, da ogrejete mišice. Naslednje vaje bodo prinesle največjo učinkovitost:
- Sukanje na tisku;
- Pobočja;
- Sukanje na fitnes žogi;
- Bočno zadrževanje;
- Viseče dvigovanje nog na palicah in neravnih palicah;
- Ležanje na hrbtu;
- Stiskalnica z bučicami.
Te vaje je treba izvajati 15-20 krat, pri čemer opravite 3 pristope za vsako od njih. Poleg vadbe so v pomoč tudi telovadba na prostem, pohodništvo in kolesarjenje. Hiter tek navkreber ali po stopnicah ne bo samo znebil maščobnih oblog na straneh, pospešil bo tudi vaš metabolizem.
Za odstranjevanje maščobe s strani samo en trening ne bo dovolj. Prilagoditi bi morali svoj življenjski slog, še posebej paziti na pravilno prehrano. Treba je zmanjšati količino zaužitih kalorij, torej opustiti visokokalorično hrano, nadomestiti jo z zelenjavo in sadjem, mesom z nizko vsebnostjo maščob in ribami.
Glavni sovražniki figure so preprosti ogljikovi hidrati, ki vodijo do rasti maščobnih celic. Zato je treba iz prehrane izključiti slaščice, sladke gazirane pijače, testenine. Še posebej škodljiva je uporaba hitre hrane, alkoholnih pijač. Zdrava prehrana in gibanje vam bodo pomagali hitro rešiti težavo, kako odstraniti maščobe s strani moškega.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
