Kalorija Melona - Koristne Lastnosti, Prehrana

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Kalorija melona

Melona je rastlina, ki prihaja iz daljne Srednje in Male Azije, spada v družino buč, vrste rodu Kumara in je kultura melon.

Sadje melon je užitno mesnato sadje, ki ga lahko štejemo tudi za kulinarično zelenjavo - so okrogle ali podolgovate, v premeru dosežejo od 11 do 16,5 cm in tehtajo v povprečju 450-850 g.

Zunaj je plod pokrit z gosto lupino, ki je lahko mesnatega ali oranžno rumenkastega odtenka, notranjost ploda je svetlo rumene, precej mehke konsistence, sočno sladkega okusa in mošusne arome. V sredini je majhna votlina, napolnjena z majhnimi belimi semeni, zapletenimi v pajčevino sluznice, ki imajo ne glede na to, koliko kalorij je v meloni, dokaj visoko energijsko vrednost.

Melone koristi za zdravje

Plodove melon običajno jemo ohlajene brez kože. Užitni del sadja vsebuje veliko vode (skoraj 95%) in je kljub nizki vsebnosti kalorij v meloni bogat z vitamini A, B in C, vsebuje beljakovine, kalcij, fosfor in železo.

Sadje vsebuje tudi beljakovinsko spojino - kolagen, katere pomanjkanje v telesu vodi do kršitve celovitosti celične strukture vseh vezivnih tkiv, zlasti kože. Kolagen lahko pospeši celjenje ran in ohranja elastičnost kože.

Kalonsko melonina pulpa vsebuje karotenoide, ki bistveno zmanjšajo tveganje za nastanek raka, pa tudi antikoagulant adenozin, ki normalizira strjevanje krvi in s tem zmanjša tveganje za možgansko kap in bolezni srca.

Visoka vsebnost vode in mineralov v sadju pomaga pri prebavi in zmanjšuje kislost, medtem ko pitje melone z malo limoninega soka pomaga pri protinu.

Tudi melona, v kateri je zelo malo kalorij, deluje kot diuretik v telesu, kar blagodejno vpliva na ledvice.

Kalorija melone: hranilna in energijska vrednost sadja

Vsebnost kalorij v meloni vam omogoča, da njene sadeže uporabite kot prehranski izdelek, saj telo za absorpcijo sadja porabi veliko več energije, kot jo prejme od njene uporabe.

Hranilna vrednost in vsebnost kalorij melone na 100 g sadja je:

• Maščoba - 0 g;
• Holesterol - 0 mg;
• Ogljikovi hidrati - 12 g;
• Beljakovine - 1 g;
• Prehranske vlaknine - 1 g;
• Natrij - 23 mg;
• Vitamin A - 5.276 ie;
• Kalorija melone je 53 kcal;
• Folna kislina - 33 mcg;
• Nikotinska kislina - 1 mg;
• Vitamin B6 - <1 mg;
• Vitamin C - 57 mg;
• Kalcij - 14 mg;
• Magnezij - 19 mg;
• Kalij - 417 mg;
• Karotenoidi - 3219 mcg.

Melonske kalorije: enostavna dieta za hujšanje

Nizkokalorična melona omogoča, da se to okusno sadje uporablja pri različnih dietah, saj poleg koristnih lastnosti in izgube teže pomaga tudi pri čiščenju telesa toksinov in toksinov.

Dieta z melono je odlična za poletno sezono, ko ni dozorela samo melona, ampak tudi lubenica - druga glavna sestavina tega kompleksa za hujšanje. Dieta traja dva tedna. Zaradi nizke vsebnosti kalorij v lubenici in meloni lahko v tem času dosežete odlične rezultate in izgubite 3-4 kg. Odpraviti boste morali sladkarije, pekovske izdelke in mastne mlečne izdelke ter preiti na piščanca, ribe, sadje, zelenjavo in polnozrnata žita, lahko pa uporabite tudi oljčno olje, začimbe, sol, poper in različna zelišča.

Vsako jutro, takoj po prebujanju, morate spiti kozarec vode, pomešane s polovico narezane limone.

Dnevni meni, izračunan za dva tedna, je naslednji:

• 1. dan: Zajtrk - skodelica kave, rezina črnega polnozrnatega kruha in ovsena kaša. Popoldanski prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Kosilo - zelenjavna juha, 150 g kuhanih piščančjih prsi in zelenjavna solata, prelite z 1 žličko. olivno olje. Prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Večerja - grška solata;
• 2. dan: zajtrk - skodelica kave, rezina črnega polnozrnatega kruha, 30 g piščančje krače. Popoldanski prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Kosilo - del piščančje juhe, 150 g kuhanega osliča, 100 g krompirjeve solate in svež paradižnik. Prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Večerja - zelenjavna juha;
• 3. dan: zajtrk - skodelica kave, rezina črnega polnozrnatega kruha, namazan s pašteto iz piščančjih jeter. Popoldanski prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Kosilo - krožnik juhe, 200 g špagetov in zelenjavna solata. Prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Večerja - 150 g rižote z zelenjavo;
• 4. dan: zajtrk - skodelica kave, rezina črnega polnozrnatega kruha, namazana z maslom in medom. Popoldanski prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Kosilo - krožnik špinače, 200 g kuhane govedine z zelenjavo in solata iz zelišč. Prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Večerja - solata iz 100 g piščanca, 50 g kuhanega krompirja in 50 g cvetače, začinjena z 1 žličko. olivno olje;
• 5. dan: Zajtrk - kozarec nesladkane limonade, rezina črnega polnozrnatega kruha in dve piščančji klobasi z gorčico. Popoldanski prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Kosilo - 150 g ocvrtega piščanca, 100 g kuhanega fižola in rezina črnega polnozrnatega kruha. Prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Večerja - grška solata;
• 6. dan: zajtrk - skodelica kave z mlekom, rezina črnega polnozrnatega kruha in 50 g šunke. Popoldanski prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Kosilo - krožnik goveje juhe, 200 g govejega obara z zelenjavo in solata iz zelišč. Prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Večerja - 100 g jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 7. dan: Zajtrk - kozarec nemasnega jogurta, rezina črnega polnozrnatega kruha, 50 g sveže skute in rezina melone ali lubenice. Popoldanski prigrizek - 100 g hladne melone ali lubenice. Kosilo - 200 g sladkega zelja z govedino in rezino črnega polnozrnatega kruha. Prigrizek - 100 g nizkokalorične melone ali lubenice. Večerja - zelenjavna solata.

Jedilnik za drugi teden te diete se popolnoma ujema z jedilnikom za prvi teden.

Če ni posebne želje opazovati tako dolgoročnega kompleksa za hujšanje, potem lahko izberete krajše različice melonine diete. Na primer, lahko to sadje uporabljate kot prigrizek in večerjo en teden. Tudi tovrstna prehrana bo pomagala očistiti telo in dala dobre rezultate pri hujšanju.

Sočna, sladka in nizkokalorična dinja predstavlja odlično sladico, ki pomaga tudi pri razgradnji maščob.

Upoštevati je treba predvsem to, da je takšna prehrana primerna le za konec poletnega obdobja - avgust in september sta meseca, ko sadje dozori in lahko ste prepričani, da bo v njem vsebnost nitratov in kemikalij, dodanih izven sezone za hitrejšo rast melone, v njem nizka.

Melona lahko služi tudi kot izdelek za tešče, saj vsebuje veliko vlaknin, zaradi katerih telo dobro nasiči z vsemi potrebnimi vitamini in makroelementi, poleg tega pa dolgo časa ohranja občutek sitosti v želodcu in kljub temu, koliko kalorij je v meloni, v takih dneh celuloza sadja lahko uživate v neomejenih količinah.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.