Oranžna Dieta - Jedilnik, Pregledi, Rezultati, Nasveti

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Pomarančna dieta

Pomaranče so seveda koristen izdelek v boju proti odvečni teži. Ti citrusi uravnavajo raven inzulina, katerega presežek povzroči povečanje apetita. Poleg tega inzulin sodeluje pri pretvorbi enostavnih ogljikovih hidratov v telesno maščobo. Končno, z ohranjanjem visoke ravni inzulina pomaranče spodbujajo metabolizem.

"Oranžna dieta" je na voljo v dveh različicah, ena tri tedne, druga tri dni. Dieta poleg pomaranč vsebuje še vrsto drugih živil, ki prehrano razbremenijo monotonosti.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij v meniju za tritedensko varianto je približno 1200 kcal. Če se dosledno držite pravil, lahko v tem obdobju izgubite 8-10 kg odvečne teže. Tridnevna različica "pomarančne diete" vam omogoča, da se znebite 2-3 kg, vendar je prehrana bolj nežna.

Vir: depositphotos.com

Prednosti "pomarančne diete"

Pomaranče so za marsikoga poslastica in ta dieta se ne zdi posebno težka. Pomaranče so bogate s sladkorji, to bo potešilo željo po ogljikovih hidratih, tako značilno za tiste s prekomerno telesno težo.

Velikost obroka ni omejena, to pomeni, da je pomarančna dieta povsem zadovoljiva.

Prehrana tridnevne prehrane vključuje različna živila - ribe, meso, zelenjavo, kruh. Gre bolj za prehranski sistem kot za samo prehrano.

Slabosti in kontraindikacije "pomarančne diete"

Tritedenska pomarančna dieta je izjemno neuravnotežena: jedilnik skoraj ne vsebuje beljakovin, ki igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju mišic, potrebnih za tvorbo in rast celic. Možno je, da bo dolgotrajno pomanjkanje beljakovin v prehrani negativno vplivalo na delovanje živčnega sistema.

Čeprav so pomaranče zdrave, lahko količina, v kateri so predlagane, škoduje telesu. Tako je pomaranča eno najslajših plodov, precejšnja količina sladkorjev pa škoduje ljudem z okvarjenim metabolizmom ogljikovih hidratov.

Prva dva tedna prehrane mineta brez uživanja zelenjave, kar je polno motenj v prebavilih: možni so zaprtje, napenjanje in prebavne motnje.

Zelo nizka vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku lahko privede do dejstva, da se metabolizem znatno upočasni. In v prihodnosti se bo po prenehanju diete teža hitro vrnila ali celo postala več kot prej.

Tridnevna dieta je v tem smislu bolj udobna: vsebnost kalorij v dnevnem jedilniku je večja, jedi je več, v prehrano pa je vključenih veliko beljakovinskih izdelkov.

Katera hrana je dovoljena?

"Oranžna dieta" v tritedenski različici vključuje pomaranče, drugo sadje, jajca, žita (ajda, biserni ječmen, ovseni kosmiči, proso), zelenjava, negazirana mineralna voda.

Tridnevna dieta vključuje drugačno prehrano:

• pomaranče, ananas, melone, jagode;
• solata, pesa, gobe, paprika, brokoli in brstični ohrovt, bučke in korenje, krompir (v obliki pire krompirja v vodi), fižol, zelenjava;
• ovsena kaša, riž, otrobov kruh, beli kruh;
• beljakovinski izdelki - jogurt, jajca, sir, jetra, piščanec, pusto govedino, losos;
• limonin sok, med, zelenjava in maslo.

Katera hrana je prepovedana?

Vsi izdelki, ki niso navedeni v prejšnjem oddelku, so prepovedani.

Meni

Tritedenska različica pomarančne diete:

Prvi teden Na dan - 1 kg pomaranč (ena vsake tri ure), 2 jajci in 2 litra vode. Drugi teden 1 kg pomaranč je treba zaužiti ali piti kot sveže sokove na dan. Kaša iz ajde, ovsene kaše, ječmena ali prosa (brez sladkorja) je dovoljena za zajtrk, kosilo in večerjo. Tretji teden 1 kg sveže ali sveže pomaranče, drugo sadje, zelenjava, sveža ali termično obdelana (na kakršen koli drug način, razen cvrtja).

Tridnevna različica "oranžne diete":

Prvi dan

Zajtrk: rezina belega kruha, 100 g ovsene kaše, poparjene z vrelo vodo, pomaranča.

Kosilo: 2 rezini otrobovega kruha, solata z lososom, začinjena z limoninim sokom. Sladica - 100 g jogurta, pomaranče, 1 čajna žlička. ljubica.

Večerja: jetra, ocvrta s šampinjoni (dovoljeno je dodati 1 čajno žličko rastlinskega olja). Pest jagodičja, pomaranče, jogurta.

Drugi dan

Zajtrk: rezina belega kruha z maslom, mehko kuhano jajce, 100 ml pomarančnega soka.

Kosilo: kuhan fižol, rezina kruha in masla, zelena solata, pomaranča.

Večerja: pire krompir z rezino parjene ali kuhane puste govedine, dušene bučke, korenje. Za sladico 100 g svežega ananasa, pomaranče, jogurta.

Tretji dan

Zajtrk: rezina kruha in masla, 2 rezini sira, rezina melone.

Kosilo: solata iz korenja, zelišč, kuhane pese, riža z govedino, pomaranče.

Večerja: kuhani piščanec, paprika, brokoli, brstični ohrovt, pomaranča.

Koristni nasveti

Nasvet 1. Tritedenska "oranžna dieta" velja za precej težko, zato je za morebitne težave, ki se pojavijo v tem času, bolje zavrniti, da bi se ji ravnali.

Nasvet 2. Pomaranče je dovoljeno nadomestiti z grenivkami: vsebnost sladkorja v teh citrusih je nižja kot v pomarančah, poleg tega pa pozitivno vplivajo na postopek izgorevanja maščob.

Dieta 21 dni Značilnosti prehrane končna ocena Trajanje: 21 dni

3 od 5

Tritedenska dieta ima visoko stopnjo hujšanja, vendar prehrana ni uravnotežena, kar lahko privede do negativnih zdravstvenih posledic.

Priporočena pogostost: vsakih 6 mesecev Stopnja izgube teže: Varnost: Raznolikost izdelkov: Dieta 3 dni Značilnosti prehrane končna ocena Trajanje: 3 dni

3,5 od 5

Tridnevna različica "pomarančne diete" je optimalna za tiste, ki ne skrbijo toliko za hujšanje kot za izboljšanje telesa.

Priporočena pogostnost: vsaka 2 tedna Stopnja izgube teže: Varnost: Raznolikost izdelkov:

YouTube video, povezan s člankom:

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.