7 metod nežne telesne aktivnosti
Za normalno delovanje človeško telo potrebuje telesno aktivnost. Zaradi pomanjkanja gibanja sklepi prenehajo pravilno delovati, mišice atrofirajo, srčno-žilna aktivnost je oslabljena in presnova se poslabša. Sodoben urbani življenjski ritem nam ne zagotavlja ustrezne telesne aktivnosti, potrebujemo še eno - športno. Naporni športi pa niso vsem po godu. Poleg tega obstaja ogromno ljudi, ki trpijo za nekaterimi kroničnimi boleznimi, pri katerih šport ni priporočljiv. Toda telesna neaktivnost vodi v še večje zdravstvene težave. Kako biti v tem primeru?
Izhod obstaja: uporabiti morate metode nežne telesne dejavnosti. Zasnovani so tako, da mu telo brez preobremenitve, ne preobremenjenosti ali poškodb zagotavlja zadostno aktivnost. Posebnost teh tehnik je, da imajo najmanj kontraindikacij (včasih pa jih sploh ni).
Joga
Privrženec klasične joge bo ogorčeno ugotovil, da joga nikakor ni gimnastika, temveč predvsem filozofski sistem, katerega glavni cilj je vplivati na duha, ne na telo. S tem je težko trditi, pa tudi z dejstvom, da za ohranjanje zdravja sploh ni treba preučevati filozofskih vidikov joge. Kot vadbeni sistem se odlično obnese brez njih. Z redno vadbo joga blagodejno vpliva na telo: obnavlja delovanje sklepov in ohranja mišični tonus, pozitivno vpliva na kardiovaskularni, dihalni, živčni, endokrini sistem, pomaga izboljšati prebavo, lajša kronično utrujenost in vztrajne bolečine. Najbolj nežne metode telesne dejavnosti vključujejo elemente joge.
Joga je zelo spremenljiva, zato zanjo ni kontraindikacij.
Vir: depositphotos.com
Plavanje
Ne marajo plavati samo tisti, ki ne znajo. Vsi ostali uživajo v plavanju - tako sam postopek kot tudi svetlo "mišično veselje" po dobrem plavanju. Prav tako je dobro znano, da ta aktivnost zelo blagodejno vpliva na telo: vse mišične skupine so obremenjene enakomerno, sklepi niso preobremenjeni, dihalni in kardiovaskularni sistem deluje s povečano, a ustrezno obremenitvijo, ki jih trenira in vzdržuje v optimalnem delovnem režimu. Plavanje je dobro za hrbtenico; je eno najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze. Z nastavitvijo drugačnega tempa plavanja lahko spreminjate obremenitev - od lahke do takšne, ki zadostuje za postavitev športnih rekordov.
Ni kontraindikacij. Če se človek plavanja naveliča, mora le upočasniti.
Vir: depositphotos.com
Vodna aerobika
Vodna aerobika vam omogoča, da izkoristite vse prednosti klasične aerobike brez njenih slabosti, ki vključujejo predvsem pretiran stres na sklepih. To je fleksibilen sistem: vaje lahko kombiniramo tako, da bolj delujemo na nekaterih področjih, prihranimo druga ali enakomerno porazdelimo obremenitev. Tu je prekomerno delo enako kot pri plavanju: če je težko, morate le upočasniti. Za vodno aerobiko ni kontraindikacij.
Vir: depositphotos.com
Kalanetika
Američan Callan Pinckney je tako rad potoval, da je enajst let preživela na potovanjih. Po vrnitvi domov so se začutila leta pustolovščin: Callana so začela obupno boleti kolena in hrbet. Za aktivno, gibljivo žensko je bila to čista kazen. Zdravniki so skomignili z rameni in ponudili operacije, ne da bi zagotovili rezultat. Nato je razvila lasten sistem vadbe, ki ji je omogočil popolno okrevanje v nekaj mesecih.
Callanetics temelji na jogi, kompleks vključuje 29 vaj. Za dosego rezultata začetnikom priporočamo, da vadite trikrat na teden po 1 uro, in potem, ko spremembe postanejo očitne, je dovolj dvakrat na teden. Če je enourna lekcija okorna, jo lahko razdelite na tri po 20 minut. Sami se lahko učite v skupinah ali doma.
Callanetics blagodejno vpliva na sklepe in hrbtenico, zateguje mišice, aktivira metabolizem, pomaga znebiti odvečne teže, je učinkovito sredstvo proti osteohondrozi. Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije: bolezni srca in ožilja ter bronhialna astma.
Vir: depositphotos.com
Pilates
Ta tehnika, ki jo je razvil rehabilitacijski terapevt Joseph Hubertos Pilates, se je izkazala kot fizikalna terapija in ima trenutno na milijone privržencev po vsem svetu. Sistem uporablja eno od osnovnih načel joge: pravilno dihanje je pomemben del telesne aktivnosti. Tako kot joga je tudi pilates sestavljen iz vrste statičnih vaj.
Pilates zagotavlja enakomerno in nežno obremenitev telesa, blagodejno vpliva tako na mišično-skeletni sistem kot na vse organe in sisteme brez izjeme. Značilnost pilatesa je stabilizacija funkcij živčnega sistema: redna vadba zmanjšuje stres in povečuje odpornost na stres, pomaga pri obvladovanju nespečnosti in uči pravilne sprostitve.
Kompleks nima kontraindikacij; tudi tisti, ki so kontraindicirani pri katerem koli drugem športu in fitnesu, lahko vadijo pilates.
Vir: depositphotos.com
Bodyflex
Ustvarjalec gibanja telesa, Greer Childers, je revolucioniral kondicijo, ko je pokazal, da bivanje v odlični fizični kondiciji ne zahteva ur izčrpnih treningov in ne potrebuje telovadnice. Dovolj je le 15–20 minut za izvajanje preprostih in ne obremenjujočih vaj (ob upoštevanju dnevnih vaj). Tako kot pilates tudi bodyflex upošteva dihanje: tudi vaje temeljijo na posebni dihalni tehniki v kombinaciji s statično obremenitvijo določenih mišičnih skupin. Vadba telesnega upogibanja v skladu s priporočili ustvarjalca je nemogoča prekomerno delo. Kot rezultat vaj boste dobili napeto telo, se znebili bolečin v hrbtenici in sklepih, izboljšali svoje psiho-čustveno stanje in dvignili vitalnost.
Bodyflex nima kontraindikacij.
Vir: depositphotos.com
Raztezanje
Raztezanje je vrsta vaj za raztezanje mišic in vezi. Med treningom se izboljša limfni in krvni obtok, redne raztezne vaje pa lahko lajšajo bolečine v nogah in hrbtu, optimizirajo delo sklepov in hrbtenice, vzdržujejo mišični tonus, zategnejo telo in ga naredijo prožnega. Raztezanje se uporablja tako kot dodatek k glavni telesni dejavnosti kot kot samostojni kompleks.
Vaje lahko kombiniramo na različne načine, uporabimo celoten kompleks ali samo njegov del; obremenitev se izbere individualno. Raztezanje nima kontraindikacij, vendar je pomembno upoštevati dva pravila: prvič, med treningom ne sme biti bolečin, drugič, raztezanje je treba izvajati počasi in postopoma.
Vir: depositphotos.com
Prekomerna telesna aktivnost je za telo enako škodljiva kot telesna neaktivnost: ta se obrabi, pojavijo se različne motnje. Lekcije z nežnimi metodami verjetno ne bodo zagotovile doseganja olimpijskih rekordov, pomagale pa bodo obnoviti in ohraniti normalno delovanje sklepov, odpraviti kronične bolečine v nogah in hrbtu, vrniti postavo v vitkost in kondicijo, dvigniti vitalnost in na koncu človeka narediti bolj zdravega in njegovo življenje bolj aktivno in bogatejši.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
