7 načinov za upočasnitev staranja
Vse nas ne zanima le dolgo življenje, ampak tudi ohranjanje moči telesa in duha, svetle glave in privlačnega videza do zrelih let. Znanstveniki si neumorno prizadevajo ustvariti zdravila, ki upočasnjujejo proces staranja telesa, vendar je sproščanje učinkovitih zdravil še daleč.
Povedali vam bomo o razpoložljivih načinih za upočasnitev staranja. Temeljijo tako na znanstvenih podatkih kot na stoletnih izkušnjah človeštva, v zgodovini katerih je bilo veliko stoletnikov.
Vir: depositphotos.com
Zagotavljanje dobre prebave
Pravilno delovanje prebavil omogoča telesu, da dobi hranila, elemente v sledovih in vitamine, ki jih potrebuje za zdravje. Vsaka prebavna okvara vpliva na stanje vseh sistemov, notranjih organov, pa tudi las, nohtov in kože (to je videz). Poleg tega v črevesju živijo kolonije mikroorganizmov, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju naše imunosti. Če koristna mikroflora iz kakršnega koli razloga umre, na njeno mesto pridejo škodljive bakterije, katerih aktivno življenje lahko povzroči razvoj različnih bolezni.
Zdravje prebavnega sistema je neposredno odvisno od tega, kaj človek jedo. Številni otroci se z nadzorom staršev navadijo na hitro hrano, čips, prigrizke, sladke ploščice in sadno vodo, ki zelo hitro postane osnova njihove prehrane. Dejstvo je, da ti izdelki vsebujejo dodatke, ki povzročajo zasvojenost; katera koli druga hrana po njih se zdi brezvezna. Več let uživanja "nezdrave hrane" povzroči resno škodo na želodcu, črevesju, jetrih in trebušni slinavki. Včasih se je treba s posledicami boriti vse življenje.
Da bi ohranili zdrav prebavni trakt, je treba v dnevno prehrano vključiti veliko zelenjave in sadja, svežih zelišč, žit in kruha iz polnozrnate moke. To pomaga aktivirati vitalno aktivnost koristne mikroflore in prispeva k dobremu delovanju imunskega sistema. Beljakovine naj prihajajo iz morskih sadežev, pustega mesa in perutnine, mlečnih izdelkov in stročnic ter maščobe iz rastlinskih olj, rib in oreščkov.
Vir: depositphotos.com
Pravilen režim pitja
V povprečju človeško telo potrebuje približno 2 litra vode na dan. Poskusi omejiti vnos tekočine vodijo v poslabšanje stanja kože, zmanjšan mišični tonus in razvoj težav s spanjem. Trpi tudi kardiovaskularni sistem: kri postane bolj viskozna, zaradi česar srce deluje s povečanim stresom.
Pomanjkanje tekočine prispeva k razvoju debelosti, krčnih žil, hemoroidov, hipertenzije, ledvičnih kamnov in mnogih drugih. Ženske imajo lahko težave z menstrualnim ciklusom. Vsaka od teh bolezni je dejavnik prezgodnjega staranja.
Vir: depositphotos.com
Dober spanec
Oseba potrebuje nočni spanec ne samo zato, da se telo lahko sprosti. To je način, kako se znebiti čustev, nabranih čez dan, stresa; je sprostitev za možgane in čute. Če je spanec razdrobljen ali traja manj kot je potrebno, možnost dobrega počitka izgine. Z rednim ponavljanjem takšnih razmer se kopičijo fizična in duševna utrujenost, pojavijo se nevroze in depresija, zmanjša se imunost, kar povzroči razvoj bolezni.
Težave s spanjem niso vedno znak kakršne koli patologije: pogosto se pojavijo zaradi neupoštevanja dnevne rutine. Poskus težave rešiti z zdravili (vključno z zdravili rastlinskega izvora) praviloma le še poslabša. Zdravniki v takih primerih govorijo o potrebi po razvoju navade pravilnega spanca. Pacient mora izpolnjevati številne pogoje, ki se nanašajo na čas začetka nočnega počitka, možnosti za njegovo nadomestitev z dnevnim spanjem itd. Problem je mogoče rešiti, vendar so potrebni čas in znatni voljni napori.
Vir: depositphotos.com
Dobra ekologija in ugodna notranja klima
Po mnenju strokovnjakov SZO je življenje v regijah s čistim zrakom eden najpomembnejših dejavnikov za zagotavljanje dolgoživosti. Na žalost to ni na voljo vsem: ekološke razmere, v katerih so mnogi prisiljeni živeti, puščajo veliko želenega. Vsak pa lahko poskrbi zase. Čim več prostega časa je treba preživeti v naravi: ob večerih se sprehajati po parku, ob koncih tedna odhajati v gozd ali na rečni breg. Pomembno je ustvariti optimalno mikroklimo v delovnih in bivalnih prostorih, spremljati temperaturo in vlažnost zraka, redno prezračevati stanovanja in pisarne, gojiti sobne rastline, ki lahko oddajajo koristne fitoncide ali absorbirajo hlapljive zdravju škodljive snovi.
Vir: depositphotos.com
Nasičenost telesa z vitamini
Številni vitamini imajo antioksidativne učinke; njihov vstop v telo pomaga upočasniti proces staranja. Toda to zahteva razumno skrb. Dejstvo je, da so razmere, ko so ljudje razvili resnično pomanjkanje vitaminov, ostale v daljni preteklosti. Večina ljudi v razvitih državah si lahko obroke organizira tako, da dobi vse vitamine iz naravnih virov (sadje, zelenjava, oreški in drugi izdelki). Vnos sintetičnih vitaminov je potreben samo za bolnike, ki trpijo zaradi resnih presnovnih motenj in nekaterih drugih bolezni. Vitamine predpiše zdravnik, pri čemer natančno predpiše odmerek. Praviloma govorimo o zdravilnih vitaminskih pripravkih in ne priljubljenih prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo vitaminske komplekse.
Lekarniške multivitaminske pripravke je treba zdraviti z rezervo: zdrava oseba jih ne potrebuje. Obstajajo dokazi, da se sintetični vitamini absorbirajo slabše kot naravni in so v najboljšem primeru preprosto neuporabni, vendar lahko ob nepazljivosti jemljejo zdravstvene težave. Kakor koli že, solata iz svežih zelišč, sočne zelenjave, jagodičja in sadja je tako okusnejša kot bolj zdrava kot tablete.
Vir: depositphotos.com
Pozitiven odnos
Optimizem, dobrohotnost in vesela naravnanost podaljšujejo življenje. Po eni strani takšne lastnosti pomagajo človeku, da lažje prenaša stres, ki pogosto povzroči telesne bolezni. Po drugi strani pa običajno spremljajo radovednost, sposobnost prejemanja novih informacij in razumevanja z drugimi, kar je nujen pogoj za dolgoročno ohranjanje intelektualne dejavnosti.
Posebne tovrstne študije še niso bile izvedene, vendar svojci mnogih stoletnikov trdijo, da njihovi stari starši niso samo delali celo življenje, ampak so bili tudi veseli in ustrežljivi ljudje. Izkazalo se je, da pozitiven pogled na življenje povsem lahko upočasni proces staranja.
Vir: depositphotos.com
Nega kože
Vse motnje v delu telesa se odražajo v stanju kože. Poleg tega je dnevno izpostavljen agresivnim okoljskim dejavnikom. Koža je prva, ki signalizira, da telo začne propadati. Zato je treba kožo skrbno negovati: obraz in roke je treba redno negovati z vlažilnimi in negovalnimi kremami, zaščitenimi pred soncem, vetrom in mrazom.
Vir: depositphotos.com
Povsem mogoče je upočasniti staranje telesa in se dolgo časa izogibati njegovim zunanjim manifestacijam. Za dosego tega cilja ni treba toliko - vzpostaviti prehrano, prilagoditi spanje in budnost, optimizirati mikroklimo, skrbeti za telo in ohraniti dobro voljo.
YouTube video, povezan s člankom:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: Prva moskovska državna medicinska univerza po imenu I. M. Sechenov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
