Napad Panike: 6 Načinov Nadzora

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Pojav napada panike je znan že dolgo, vendar njegovi vzroki niso popolnoma razumljeni. Ugotovljeno je bilo, da več kot 30% ljudi vsaj enkrat v življenju postane žrtev zelo neprijetnega pojava: brez razloga imajo občutek groze, ki ga spremlja hiter srčni utrip, tresenje in mrzlica ali nenadna zvišana telesna temperatura, povečano znojenje, zasoplost, omotica, slabost. Za napad je značilna delna izguba povezave z resničnostjo: človek doživlja strah pred smrtjo, čeprav v resnici ni nevarnosti za njegovo življenje. Simptomi se pojavijo nenadoma in trajajo 15 do 20 minut. Pri nekaterih bolnikih se takšni napadi ponovijo večkrat, kar poslabša splošno zdravstveno stanje, zaplete potek kroničnih bolezni in resno zmanjša kakovost življenja.

Vendar pa so strokovnjaki razvili tehnike, ki pomagajo nadzorovati stanje napada panike in zmanjšati njegove neprijetne manifestacije.

Mirno dihanje

Hiter ritem dihanja med napadom panike se pojavi instinktivno - kot reakcija na strah in znake zadušitve. V tem primeru pride do hiperventilacije pljuč. V kombinaciji z visoko vsebnostjo ogljikovega dioksida v krvi poslabša nelagodje in poslabša boleče simptome. Za stabilizacijo razmer morate dosledno:

Vdihnite zrak skozi nos 5 sekund.
Zadržite dih za 1-2 sekundi.
Izdihnite skozi napol odprta usta 4 sekunde.
Počakajte 2 sekundi, preden znova vdihnete.
Ponavljajte cikel, dokler počasi dihanje ne postane samodejno.

Vir: depositphotos.com

Sprostitev mišic

Pri napadu panike je zelo pomembno, da dosežemo odstranitev hipertoničnosti mišic. Za to je priporočljiva tehnika izmeničnega sproščanja in napetosti različnih mišičnih skupin. Običajno se vaje začnejo z spodnjimi okončinami, postopoma se premikajo navzgor. Pri vdihu je treba izvajati mišično napetost, pri izdihu pa sprostitev.

Vir: depositphotos.com

Nadzor misli

Bolniki, ki redno napadajo paniko, ugotavljajo, da napad lahko sproži celo misel, da je možen, in strah pred njegovim pojavom. Za takšne bolnike je zelo pomembno, da nadzorujejo svoje razpoloženje, da ne bi dovolili, da bi proces postal plaz. Vzpostavitev mirne strukture misli z ustrezno oceno nevarnosti resničnega stanja imenujemo tehnika pozornosti ali kognitivno-vedenjske terapije. Bolniki se ne morejo vedno naučiti sami nadzorovati svojih misli. Mnogi od njih potrebujejo individualno svetovanje ali skupinske seje. To še posebej velja za ljudi s tako imenovanim katastrofalnim tipom razmišljanja: praviloma stanja brez pomoči strokovnjaka ne morejo ustrezno oceniti.

Vir: depositphotos.com

Telesna aktivnost

Ljudje, ki so nagnjeni k napadom panike, se zaradi strahu pred novim napadom pogosto nagibajo k čim manj nepotrebnim gibom in redkeje zapustijo hišo. Ta način življenja je zelo škodljiv. Bolniki se ne smejo odpovedati telesni aktivnosti: hoja na svežem zraku, lahki športi, plavanje ne samo, da ne povzročajo pojava bolečih simptomov, ampak tudi aktivirajo proizvodnjo endorfina, ki pomaga obvladovati stres, izboljša razpoloženje in splošno počutje.

Vir: depositphotos.com

Načrtovanje

Napadi panike pogosto sprožijo običajne stresne situacije: napadi se na primer pojavijo pri študentih, ki so pred izpiti pretirano zaskrbljeni, pri ljudeh, ki se bojijo letenja. Ti bolniki se običajno zavedajo posebnosti svojih reakcij, vendar v odsotnosti kompetentnega pristopa takšno znanje le še poslabša težavo. Najbolj pravilno je, da se poskušate pripraviti na neprijeten dogodek (če se mu ni mogoče izogniti). Napad panike lahko preprečimo tako, da smiselno pretehtamo situacijo in ustrezno ocenimo obstoječa tveganja. Koristno je tudi, če za pomoč zaprosite sorodnike ali prijatelje, ki jih vnaprej obvestite o svojih značilnostih, da opozorite na morebitne boleče manifestacije in načine za zmanjšanje njihovih posledic.

Vir: depositphotos.com

Uravnotežena prehrana

Za tiste, ki trpijo zaradi napadov panike, je zelo pomembno vzdrževanje optimalne ravni sladkorja v krvi. Zato so prikazani redni obroki z odmori med obroki največ 4 ure. Prehrana mora biti uravnotežena z bistvenimi hranili in maksimalno nasičena z vitamini. Bolniki ne smejo piti alkohola. Omejiti je treba tudi uporabo črne kave in močnega čaja - kofein, ki je bogat s temi napitki, telo tonizira, kar lahko povzroči napad.

Vir: depositphotos.com

Napad panike sam po sebi ni življenjsko nevaren, če pa se redno ponavlja, lahko povzroči razvoj patologij kardiovaskularnega sistema ali resne nevrološke motnje. V primeru ponavljajočih se takšnih stanj se mora bolnik posvetovati s strokovnjakom, da se pravočasno začne zdravljenje in ne začne bolezen.

YouTube video, povezan s člankom: