Vitamin B9
Po mnenju zdravnikov ljudem najpogosteje primanjkuje vitamina B9. Ima pa ogromno vlogo pri delu celotnega organizma: vitamin B9 je odgovoren za kakovost krvi - s pomanjkanjem se tveganje za pojav anemije bistveno poveča, sodeluje pri uravnavanju presnove maščob in ogljikovih hidratov. Vitamin B9 (folna kislina) neposredno sodeluje pri tvorbi novih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami. In ženske potrebujejo vitamin B9 za rast las.
Človeške potrebe po vitaminu B9 - folni kislini
Potrebe po vitaminu B9 imajo predvsem nosečnice. Potrebujejo 800 mcg vitamina B9 na dan, doječe matere pa do 600 mcg. Zdrava oseba potrebuje 400 mcg vitamina B9. Ljudem, ki trpijo zaradi alkoholizma, pa tudi vsaj občasno pijejo alkohol, primanjkuje tudi vitamina B9. To velja tudi za ljudi, ki so uporabljali antibakterijska zdravila in diuretike. Za tiste, ki se radi sončijo na soncu, tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog, mladostnike, je zelo pomembno, da imajo ta vitamin v telesu za popoln razvoj in rast.
Znaki pomanjkanja vitamina B9
- Hitra utrujenost;
- Razdražljivost;
- Šibkost;
- Nespečnost;
- Depresivna stanja;
- Nevralgične bolečine;
- Vnetje dlesni.
Še posebej starejši ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B9. Upoštevati je treba dejstvo, da je treba skupaj z vitaminom B9 dovajati zadostno količino vitamina C in B12. Brez vitamina B12 v človeškem telesu je vsebnost vitamina B9 v zadostnih količinah nemogoča. Zato je tako pomembno vzdrževati ravnovesje teh dveh koristnih snovi.
Ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B9 (folne kisline), nimajo moči, da bi se spopadli s psihološkimi težavami, ki se pojavijo. Pogosto so slabe volje in kažejo agresijo in nezadovoljstvo. Takoj ko se primanjkljaj zapolni, se odpravijo vsi simptomi.
Vzrok za intrauterini nenormalni razvoj ploda je tudi pomanjkanje folne kisline. To lahko povzroči prezgodnji porod in rojstvo slabšega otroka. Zato naj zakonca že v fazi načrtovanja nosečnosti začneta jemati tablete folne kisline.
Zaradi pomanjkanja vitamina B9 pri deklicah se puberteta lahko odloži. Če ženska pred menopavzo prejme zadostno količino tega vitamina, tega obdobja ni mogoče le olajšati, temveč tudi za daljše obdobje prestaviti.
Pomanjkanje folne kisline negativno vpliva na stanje las, kože, sluznice. Zato kozmetologi priporočajo jemanje vitamina B9 za rast las.
Kje najdemo vitamin B9
- Goveja in perutninska jetra;
- Pivovarski kvas;
- Pomaranče;
- Špinača;
- Kuhan brokoli;
- Brstični ohrovt;
- Sončnična semena;
- Soja.
Vsa zelena zelenjava in zelišča so bogata s folno kislino: peteršilj, zelena solata, vse vrste zelja, zelenjavni vršički in listi trpotca, koprive, rmana, mete, lipe, regrata itd.
Kumare, pesa, korenje, buča, fižol, marelice, banane so tudi bogate z vitaminom B9. Nemogoče je našteti celoten seznam rastlinskih živil, ki vsebujejo vitamin B9. V živalskih proizvodih vitamin B9 najdemo v mesu, živalskih jetrih, ribah, skuti, mleku, siru itd.
Upoštevati je treba, da je vitamin B9 topen v vodi, med kuhanjem se hitro razgradi, zato so visoke temperature zanj uničujoče. Živila, ki so dolgo shranjena, jih ne shranijo v celoti.
Presežek vitamina B9
Skoraj nerealno je, če ga zaradi prehrane ne moremo zaužiti velike količine zelenice, ga pridobimo s hrano. To se lahko zgodi v redkih primerih med jemanjem sintetičnega vitamina B9. Pojavlja se s povečano razdražljivostjo, motnjami spanja. Toda tak pojav je v praksi zelo redek.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
