Pilates Za Hujšanje - Osnovna Načela, Koristi, Kontraindikacije

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Hujšanje pilates

Pilates je sklop fizičnih vaj, ki ga je razvil Nemec Josef Pilates.

Pilates za hujšanje - najučinkovitejši sklop vaj

Pilates vaje za hujšanje lahko izvajajo ljudje katere koli starosti in spola, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti - tako v opremljenih fitnes klubih z izkušenim trenerjem, kot sami doma, saj so tu poškodbe, značilne za skoraj vsak šport.

Od zgodnjega otroštva se je avtor tehnike soočal z dvema težavama: prvič, imel je hudo obliko rahitisa, drugič pa je bil astmatik. Zaradi tako zapletenih bolezni je bil fant videti šibek in šibak, zato je pogosto postal predmet posmeha vrstnikov. Da ne bi dopustil ustrahovanja v poznejših letih, je začel devetletni fant hkrati trenirati gimnastiko, plavanje, boks, bodybuilding, rokoborbo in smučanje. Vsakodnevni izčrpni treningi so Jožefa Pilatesa pri 15 letih naredili za močnega in močnega mladeniča, pot, ki jo je prepotoval, pa mu je sčasoma pomagala ustvariti zdaj že dobro znano metodo - pilates, ki jo danes skušajo uporabljati ljudje z vsega sveta.

Pilates za hujšanje je kompleks preprostih, a zelo učinkovitih vaj, katerih izvajanje človeka postopoma vrača v njegovo naravno fizično obliko in odpravlja odvečno težo in zdravstvene težave. Naloga vseh, ki se odločijo za vadbo pilatesa, je razviti plastičnost in fleksibilnost, naučiti se premikati po lastnem telesu. Ta tehnika pomaga okrepiti hrbtenico in jo narediti bolj odporno.

Ustvarjalec tehnike je verjel, da se človek po 10 sejah pilatesa začne počutiti veliko bolje, po 20 sejah začne človek videti bolje, njegova drža in hoja se spremenita. Po 30 sejah se človeško telo popolnoma spremeni, postane fit in prilagodljivo, odvečna teža se aktivno izgubi.

Osnovna načela pilatesa za hujšanje

Pilates vaje za hujšanje izvajamo po naslednjem principu: prvič, ne sme biti fizičnega nasilja nad samim seboj, zato pri izvajanju le-teh ne smemo pretiravati, pojav močnih bolečin pa mora pripeljati do takojšnjega konca vadbe. Drugič, pri pilatesu je zelo pomembno, da pravilno dihate. Pravilno dihanje lahko aktivno nasiči kri s kisikom, kar ugodno vpliva na energijo in zdravje človeškega telesa kot celote.

Josef Pilates je s "pravilnim" dihanjem mislil na dihanje z rebri: zrak, ki vstopa v pljuča, ne sme napihniti trebuha in razširiti sprednjega dela prsnega koša, temveč se mora osredotočiti na polnjenje spodnjega dela pljuč. To dihanje omogoča, da se človek upogne in premika, ne da bi omejeval količino zraka, ki ga vdihava.

Pilates vaje za hujšanje vam omogočajo, da uporabljate mišice, ki se v vsakdanjem življenju malo uporabljajo, odstranite prisotne mišične spone, pomagate zgraditi močan mišični okvir okoli hrbtenice in sklepov ter s tem zmanjšate dnevno obremenitev nanje. Ker izvajanje vaj po metodi Pilates zahteva graciozno in nemoteno izvajanje, je v prihodnosti, zahvaljujoč razvoju teh veščin, možnost, da bi dobili vse vrste poškodb, čim manjša.

Pilates za hujšanje bi moral postati del vsakdana, sicer tehnika na telo ne bo delovala tako učinkovito. Ker so vaje dokaj enostavne in enostavne za izvajanje, rezultati njihovega vsakodnevnega ponavljanja pa postanejo zelo hitro očitni, se je na vsakodnevno uporabo te tehnike povsem enostavno navaditi. Uspešnost vadbe naj temelji na interakciji duha in telesa, to pomeni, da je treba pozornost usmeriti na dihalni ritem, pravilnost vaje in, kar je najpomembneje, na zavedanje (koncentracijo pozornosti) delovanja posamezne vaje, izvedene na določeno mišično skupino.

Prednosti pilatesa pri hujšanju

Z vadbo pilatesa, ki je povsem enostaven za hujšanje, se lahko znebite kroničnih bolečin v hrbtu in sklepih, okrevate po obstoječih poškodbah hrbtenice, osteoporozi in osteoartritisu. Ponavljajoče se dnevne vaje lajšajo kronično migreno in stres ter blažijo mišično napetost v ramenih, vratu in zatilju, izboljšujejo delovanje notranjih organov in izboljšujejo metabolizem.

Glede na ocene Pilates za hujšanje omogoča hitro zategovanje trebušnih mišic in znebitev celulita. Rezultat treninga je izboljšanje krvnega obtoka v telesu, koordinacija in ravnotežje gibov, razvoj gibljivosti sklepov in povečanje mišičnega okvira telesa. Ta gimnastika je dovoljena ženskam med nosečnostjo in dojenjem.

Pilates vaje za hujšanje

Najbolj priljubljene vaje za tiste, ki imajo raje pilates kot druge telesne dejavnosti, so naslednje vaje:

Vaja "Sto". Njegova glavna usmeritev je delo mišic trebušne votline, ime pa je dobil zaradi dejstva, da je sestavljen iz 10 dihalnih ciklov - torej bo človek izvedel 100 vdihov dihanja z rebri in 100 izdihov;
Vadba "Plank" je namenjena delovanju mišic celotnega telesa, toniranju mišic nog, hrbta, rok in trebuha. Pozornost mora biti usmerjena na pravilen položaj telesa, trebušne mišice morajo biti vtegnjene in napete, od vrha glave do pet, telo mora biti zgrajeno v ravni črti, kot da je za hrbtom ravna stena, ramena morajo biti spuščena, roke morajo biti na isti navpični črti z ramenskimi sklepi, in lopatice v nobenem primeru ne bi smele biti dvignjene;
Vadba "Plavanje" je namenjena krepitvi in raztezanju mišic hrbta in nog. Izvaja se leže na trebuhu, noge so povezane in iztegnjene, roke postopoma iztegnemo naprej. Nato noge in roke dvignemo od tal in povlečemo navzgor, medtem ko je treba lopatice združiti in potegniti navzdol. Dvignjene roke in noge naj se izmenično dvigujejo in spuščajo, kot da oseba plava; na vsakih 5 udarcev je treba izvesti vdih, po 5 udarcih pa izdih. Središče telesa naj bo negibno, glava ne sme biti vržena nazaj, trebuh pa napet.

Te vaje veljajo za enostavne, enostavne bodo tudi za tiste, ki se odločijo za pilates za hujšanje prvič.

Kontraindikacije za pilates

Kot pri vsaki drugi vrsti telesne dejavnosti za pilates, tudi pri hujšanju, pri katerem se izkaže precej hitro, obstajajo številne kontraindikacije, in sicer: