Telovadba z osteohondrozo ledvene hrbtenice
Vsebina članka:
- Naloge fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice
- Osnovne vaje
- Pravila za izvajanje terapevtskih fizičnih vaj
- Omejitve vadbene terapije
- Različne vadbene terapije
- Video
Fizioterapija ali vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice je glavna metoda konzervativnega zdravljenja. Predavanja na posebni rehabilitacijski opremi, sklepna gimnastika lahko izboljšajo krvni obtok, normalizirajo metabolizem in prehrano medvretenčnih ploščic, razširijo prostor med vretenci, oblikujejo in okrepijo mišični steznik. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice vam omogoča, da odpravite klinične manifestacije bolezni, da se izognete nevarnim zapletom.
Z osteohondrozo ledvenega dela je vadbena terapija ena glavnih metod zdravljenja
Naloge fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice
Posebej izbrane odmerjene obremenitve za degenerativne procese hrustančnega tkiva medvretenčnih ploščic omogočajo:
- zmanjša stiskanje živčnih korenin;
- okrepite mišice hrbta in križa;
- izboljšajo krvni in limfni obtok v ledveni in križni hrbtenici;
- povečati obseg gibanja;
- razviti določen gibalni stereotip;
- pravilna drža;
- dajte vezi in mišicam potrebno prožnost;
- preprečujejo izbokline diska in nastanek medvretenčnih kile;
- normalizirajte težo z odpravo pretiranega stresa na hrbtenici.
Terapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice se običajno kombinirajo s fizioterapevtskimi postopki in masažo.
Osnovne vaje
Nabor vaj se razlikuje glede na stadij bolezni in resnost procesa.
| Narava postopka | Izvršilna pravila | Osnovne vaje |
| Akutni proces |
Gimnastika se izvaja v ležečem položaju, zelo previdno, gibi naj bodo gladki. Povečanje, tudi rahlo, bolečine je signal za prenehanje vadbe. Potreben je nadzor zdravnika ali inštruktorja. Gibe izvajajte 7-10 krat, dihanje je enakomerno, prosto. |
Ležite naravnost, noge in roke se upogibajo in razgibajo, najprej skupaj, nato izmenično, postopoma pospešujejo tempo gibov. |
| Upognite obe nogi v kolenskem sklepu, eno pustite v upognjenem položaju, drugo pa počasi odvijte, tako da peto gladko drsite po preprogi ali postelji, nato pa jo počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite za drugo nogo. | ||
| Dvignite eno roko čim višje in jo vrnite v prvotni položaj - iztegnjeno vzdolž telesa. Nato ponovite vajo za drugo roko. | ||
| Eno nogo upognite v kolenu, drugo pa počasi vzemite vstran, ne da bi jo dvignili s preproge, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Abdukcijo je treba opraviti previdno, pri čemer se izogibajte povečanju bolečine. Ponovite za drugo nogo. | ||
| Upognite obe roki v komolcu, roka je v predelu ramenskega sklepa, vrtite gibe z rokami najprej v smeri urnega kazalca, nato v nasprotno smer. | ||
| Postavite zvitek brisač pod stegna, izmenično upogibajte in odvijte kolena. | ||
| Med vdihom se z desno roko dotaknite stranske površine stegna, upognite se v komolcu, dotaknite se rame - izdihnite. Ponovite gibe z levo roko. | ||
| Upognite obe nogi v kolenskih sklepih, izmenično premikajte kolena na stranice v največji možni položaj, preprečite stopnjevanje simptomov (bolečine v križu, križnica). | ||
| Nežno dvignite obe roki nad glavo, raztegnite 1-2 sekundi, nogavice nase, spustite roke vzdolž telesa, sprostite se. | ||
| Previdno, izmenično povlecite noge, upognjene v kolenih, do trebuha, pomagajte z rokami, ne da bi preveč obremenjevali trebušne mišice. | ||
|
Subakutni postopek |
Začetni položaj - ležanje na hrbtu na trdni podlagi. Za začetek pouka z vajami v akutnem obdobju je ponavljanje 4-5 krat ogrevanje. Nato dinamično izvedite kompleks za subakutno obdobje. Število ponovitev je od 5 do 10, osredotočite se na občutke. | Upognite obe nogi v kolenih, poravnajte eno nogo in jo dvignite. Če se pojavi bolečina, je ne poravnajte popolnoma, vrnite jo v prvotni položaj. Ponovite za drugo nogo. |
| Dvignite zgornji del telesa, naslonite se na roke, upognjene v komolcih, nežno upognite hrbtenico v prsnem predelu, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite. | ||
| Upognite obe nogi v kolenskih sklepih, počasi se upognite v spodnjem delu hrbta, ne da bi zadnjico dvignili z vodoravne površine. Preprečite pojav bolečine. | ||
| Upognite obe nogi v kolenih, dvignite glavo, vzporedno napenjajte mišice trebuha in zadnjice. | ||
|
Zategnite in sprostite glutealne mišice. Gibi se izvajajo ritmično, v najvišjem možnem tempu. |
||
| Noge izmenično upogibajte v kolenskem sklepu. Ko izravnate okončino, pritisnite z nogo na površino gimnastične preproge, medtem ko se je treba malo upogniti v spodnjem delu hrbta. | ||
| Proces v remisiji | Gibe izvajajte dinamično, a gladko, izogibajte se sunkom in nelagodju v ledvenem delu hrbtenice. Množnost: 8-10 krat. | Začetni položaj je ob strani. Upognite zgornjo nogo v kolenu, jo čim bolj povlecite do trebuha. Obrnite se na nasprotno stran, ponovite gibe z drugo nogo. |
| Začetni položaj je koleno-komolec. Previdno plazite na vse štiri čez namišljeno oviro. | ||
| Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Med spuščanjem glave upognite hrbet in se vrnite v prvotni položaj. | ||
| Sedite na ravno trdo podlago, roke na kolenih. Počasi se upognite nazaj, vendar ne ležite, trebušne mišice držite napeto, zadržite 4-5 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj, izdihnite, sprostite. | ||
| Začetni položaj: na vseh štirih. Izmenično dvignite noge, upognjene v kolenskem sklepu, medtem ko upogibate v spodnjem delu hrbta. | ||
| Začetni položaj: sedenje na tleh z iztegnjenimi nogami. Nagnite se naprej in poskušajte s prsti doseči prste. | ||
| Začetni položaj: stoji z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Upognite se naprej in se s konicami prstov poskušajte dotakniti tal. | ||
| Začetni položaj: sedenje na nogah, upognjeno v kolenih, zadnjica na petah. Roke iztegnite navzgor, ščetke pripnite v ključavnico. Izmenično se usedite z zadnjico na eni in drugi strani. | ||
| Začetni položaj: koleno-komolec. Dvignite desno roko hkrati z levo nogo, popravite položaj za 4-5 sekund, nato ponovite vajo za levo roko in desno nogo. |
Bolnik lahko te preproste vaje izvaja doma. Učinkovite bodo, če se bodo upoštevala določena pravila.
Pravila za izvajanje terapevtskih fizičnih vaj
Če želite doseči želeni rezultat, morate:
- redno izvajajte vaje gimnastičnega kompleksa;
- ne telovadite takoj po jedi;
- preprečiti pojav ali stopnjevanje bolečine;
- izvajati gibe gladko, brez sunkov, vendar z določenim tempom, izravnano dihanje;
- ne spreminjajte samostojno zaporedja vaj v kompleksu;
- voditi pouk v udobnih športnih oblačilih iz naravnih tkanin;
- izvajajte gimnastiko v dobro prezračevanem prostoru;
- kombinirati kompleks z drugimi metodami zdravljenja;
- izvedite prve razrede pod nadzorom strokovnjaka.
Pouk, vsaj na začetku tečaja, mora nadzorovati strokovnjak
Med vajami lahko v eni minuti obesite vodoravno palico in vtaknete noge. Za trening mora biti vodoravna palica takšne višine, da jo lahko dosežete in ne skačete. Ta položaj zmanjša stiskanje diska in spodbuja pravilno držo telesa.
Omejitve vadbene terapije
Terapevtske vaje je mogoče izvajati v kateri koli fazi distrofičnih sprememb na medvretenčnih ploščicah, za vsako obdobje bolezni je treba posebej izbrati le sklop vaj. Pri pripravi programa usposabljanja mora zdravnik upoštevati sočasno patologijo.
Gimnastike se ne sme izvajati, če:
- sindrom hude bolečine;
- stiskanje hrbtenjače z medvretenčno kilo;
- patološka gibljivost vretenc;
- vnetni proces v tkivih, ki obdajajo hrbtenico;
- akutna virusna ali bakterijska okužba;
- visok krvni pritisk;
- maligni tumor hrbtenice.
Bolniki s srčno in dihalno odpovedjo, motnjami srčnega ritma, ki so pred kratkim preboleli srčni infarkt ali kap, se morajo predavanj začeti le z dovoljenjem strokovnjaka in pod njegovim nadzorom. Priporočljivo je, da to storite v kabinetu za vadbeno terapijo zdravstvene ustanove, tako da lahko v primeru poslabšanja stanja bolniku na ustrezen in hiter način zagotovite potrebno zdravstveno pomoč.
Različne vadbene terapije
Terapevtska fizična vzgoja je pomembna veja klinične medicine. Njegova učinkovitost se znatno poveča, če se izvaja v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili, fizioterapijo, masažo, vlečnimi metodami.
Pri zdravljenju osteohondroze ledvene hrbtenice lahko kombinirate različne oblike fizioterapevtskih vaj: jutranja higienska gimnastika, terapevtske vaje, hoja, tečaji na posebnih terapevtskih simulatorjih, vaje v vodi. Kombinacijo različnih oblik in zdravil vadbene terapije izbere specialist.
Video
Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.
Anna Kozlova Medicinska novinarka O avtorju
Izobrazba: državna medicinska univerza Rostov, specialnost "Splošna medicina".
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
