Vadba Za Osteohondrozo Vratne, Prsne In Ledvene Hrbtenice

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Vadba za osteohondrozo cervikotorakalne in ledvene hrbtenice

Vsebina članka:

1. Ključna priporočila
2. Vadite med poslabšanjem bolezni

3. Gimnastika brez poslabšanja bolezni

   1. Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice
   2. Vaje za osteohondrozo prsnega koša
   3. Vaje za ledveno osteohondrozo
4. Video

Vadba, ki se sistematično izvaja pri osteohondrozi, blagodejno vpliva na stanje hrbtenice, pomaga upočasniti razvoj degenerativno-distrofičnih procesov v medvretenčnih ploščicah in pomaga obnoviti gibljivost, izboljša splošno stanje bolnikov.

Ključna priporočila

Da bi bil učinek polnjenja z osteohondrozo čim bolj izrazit, strokovnjaki priporočajo, da bolniki upoštevajo naslednja pravila:

1. Pravilnost. Sedeči način življenja prispeva k precejšnjemu preobremenjevanju hrbtnih mišic, zaradi česar se obremenitev hrbtenice poveča. To postane razlog za poslabšanje presnovnih procesov v medvretenčnih diskih, povzroča povečanje stopnje distrofičnih sprememb. Zato je zelo pomembno, da mišicam sistematično omogočimo počitek in okrevanje, kar dosežemo z izvajanjem posebnega sklopa fizičnih vaj.
2. Ponavljanje. Dokazano je, da je gimnastika pri osteohondrozi najučinkovitejša, če jo izvajamo večkrat na dan. Priporočljivo je, da si po vsaki uri dela v sedečem položaju privoščite kratke odmore.
3. Pijte veliko tekočine. Če čez dan zaužijete dovolj tekočine, boste preprečili dehidracijo medvretenčnih ploščic.
4. Drža. V boju proti osteohondrozi igra pomembno vlogo vzdrževanje pravilne drže. To vam omogoča enakomerno porazdelitev statično-dinamičnih obremenitev na posamezna telesa vretenc, izboljša presnovne procese v medvretenčnih diskih.

Vadite med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem osteohondroze bolnik razvije bolečine v hrbtu in simptome, značilne za stiskanje korenin hrbteničnega živca. V tem obdobju mu je priporočljivo:

• terapija z zdravili, kot jo je predpisal zdravnik (sredstva za lajšanje bolečin, mišični relaksanti, vitamini B);
• spanje na ravni trdi podlagi v ležečem položaju z majhno blazino, nameščeno pod koleni;
• največji fizični počitek.

Ko bolečinski sindrom popusti, se pacientov motorični režim postopoma širi. Priporočljivi so mu tečaji fizikalne terapije, ki jih je najbolje opraviti pod nadzorom specialista.

Gimnastika brez poslabšanja bolezni

Brez poslabšanja osteohondroze cervikotorakalne regije je vadba doma enako učinkovita kot jutranje vaje in vaje, ki se redno izvajajo v pisarni in na javnem mestu. Upoštevajte različne komplekse medicinske gimnastike.

Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice

Lokacija	Opis
Hiše	1. Začetni položaj (IP), ki leži na hrbtu. Počasi dvignite glavo in poskušajte z brado doseči prsnico. V tem položaju zadržite 2-3 sekundi in se vrnite v I. P. 2. I. P. sedi. Vrzite glavo nazaj in se nato počasi vrnite v I. P. 3. IP leži na boku z majhnim valjčkom pod glavo. Dvignite glavo in jo povlecite na ramo. Vrnite se v I. P. Ponovite 10-krat, nato se obrnite na drugo stran in znova izvedite vajo. 4. I. P. leži na hrbtu. Počasi obračajte glavo in poskušajte z ušesom priti do tal. Vrnite se v I. P. in zavijte v nasprotni smeri 5. I. P. leži na hrbtu. Nagibe glave izvajajte izmenično na desno in levo ramo.
V pisarni	1. I. P. sedi z ravnim hrbtom in zravnanimi rameni. V počasnem tempu izvajajte obračanje glave levo in desno. 2. I. P. sedi. Glavo rahlo nagnite nazaj, nato pa zavijte levo in desno, poskušajte z ušesom doseči ramo. 3. I. P. sedi, glava je navzdol, brada je pritisnjena na prsnico. Naredite gladke zavoje glave v desno in levo, ne da bi brado dvignili iz prsnice.

Vsako vajo je treba izvesti 10-12 krat. Če se pojavi bolečina ali nelagodje, je treba vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

Lokacija	Opis
Hiše	1. I. P. leži na hrbtu, roke so iztegnjene vzdolž telesa, dlani pritisnjene na tla. Naslonjeni na dlani, dvignite zgornji del telesa, upognite hrbet nazaj. Vrni se na I. P. 2. I. P. leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in zgornji del telesa, zavijte hrbet. 3. I. P. stoji na vseh štirih. Upognite hrbet in se nekoliko iztegnite naprej. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se gladko vrnite v I. P.
Na javnem mestu	1. Stalni nadzor pravilne drže. Bolniki se morajo zavedati, da je pravilna drža najpomembnejša vaja za hrbtne mišice. Sedite za mizo z ravnim naslonom, naslonjeni na naslon stola. Priporočljivo je, da pod noge postavite majhno stojalo. 2. I. P. sedi na stolu z nizkim naslonom. Počasi se upognite nazaj in poskušajte pogledati steno za seboj. 3. I. P. stoji, stopala so v širini ramen. Upognite telo v desno in levo. 4. I. P. sedi na stolu, roke spustijo. Ramena čim bolj vrnite nazaj in jih nato pomaknite naprej. 5. I. P. stoje ali sedi na stolu. Dvignite in spustite ramena, najprej hkrati in nato izmenično.

Vsako vajo je treba izvesti vsaj 7-10 krat.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ta vrsta bolezni se pojavlja najpogosteje. Če ne izvajate zdravljenja, je sčasoma zapleten zaradi razvoja hernije diska. Terapija ne vključuje le zdravil, ampak tudi fizikalno terapijo, uporabo ortopedskih vzmetnic in stolov. Naslednji kompleksi gimnastičnih vaj so dokaj učinkoviti proti napredovanju degenerativno-distrofičnih procesov v medvretenčnih diskih ledvene hrbtenice:

Lokacija	Opis
Hiše	1. I. P. stoji na vseh štirih. Gladko dvignite tla in iztegnite levo roko in desno nogo. Vrnite se v I. P. Vajo ponovite tako, da iztegnete desno roko in levo nogo. 2. "Mačka". I. P. stoji na vseh štirih. Arkirajte hrbet, kot to počnejo mačke, in nato kolikor je mogoče hrbet. 3. I. P. leži na hrbtu, dvignjene noge. Gibajte z njimi, kot da bi kolesarili s kolesom. 4. I. P. leži na hrbtu, noge rahlo dvignjene nad tlemi. Izvajajte gibe, podobne gibom škarjastih rezil. 5. I. P. leži na tleh na hrbtu, kolena potegne do prsnega koša in stisne z rokami. Gibajoče gibe izvajajte s celotnim telesom.
Na javnem mestu	1. I. P. stoji, noge so v širini ramen. Izvedite več upogibov trupa naprej in nato na stranice. 2. I. P. stoji, noge so v širini ramen. Postavite pesti v spodnji del hrbta. Rahlo upognite kolena in se upognite, naslonjeni na pesti. Zadržite ta položaj 15-20 sekund. Vrni se na I. P.

Zavoji nazaj so koristni pri osteohondrozi prsne in ledvene hrbtenice

Na koncu je treba poudariti, da čeprav je osteohondroza kronična bolezen, pa je ob upoštevanju njenega zdravljenja (terapija z zdravili, fizioterapija, vadbena terapija) mogoče doseči znatno upočasnitev njenega napredovanja in ohraniti zdravje hrbtenice že vrsto let.

Video

Za ogled videoposnetka ponujamo temo članka.

Elena Minkina Zdravnik anesteziolog-oživljalec O avtorju

Izobrazba: leta 1991 je diplomiral na Taškentskem državnem medicinskem inštitutu, specializiran za splošno medicino. Večkrat opravljen osvežitveni tečaj.

Delovne izkušnje: anesteziolog-oživljalec mestnega porodniškega kompleksa, oživljalec oddelka za hemodializo.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.