Kako voditi dnevnik hrane
Dnevnik hrane je zvezek, v katerega zapišete vse, kar pojeste na dan. V tem primeru upoštevate vsako zaužito kalorijo, ki bistveno pomaga v procesu hujšanja.
Znano je, da je pravilna prehrana osnova lepe postave in dobrega človekovega zdravja. Če želite izvedeti, kako se pravilno prehranjevati, morate najprej razumeti, kaj je treba dodati vaši prehrani in kaj, nasprotno, izključiti ali zmanjšati. Za to je bil pravzaprav izumljen živilski dnevnik.
Kako deluje živilski dnevnik?
- Prehranski dnevnik vam bo pomagal enostavno nadzorovati, kaj in koliko jeste: maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine in kalorije;
- Hkrati boste lahko spremljali spremembe teže in telesnih parametrov v procesu spreminjanja prehrane;
- Dnevnik s hrano vam bo omogočil, da se znebite slabih navad in se postopoma navadite na pravilno prehrano.
Glavni razlogi, zakaj bi morali voditi dnevnik hrane
- Hujšanje. To je najosnovnejši razlog, da ljudje vodijo dnevnik prehrane. Odvečna teža je skoraj vedno posledica slabe prehrane. Ljudje pa so navajeni voditi tako hiter življenjski slog, da nimajo vedno časa za spremljanje prehrane in količine zaužite hrane. Tu priskoči na pomoč dnevnik s hrano, saj vam omogoča, da vizualno vidite, kaj in koliko ste pojedli v določenem trenutku, ter si ustvarite splošno sliko svojega življenjskega sloga.
- Športna prehrana. Vsak športnik ve, kako pomembna je prehrana. Velik fizični napor je vedno povezan z izgubo velikega števila kalorij, zato mora biti športnikovo poraba kalorij precejšnja. A ne pretirano. Zato športniki vodijo prehrambeni dnevnik, da lahko spremljajo ravnovesje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami med športom.
- Medicinske diete in prehrana po priporočilih zdravnikov. Pri nekaterih boleznih zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se držijo posebne diete ali pa jih opozorijo na tista živila, ki bi morala biti v njihovi prehrani strogo prepovedana. Nekatere zdravstvene diete vključujejo omejevanje količine ogljikovih hidratov / beljakovin / maščob / kalorij. V tem primeru živilski dnevnik omogoča ne samo vodenje evidenc kvantitativnih kazalnikov dnevne prehrane, temveč ima tudi psihološki učinek na pacienta, in sicer mu pomaga, da se ne pokvari.
-
Prehrana za mater in otroka. Za mlado mamo, ki doji otroka, prehrambeni dnevnik pomaga ustvariti pravo prehrano in spremljati otrokovo reakcijo na nekatera živila. Dnevnik hrane pomaga spremljati otrokovo težo in jo primerjati s prehrano in vnosom kalorij matere, kar vam omogoča, da prehrano kadar koli prilagodite.
Dnevnik hrane vam bo pomagal slediti dnevni prehrani
Nasveti za vodenje prehranskega dnevnika
- Prvi nasvet, kako voditi dnevnik hrane, je, da vam dnevnika ni treba imeti v papirni obliki. Če raje tipkate po tipkovnici, lahko dnevnik enostavno ustvarite v elektronski obliki. Danes obstaja veliko spletnih mest za hujšanje, ki ponujajo obrazce za dnevnike in celo možnost vodenja dnevnika s hrano na spletu.
- Ustvari svoj priročen dnevnik. Čeprav je danes na internetu mogoče najti veliko oblik dnevnika, se vam lahko zdijo mnoge preveč zapletene. Zato lahko list preprosto razdelite na navpične stolpce, ki ustrezajo vsakemu dnevu v tednu (tj. 7 stolpcev). Vsakega od teh stolpcev razdelite na še tri razdelke in jih označite na naslednji način: vaša teža, število zaužitih kalorij na dan, vadba. Če želite, lahko dodate poljubne stolpce.
- Če imate dober spomin, lahko enkrat dnevno izpolnite dnevnik hrane, na primer pred spanjem. Priporočljivo pa je, da to počnete ves dan, zato je nujno, da je dnevnik vedno na dosegu roke. Tako lahko zjutraj izpolnite odčitke teže in čez dan celotno število zaužitih kalorij. V dnevnik si zapišite, koliko časa ste porabili za vadbo in koliko kalorij ste med tem porabili. Tako boste poskrbeli, da ne boste zaužili več kalorij, kot jih porabite.
- Nadomestni vmesni rezultati. Povzetek na koncu vsakega dneva in tedna. Tako boste lahko videli, koliko kalorij v določenem obdobju dobite s hrano, koliko porabite, in tudi načrtovali nadaljnjo prehrano.
- Poiščite alternative. Če težko štejete hrano v kalorijah, razvijte svoj nadomestni sistem. Na primer, obstaja veliko avtomatiziranih računalniških programov, ki nagrajujejo točke za uživanje določenih živil in za gibanje. Ti programi vam lahko pomagajo močno poenostaviti postopek vodenja dnevnika hrane.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
