Mlečna dieta
Obstaja veliko različnih prehranskih sistemov, ki jih skupaj imenujemo "mlečna dieta", ki temeljijo na uživanju mleka in mlečnih izdelkov. Najbolj priljubljeni sta 3-dnevna mlečna mono dieta in 7-dnevna mlečna dieta.
Vse možnosti prehrane z mlekom imajo malo kalorij. Prehrana naj vsebuje samo zdravo hrano z malo maščob. Hrana mora biti pripravljena na nežen način - vrenje, pečenje in dušenje.
Rezultat mlečne prehrane je odvisen tudi od kakovosti mleka in mlečnih izdelkov. Domače mleko je priporočljivo za 3-dnevno mono dieto. 7-dnevna dieta vključuje samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Prednosti mlečne prehrane
Mlečna dieta je na kakršen koli način učinkovita. Primerna je za tiste, ki se morajo nujno znebiti odvečnih kilogramov, hkrati pa zmanjšati škodo za zdravje. V povprečju je vodovod 4-5 kg na teden.
Mlečni izdelki so za telo izjemno koristni, saj vsebujejo številne vitalne snovi, med drugim vitamine A, B, C in E, minerale (predvsem kalcij), beljakovine. Fermentirani mlečni izdelki so bogati z koristnimi mikroorganizmi, ki podpirajo normalno črevesno mikrofloro in krepijo imunski sistem. Med mlečno prehrano je telo nasičeno s kalcijem, ki pozitivno vpliva na presnovne procese v kostnem in endokrinem sistemu.
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v prehrani izguba teže ne vpliva na mišični tonus.
Pomanjkljivosti in kontraindikacije mlečne prehrane
Mlečna prehrana ni uravnotežena, zato je ne moremo imenovati varno za telo. To še posebej velja za mono prehrano, ki vključuje uporabo samo mleka 3 dni. Zelo priporočljivo je, da se ga držite dlje, kot je določeno.
Če upoštevamo mlečno prehrano, se pojavi občutek hude lakote, poslabšanje splošnega stanja, povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost. Pomanjkanje vlaknin v prehrani pogosto vodi do prebavnih težav.
Mlečna dieta je kontraindicirana za ljudi z intoleranco za mleko, mladostnike, starejše in oslabljene ljudi, nosečnice in doječe matere. Te prehrane ne smete izbrati pri boleznih prebavnega sistema in kroničnih boleznih.
Katera hrana je dovoljena?
Na 3-dnevni dieti je dovoljeno samo mleko.
7-dnevna mlečna dieta vključuje mleko, jogurt, skuto, feta sir, pusto meso (piščanec, puran), pusto ribo, zelenjavo (vključno s krompirjem), zelišča, grenivke, pomaranče, med, kakav in čisto negazirano vodo.
Katera hrana je prepovedana?
Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, veljajo za prepovedane.
Meni mlečne diete
Primer jedilnika mlečne diete za 3 dni:
Primer mlečne diete za 7 dni:
Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), feta sir (250 g), med (2 žlički), medeni napitek (zmešajte 150 ml negazirane mineralne vode z 1 čajno žličko medu in 1 čajno žličko limoninega soka).
Kosilo in večerja: Vsi nizkokalorični obroki iz dovoljenih živil.
Takoj po prebujanju: 100 ml vroče vode.
Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. ljubica.
Drugi zajtrk: grenivke ali pomaranče, popijte 1 liter vode v majhnih delih.
Kosilo: kuhana riba (200 g) ali zrezek (150 g) z limono in zelišči ali belo meso (200 g).
Popoldanski prigrizek: jogurt (200 ml) z medom (1 čajna žlička).
Večerja: 10 minut pijte zelenjavno juho brez soli (3 skodelice), nato pojejte 3 krožnike kuhane zelenjave (z 20-minutnim premorom med obroki).
Pred spanjem: jogurt (200 ml) z medom (1 čajna žlička).
Zajtrk: v 2 urah popijte 1,5 litra vode.
Drugi zajtrk: jogurt (200 ml) z medom (1 čajna žlička).
Kosilo: juha (500 ml), posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. med, grenivkin sok.
Večerja: pečena postrv (200 g), del zelene zelenjave z vinaigrette.
Pred spanjem: jogurt (200 ml) z medom (1 čajna žlička).
Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. med, grenivkin sok, čista voda (500 ml).
Drugi zajtrk: popijte 1 liter vode (kozarec vsakih 30 minut).
Kosilo: piščančje ali puranje meso (200 g), pečeno v foliji ali kuhano, ali ribe (200 g) in solata iz zelene zelenjave, začinjena z limoninim sokom.
Večerja: krompir, pečen v foliji ali zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem.
Pred spanjem: jogurt (200 ml) z medom (1 čajna žlička).
Koristni nasveti
Nasvet 1. Med 7-dnevno mlečno dieto je priporočljivo uživati mleko z vsebnostjo maščobe do 5%.
Nasvet 2. Izhod iz 3-dnevne prehrane z mlekom mora biti postopen, ne morete se takoj vrniti k običajni prehrani in se odreči mleku.
2,5 od 5
Mono-dieta, ki temelji na uporabi mleka. Izredno stroga prehrana je lahko škodljiva za zdravje. Tveganje za vrnitev izgubljenih kilogramov je veliko.
4 od 5
Mlečna prehrana ima tako kot drugi nizkokalorični prehrambeni sistemi veliko slabost - tveganje za hitro vrnitev izgubljenih kilogramov. V nasprotju z drugimi trdimi dietami pa ima prednosti zaradi koristi mleka za telo.
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
