Dieta 8 Tednov - Shujšajte V 2 Mesecih

2024 Avtor: Rachel Wainwright | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-15 07:41

Dieta 8 tednov

8-tedenska dieta je prehranski sistem, zasnovan za hitro hujšanje, čiščenje telesa in obnovo metabolizma.

Značilnosti prehrane za 8 tednov

8-tedenska dieta je namenjena čiščenju telesa toksinov, kurjenju maščob in odstranjevanju odvečne tekočine v tkivih. 8 tednov se očistijo jetra, ledvice in prebavni organi, prebavljivost hrane se normalizira in poveča imuniteta.

V obdobju dvomesečne diete morate uživati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, svežo zelenjavo in sadje, negazirano mineralno vodo in zeleni čaj. Ta živila pomagajo obogatiti telo z vlakninami, raztopijo usedline soli in izboljšajo prebavo.

8 tednov je treba iz prehrane izključiti izdelke iz moke, meso, konzervirano hrano, polizdelke, zelenjavo in maslo, krompir in čokolado. Brez omejitev lahko jeste skuto brez maščob, zelišča, korenje, peso in jabolka.

Da bi shujšali v 8 tednih, ne potrebujete trdega posta in telesa do izčrpanosti. Kefir, jogurt, piščančja jajca in sadje (kivi, jabolko, banana) bodo pomagali preprečiti hude napade lakote.

Med dieto 8 tednov morate strogo upoštevati prehrano in jesti 4-krat na dan (10-00, 14-00, 18-00 in 22-00). Zadnji obrok naj vključuje kefir ali jogurt. Pravilna prehrana bo pomagala izboljšati delovanje prebavnega sistema in postopoma zmanjševati težo.

Dietni meni za 8 tednov

Učinkovita 8-tedenska dieta mora vsebovati pravilno prehrano vsakih 7 dni. Treba se je strogo držati prehranskih smernic in popolnoma izključiti škodljive izdelke iz jedilnika.

Okvirni jedilnik za tedensko dieto za 2 meseca lahko sestavite na naslednji način:

• prvi teden (ponedeljek, sreda, petek): zajtrk - kefir, 1 piščančje jajce, jabolko; kosilo - zelenjavna solata, nemasten sir z zelišči, kozarec jogurta; popoldanski čaj - kefir ali zeleni čaj, jabolko; večerja - zelenjavna juha, korenje, paradižnik, jabolka, zeleni čaj;
• prvi teden (torek, četrtek): zajtrk - negazirana mineralna voda, paradižnik, jabolko ali svež korenček; kosilo - solata iz svežega zelja, skuta z zelišči, zeleni čaj; popoldanski čaj - sveže korenje, veliko jabolko, zeleni čaj; večerja - dušeno zelje, jogurt, zeleni čaj;
• prvi teden (sobota, nedelja): zajtrk - 4 jajca, kozarec kefirja, nemasten sir, paradižnik; kosilo - juha iz rdeče pese, špinača, jabolko in zeleni čaj; popoldanski prigrizek - 2 kozarca negazirane mineralne vode ali vrele vode, dušena zelenjava z zelišči, jabolko / banana; večerja - zelenjava ali sadje na pari, kozarec kefirja.

V prvem tednu diete lahko s hudimi napadi lakote povečate število prigrizkov, katerih meni lahko vključuje jogurt, bolgarski poper, čaj z mlekom, oreščki.

Dietni meni za 8 tednov mora biti uravnotežen in vsebovati hrano z veliko vitamina in vlaknin.

V 4, 5 in 6 tednih diete je treba v prehrano vključiti naslednja živila:

• pečena zelenjava (bučke, repa, pesa, buča, jajčevci, korenje);
• fermentirani mlečni izdelki (jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko);
• olivno olje;
• sveže jagode in suho sadje;
• oreški in semena.

Če želite shujšati v 8 tednih (za 5 kg ali več), morate dnevno piti 1,5 litra vroče vrele vode. Med obroki si prigriznite svežo zelenjavo in oreščke.

Na koncu 6. tedna diete lahko v jedilnik dodate jajčno omleto, gobovo zeljno juho s špinačo, zelenjavne solate s kislo smetano, česen, kuhan rdeč fižol, pomaranče, čebulo, cvetačo, hruške. Po enem dnevu lahko jeste solate z oljčnim oljem in svež paradižnik s kislo smetano.

Pri 7 in 8 tednih diete je treba povečati količino tekočine, pa tudi prehrani dodati domač sir, veliko zelenja, kuhane ribe in perutnine.

8-tedenska dieta vam omogoča, da od 61. dne jeste kašo in majhno količino krompirja ter pijete čaj z mlekom in žlico sladkorja.

V 8. tednu diete bo žlica nerafiniranega olivnega olja 2 uri pred spanjem izboljšala stanje prebavnega sistema, lajšala krče in odpravila napade lakote za celo noč.

Dodatne prehranske smernice za 2 meseca

Dieta za 2 meseca ne sme vključevati le pravilne prehrane, temveč tudi jasno dnevno rutino z redno vadbo. Vsak dan se morate sprehajati na svežem zraku, se ukvarjati z aerobiko ali jogo, jemati vitamine in iti v savno.

Med 8-tedensko dieto s profesionalnim trenerjem lahko razvijete individualni program vadbe, ki ni namenjen le hujšanju, temveč tudi krepitvi mišičnega sistema in izboljšanju stanja kože. Priporočljivo je, da program vključuje skakanje po vrvi, vaje hula hoop in vodne postopke. Ob koncu vsakega tedna so potrebni sproščujoči in poživljajoči tretmaji, obloge za telo, fizioterapija in masaža.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.