Dieta za 2 tedna
Skoraj vsi v življenju so se vsaj enkrat v dveh tednih soočili s potrebo po hitrem hujšanju. Neopazno se kopičijo gram za gramom, odvečni kilogrami se pojavijo kot nenadoma. V takih situacijah je 2-tedenska dieta prava rešitev problema.
Kako shujšati v dveh tednih
Za tiste, ki želijo na hitro shujšati v dveh tednih doma, je na voljo veliko število različnih diet. Med njimi bi morali izbrati najprimernejše glede na količino teže, ki jo želite izgubiti, in najbolj udobno za vaš slog in življenjski slog.
Klasična dietetika priporoča preprosto dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za 2 tedna. So učinkoviti in varni, v dveh tednih lahko shujšate za 3-7 kg, izgubljena teža se dolgo ne obnovi. Nedavno razvite novonastale diete so pogosto skrajne, ne fiziološke in lahko škodujejo telesu, vendar takšna izguba teže v dveh tednih pomaga znebiti 7-12 kg. Glavna stvar je, da pri prehodu na običajno prehrano po takšni dieti 2 tedna izgubljene teže ne vrnemo nazaj s povečanjem.
Načela učinkovitega hujšanja v dveh tednih
Pravilno izbrana prehrana za hujšanje v dveh tednih ni samo znebiti se odvečne teže, temveč tudi izboljšati telo, ga očistiti pred toksini. Izguba teže v dveh tednih ni težka, če pri izbiri in uživanju živil upoštevate naslednja pravila:
- Čim bolj zmanjšajte vnos maščob. Iz prehrane izločite hrano, ki vsebuje visoko koncentrirane maščobe - maslo, majoneza, sir, prekajene in kuhane klobase, klobase, slaščice
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Izključite visokokalorične ogljikove hidrate - slaščice, sladkarije, testenine in pekovske izdelke iz fine moke. Izključite ogljikove hidrate, ki prispevajo k odlaganju maščob - jedi iz krompirja in riža. Ne pijte gaziranih pijač - brezalkoholnih pijač, piva, šampanjca;
- Kategorično izključite kombinacijo živil, ki vsebujejo maščobe, in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki spodbujajo odlaganje maščob. Ocvrt krompir in krompirček, čips, meso in ribe v testu, pecivo s smetano, kruh in maslo in kakršna koli mastna hrana s kruhom;
- Jejte zdrave ogljikove hidrate in beljakovinsko hrano. Energijska vrednost beljakovin za telo je minimalna, saj so stroški telesa za predelavo beljakovinskih živil približno enaki količini energije, dobavljene s to hrano. Zdravi, nizkokalorični ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu vlaknine, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov;
- Količina hrane mora zadoščati za nasičenost, vendar je treba hrano končati z občutkom rahle podhranjenosti. Posebnosti naše prebave so takšne, da občutek sitosti ne pride takoj. Sveža jabolka in kumare bodo pomagali nadoknaditi manjkajočo količino hrane brez dodajanja dodatnih kalorij;
- Večerja 4-5 ur pred spanjem. Ponoči je poraba energije bistveno manjša od dnevne porabe energije. Neuporabljena energija v aktivnem času dneva se med spanjem pretvori v maščobe;
- Popijte kozarec vode zjutraj na tešče. Dnevna količina vode je dva litra.
Dieta za 2 tedna bo po ocenah razbremenila 5-7 kg prekomerne teže, če vključuje naslednja živila:
- Teletina, govedina, piščanec, puste ribe, kateri koli morski sadeži, fižol in gobe, bogata z beljakovinami;
- Posneto mleko, skuta in drugi mlečni izdelki;
- Zelenjava, bogata z zdravimi ogljikovimi hidrati. Špinača, kislica, paradižnik, kumare, zelje, čebula, jajčevci;
- Sadje in jagode, bogate z vitamini in minerali. Maline, brusnice, borovnice, kivi, slive, sladko-kisla jabolka, kosmulje, šipki.
Za zagotovljeno izgubo teže v dveh tednih naredite preprost izračun dnevne potrebe po kalorijah in sestavite dnevni meni, tako da bo njegova vsebnost kalorij za 200-300 kalorij manjša. K hitrejšemu hujšanju bo pripomogla tudi dodatna telesna aktivnost.
Izgubite težo v 2 tednih: dieta
Dieta z omejitvami v prehrani vam bo v 2 tednih pomagala shujšati za 5-7 kg. Čez dan je dovoljeno:
- Na voljo je neomejena surova zelenjava, naravni jogurti in siri z vsebnostjo maščobe največ 4%, eno jajce in tri srednje zelena jabolka;
- Popijte vsaj dva litra vode, zeleni čaj in naravno kavo brez sladkorja.
Takšna dieta za 2 tedna, glede na preglede, ob upoštevanju strogega spoštovanja, bo pomagala ne samo izgubiti težo, temveč tudi očistiti telo nakopičenih toksinov in toksinov. Ponavljati ga je treba največ enkrat na šest mesecev.
Splošno priporočilo za celotno obdobje diete je, da dva tedna pozabite na alkohol. Ne predstavlja samo dodatne obremenitve telesa, ki je podvrženo stresu v prehrani, temveč tudi dodatno poživilo apetita.
Pomembno je, da se ne samo odločite, kako shujšati v dveh tednih, ampak tudi ne škodujete svojemu zdravju. Po dieti dva tedna bi morali dolgo časa poskušati utrditi doseženi rezultat, upoštevati pravilno prehrano in se več gibati.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
