Prehrana minus 60 Ekaterina Mirimanova
Bistvo diete
Ta prehranski sistem nosi ime njegovega razvijalca - Ekaterine Mirimanove, ki je ob spoštovanju te diete uspela v letu in pol izgubiti 60 kilogramov.
Dieta minus 60 v nasprotju s številnimi drugimi dietami nima časovne omejitve; razumeti jo je treba kot sistem zdrave prehrane, priporočljiv za dolgotrajno uporabo. Mirimanova prehrana minus 60 je resnično edinstvena, saj ne pomeni zavrnitve nobenega izdelka, temelji na ločenih obrokih in odsotnosti poznih večerj. Glede na ocene prehrana z minus 60 vam omogoča, da se ne znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi, da ostanete polni, zdravi in srečni. Zdravniki potrjujejo, da prehranski meni minus 60, kot tudi prehranski sistem kot celota, ne nasprotuje prehranskim kanonom, zato ni le varen, ampak tudi zdravju.
Osnovna prehranska pravila minus 60
Da bi bil prehod na nov živilski sistem bolj neboleč, Ekaterina Mirimanova svetuje, da se držimo treh pravil:
- Za hujšanje potrebujete miselnost. Avtor diete minus 60 poziva, da svoje telo normalizirate ne zaradi neke osebe ali dogodka, ampak predvsem zaradi sebe. Začetek diete ne bi smeli odložiti na jutri ali ponedeljek, že zdaj morate začeti spreminjati svoje življenje in odnos do hrane.
- Spreminjanje prehranjevalnih navad bi moral biti začetek novega življenja. Dieta Mirimanove minus 60 ni način, kako se v kratkem času hitro znebiti odvečne teže, je uvajanje zdrave hrane v dnevno prehrano za daljše obdobje. Ekaterina Mirimanova priporoča, da se naučite jesti v majhnih delih, pri čemer najljubša, a "škodljiva" živila nadomestite s koristnimi.
- Čas prehrane je treba nadzorovati. Vsebina plošče je odvisna od časa vnosa - pozneje, več je omejitev.
Načela prehrane Mirimanova
V celotni dieti minus 60 se morate držati naslednjih načel:
- Do 12. ure lahko prehrano predstavljajo poljubne jedi in izdelki. Velikost porcije in vsebnost kalorij lahko prezrete.
- Vode je treba piti, kolikor želite. Ni treba siliti telesa, da zaužije velike količine tekočine.
- Sol ni prepovedana, vendar je ne smete zlorabljati, saj lahko prevelike količine povzročijo otekanje.
- Med, sladkor in vsi derivati so dovoljeni le do 12.00. Priporočljivo je nadomestiti beli sladkor z rjavim sladkorjem ali fruktozo.
- Zajtrk je nujen, saj prav jutranji obrok telesu omogoča, da pravočasno aktivira presnovne procese.
- Kot pričajo pričevanja, je veliko ljudi, ki izgubijo težo, kot je dieta minus 60, iz razloga, ker jim ni treba šteti kalorij. Čez dan se morate le držati načel in dietnega menija minus 60, ne paziti na vsebnost kalorij v jedeh.
- Optimalna količina ene porcije hrane je odvisna od potreb, aktivnosti in presnovnih procesov vsakega posameznika, zato Mirimanova s prehrano minus 60 ne zagotavlja nobene standardne količine hrane naenkrat.
- Število sadja, ki ga jemo čez dan, je treba omejiti na 1-2 kosa, saj lahko v velikih količinah moti izgubo teže in upočasni presnovne procese.
- Dnevi posta in čiščenje telesa ter kakršno koli drugo nasilje nad telesom niso priporočljivi.
- Čez dan so trije obroki, med katerimi so dovoljeni "prigrizki" v obliki sadja ali zelenjave.
- Med kuhanjem hrane ne smete okušati. Če želite prezreti to načelo, morate piti zeleni čaj.
- Če se večerja ni zgodila pred 18.00, morate nanjo popolnoma pozabiti.
- Ne morete jesti mlečne čokolade, tudi zjutraj. Bolje je, da temu izdelku raje izberete temno čokolado ali v najslabšem primeru torto. Ekaterina Mirimanova svojo ljubezen do mlečne čokolade razlaga kot navado, ki se je večina ljudi uspe znebiti med dieto minus 60.
- Temu prehranskemu sistemu lahko sledijo ženske, ki dojijo, vendar je treba načela uvajati postopoma ob upoštevanju količine mleka.
- Glede na ocene je prehrana minus 60 priljubljena tudi med nosečnicami, vendar je bolje, da se ne preizkusite s prehrano, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
- Vnos dodatnih vitaminskih in mineralnih kompleksov ni le dovoljen, ampak tudi spodbujen.
Dietni meni minus 60
Zajtrk. Pojeste lahko vse v kateri koli količini, razen mlečne čokolade.
Večerja. Za ta obrok je pri vseh minus 60 dietnih receptih kuhanje ali dušenje. Majoneza in kisla smetana sta dovoljeni, vendar le do 14.00 in v omejenih količinah (1 čajna žlička) lahko uporabite tudi majhno količino rastlinskega olja in sojine omake. Vsaka različica sušija ali fermentiranih mlečnih izdelkov je primerna za kosilo. Avtor diete se spominja, da juhe dolgo ne nasitijo, zato odsvetuje z njimi. Če še vedno želite okusiti juho, potem dajte prednost pusto s krompirjem ali v juhi brez krompirja.
Za sadno kosilo so v skladu z dieto minus 60 dovoljeni citrusi, jabolka, kivi, slive, ananas, suhe slive, lubenica.
Vsaka zelenjava je dovoljena, vendar obstajajo omejitve. Na primer, krompirja in fižola ne smete kombinirati z mesnimi ali ribjimi jedmi. Koruzo lahko uporabite na storžu, koruzo in zeleni grah, zamrznjen. Nehajte jesti grah v pločevinkah. Gobe morajo biti surove ali kuhane. Zelenjavo uporabljajte surovo, pečeno, kuhano ali dušeno. Kar zadeva vloženo in vloženo zelenjavo, morske alge, korejske solate, jih lahko uživamo le v majhnih količinah.
Od mesnih in ribjih izdelkov so dovoljene klobase, kuhane klobase, nekuhani kotleti, želeje, meso, klavnični proizvodi, morski sadeži, ribe, rakovice, žar. Uporaba kuhanih jajc je dovoljena.
Prav tako lahko jeste riž, ajdo, testenine (ne v kombinaciji z mesom in ribami), riževe rezance.
Dovoljene pijače predstavljajo kava, kateri koli čaj, rdeče suho vino, svež sok, mleko in kisle mlečne pijače.
Večerja. Za ta obrok je pri vseh minus 60 dietnih receptih dušenje v vodi. Uporaba začimb, sojine omake (malo), soli je dovoljena, sladkor pa prepovedana. Za večerjo lahko med naštetimi izberete eno vrsto hrane. Od sadja lahko jeste enako kot za kosilo. Dovoljena je vsa zelenjava, razen krompirja, koruze, graha, gob, jajčevcev, buč. Zelenjavo lahko kombiniramo z rižem ali ajdo, možno jo je kombinirati tudi z mlečnimi izdelki, od katerih je dovoljena skuta, živi ali nesladkani jogurt (brez žit in musli), približno 50 g sira s čipsom. Med večerjo lahko pijete sveže iztisnjen citrusov sok, fermentirano mleko ali mlečne napitke, čaja in kave, ki ne vsebujeta sladkorja in mleka, suhega rdečega vina in vode, pa lahko pijete ne samo med večerjo, ampak tudi po 18.00.
V procesu hujšanja Ekaterina Mirimanova svetuje, da ne pozabite na nego kože obraza in telesa, pa tudi na vsakodnevno telesno aktivnost.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
