Dieta za 1 krvno skupino
Ljudje z 1 krvno skupino v tem sistemu se imenujejo "Lovci". Trdi se, da je ta skupina nastala prej kot druge, v obdobju, ko je bil lov glavni način pridobivanja hrane.
Lovci imajo močno imunost in aktivno delujoč prebavni trakt, vendar takšni ljudje ne prenašajo poskusov s prehrano. Spodbujajo jih k uživanju več beljakovinske hrane in zmanjšanju ogljikovih hidratov.
Glavna težava ljudi z 1 krvno skupino je nizka stopnja metabolizma, kar prispeva k povečanju telesne mase, zato se morate pri hujšanju potruditi, da jo "pospešite". Če je cilj diete izgubiti težo, je treba iz prehrane izključiti: večino stročnic, saj blokirajo proizvodnjo inzulina; zelje in oves - nekoliko zmanjšata proizvodnjo ščitničnih hormonov. Povečanje količine zaužitih morskih sadežev, zelenjave, alg in jodirane soli spodbuja proizvodnjo ščitničnih hormonov. Rdeče meso in jetra prav tako povečata hitrost presnove.
Pravila prehrane za krvno skupino 1:
- morski sadeži so koristni v hrani z algami, saj vsebujejo veliko joda;
- jemati vitaminske in mineralne pripravke, ki vsebujejo vitamine skupin B in K, kalcij, mangan in jod;
- prehrano spremljajte z visoko intenzivno telesno aktivnostjo. Primerna možnost je smučanje, plavanje, aerobika ali tek.
Prednosti diete krvne skupine 1
Prehrana zagotavlja splošno okrevanje telesa, normalizacijo presnovnih procesov. Velika količina beljakovin v prehrani prispeva k izgubi maščobne mase in ne mišic.
Široka paleta izdelkov vam omogoča, da ustvarite meni v skladu z individualnimi preferencami, odsotnost strogih omejitev količine hrane - da se izognete bolečemu občutku lakote, kar zmanjša verjetnost okvare.
Slabosti in kontraindikacije diete za 1 krvno skupino
Odsotnost togega menija lahko privede do videza, nato pa povečanja števila kršitev prehrane, sčasoma - do njene prekinitve. Sestavljanje uravnoteženega jedilnika zahteva premišljen in odgovoren pristop, čeprav ta postopek postane veliko lažji, ko pridobite izkušnje.
Dieta je strogo kontraindicirana pri ljudeh z ledvičnimi boleznimi in disfunkcijo ščitnice.
Ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom.
Katera hrana je dovoljena?
Seznam odobrenih izdelkov:
- meso: jagnjetina, govedina, teletina, divjačina, bivolje meso;
- drobovina: srce, jetra;
- ribe: ščuka, trska, skuša, sled, jesetra, losos, morski list, mečarica, modra riba, morska plošča, ostriž, oslič, sardela;
- zelenjava: artičoka, sladki krompir, topinambur, brokoli, koleraba, pekoča paprika, listnata zelenjava, bela, rumena, španska čebula, por, blitva, pastinak, peteršilj, hren, česen;
- sadje: fige, slive, suhe slive;
- majhne količine rženega kruha;
- orehi, bučna semena;
- začimbe: ingver, kajenski poper, kurkuma, curry;
- olivno olje;
- sokovi: korenček, sliva, češnja, ananas;
- zeliščni čaji iz mete, lipe, regrata, piskavice, murve, hmelja, šipka;
- soda pijače.
Nevtralni izdelki:
- meso: zajec, piščanec, puran, jerebica, prepelica, fazan, raca;
- jajca;
- ribe in morski sadeži: beluga, sardoni, iverka, krapi, smrad, brancin, vahnja, jegulja, školjke, lignji, raki, raki, ostrige, kozice, pokrovače, venerji;
- mlečni izdelki: domači sir iz kravjega, ovčjega in kozjega mleka, mocarela, feta, feta sir;
- maščobe in olja: maslo, sončnično, sojino olje;
- sojino mleko, tofu;
- pinjole, mandlji, lešniki, pekani, sezamova semena, sončnična semena, kostanj;
- stročnice: zeleni grah, fižol, beli in lima fižol, rdeča soja, rdeči in črni fižol, čičerika;
- zelenjava: rutabaga, daikon, rumena in zelena paprika, jalapenos, vodna kreša, šalotka, oljke, kumare, redkev, zelena, paradižnik, buča, bučke;
- gobe;
- sadje in jagodičevje: marelice, nektarine, breskve, lubenice, ananas, banane, jagode, češnje, grozdje (in v obliki rozin), granatno jabolko, grenivke, hruške, jabolka, melone, kivi, maline, ribez, brusnice, limone, limete, mango, papaja, datlji, kaki;
- žita: ajda, riž, ječmen, pira (pira), pšenica, riž, soja, polnozrnat kruh;
- sokovi: marelice, breze, granatno jabolko, grenivke, brusnice, korenje, kumare, zelena, paradižnik;
- začimbe: bazilika, janež, bergamotka, gorčica, nageljnove žbice, piment, kardamom, lovorjev list, koriander, majaron, paprika, kumina, timijan, slani, žajbelj, žafran, pehtran;
- med, čokolada, javorjev sirup;
- začimbe: gorčica, majoneza, sojina omaka;
- zeliščni čaji iz gloga, baldrijana, verbene, brezovih brstov, bezga, ginsenga, hrastovega lubja, mačje mete, rmana, kamilice;
- druge pijače: zeleni čaj, naravno vino iz grozdja, pivo.
Katera hrana je prepovedana?
- meso: svinjina, gos;
- ribe in morski sadeži: morska ščuka, som, hobotnica, kaviar, kakane in soljene ribe;
- mlečni izdelki: jogurt, kefir, pinjenec, kravje in kozje mleko, trdi sir, topljeni sir, sirotka;
- olja in maščobe: arašidi, bombažno seme, koruzno olje;
- zelenjava: pekinško zelje, cvetača, belo zelje, avokado, jajčevci, krompir, oljke, rabarbara;
- sadje: pomaranče, mandarine, robide, jagode, kokosi;
- žita: koruza, oves, pšenica, rž, izdelki iz moke, zlasti pekovski izdelki;
- mak, indijski oreščki, pistacije, arašidi;
- stročnice: fižol (razen belega, zelenega in lima), leča;
- industrijske omake in marinade;
- pomarančni, jabolčni, zeljni sokovi;
- začimbe: vse vrste kisa, vanilije, cimeta, muškatnega oreščka, belega in črnega popra;
- zeliščni čaji iz šentjanževke, sene, encijana, rdeče detelje, koruznih stigm, repinca, podrela, pastirske torbice, ehinaceje:
- druge pijače: jabolčnik, žgane pijače, kava, črni čaj.
Tisti, ki se držijo diete za hujšanje, naj se odpovejo sladkorju, kakršnemu koli citrusu in stročnicam.
Dietni meni za krvno skupino 1
Približen jedilnik za 1 krvno skupino za 2 dni:
Zajtrk: solata iz hrušk, banan, rdečega jabolka in grozdja.
Drugi zajtrk: rezina rženega kruha z lečo iz rdeče paprike.
Kosilo: postrv, pečena z zelenjavo, zeleni čaj.
Popoldanska malica: pest orehov.
Večerja: solata iz morskih alg in kozic.
Zajtrk: rženi kruh z rezino mesa, metin čaj.
Drugi zajtrk: katero koli sadje po vaši izbiri.
Kosilo: goveji kotleti, pečena zelenjava.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata z zelišči.
Večerja: ribje pecivo, ingverjev čaj.
Koristni nasveti
Nasvet 1: če je prekomerna teža pomembna, naj bo osnova jedilnika sveža zelenjava in kuhano ali pečeno meso, zmanjšati količino sadja in oreščkov.
Nasvet 2: v prvih nekaj tednih diete je priporočljivo izračunati dnevno vsebnost kalorij v meniju, pri čemer se prepričajte, da je ta v območju 1500-1800 kcal - ta razpon je optimalen za varno hujšanje.
| Značilnosti prehrane | končna ocena |
| Trajanje: neomejeno |
3,5 od 5 Dieta za krvno skupino 1 je pretežno beljakovinska, čeprav so dovoljene majhne količine ogljikovih hidratov. Za hujšanje v prehrano vnašamo hrano, ki spodbuja nastajanje ščitničnih hormonov. |
| Priporočena pogostost: ni določena | |
| Stopnja izgube teže: | |
| Varnost: | |
| Raznolikost izdelkov: |
YouTube video, povezan s člankom:
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
