Večerja za hujšanje
Kot veste, se morate za uspešno hujšanje držati uravnotežene in pravilne prehrane. Danes so ljudje navajeni verjeti, da je treba večerjo za hujšanje dati sovražniku, saj to ni dobro le za postavo, ampak tudi ne škoduje zdravju. Toda nutricionisti soglasno trdijo, da je to napačno mnenje. Večerja je nujna. Še eno vprašanje: kaj in kdaj jesti?
Večerja za hujšanje: osnovna pravila
Za začetek bi rad opozoril na dejstvo, da če čez dan telo prejme potrebno količino hrane in hranilnih snovi za proizvodnjo energije, potem oseba nima tako imenovanega "brutalnega" apetita po večerji. Toda večerja za hujšanje je prav tako pomembna kot hrana čez dan.
Večerja naj bo 2-3 uri pred spanjem. Torej, če greste spat ob 22:00, potem morate večerjati najkasneje do 19:00. To bo spodbudilo boljšo absorpcijo hrane in ne bo obremenilo prebavil. A ne pozabite, da se zvečer telesni metabolizem znatno upočasni, zato se morate odreči težki hrani, če želite doseči najboljši rezultat.
Kefir ali jogurt z nizkim odstotkom maščobe bo pomagal potešiti rahlo lakoto pred spanjem. Če po večerji nekaj časa ne boste šli spat in je bila vsakodnevna prehrana majhna količina kalorij, potem lahko zvečer zaupate svojo najljubšo hrano.
Idealno za večerjo bi bil piščanec z zelenjavo, jajci ali puste ribe. Da bi večerja za hujšanje prinesla le koristi, se morate odreči ogljikovim hidratom in maščobam. Znano mnenje, da je za večerjo bolje pojesti jabolko, se izkaže za napačno, saj jabolko le podžge občutek lakote. Plodovi so enaki ogljikovi hidrati, zato jih je bolje nadomestiti z zelenjavo. Iz prehrane je treba odstraniti maščobno meso, namesto njega pa uporabiti dietno piščančje, puranje in zajčje meso.
Dietni recepti za večerjo morajo biti sestavljeni iz beljakovin in ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati pa morajo biti kompleksni. Kategorija beljakovinskih izdelkov lahko uporablja morske sadeže, stročnice in jajca, pusto meso in piščanca. Musli, ajda, otrobi in ovsena kaša so glavne sestavine žitne skupine izdelkov.
Večerja in kosilo za hujšanje naj vsebujeta veliko zelenjave za optimalno nasičenost telesa z vlakninami, hkrati pa imajo malo kalorij. Koristne bodo morske alge, korenje, gobe, zelena, ingver in zelenica v različnih oblikah. A najbolj uporabna zelenjava po mnenju nutricionistov ostaja zelje. Vsebuje ogromno hranil, ki spodbujajo delo prebavil, ki med toplotno obdelavo ne izginejo.
Sadje, kot so avokado, hruške, grenivke, ananas, kivi, jabolka in breskve, je dobro za večerjo za hujšanje. A oreški so poleg nizkokaloričnih mlečnih izdelkov primernejši za zajtrk ali kosilo za hujšanje.
Parni izdelki, v foliji, v kuhani obliki - to je ključ do pričakovanega rezultata pri hujšanju.
Večerja za hujšanje: kršenje pravil
Počitnice z družino, srečanja s prijatelji v restavraciji, pikniki v naravi - vse to pogosto najdemo v življenju osebe, ki poskuša shujšati. In to ni strašljivo, saj si lahko vsak privošči malo sprostitve. Prehranjevanje ponoči ni konec sveta, ampak le začasna ohlapnost. Če redko priznavate takšne slabosti, vas naj to ne skrbi.
Če pa je to del sistema za vas, se odločite, kaj želite - malo tehtati ali veliko jesti? In ne pozabite - izbira je vaša.
Zmotno je tudi prepričanje, da si lahko pripravite obilno večerjo, na primer v telovadnici, ali pa zavrnete zajtrk, da izenačite kalorije v telesu. Nepravilno prehrano je mogoče popraviti le s pravilno! Zato je najbolje, da zmanjšate število takšnih neprimernih večerj, da dosežete težko pričakovani rezultat. Samo prisiliti se morate, da naredite vse pravilno in večerjo uporabite za hujšanje, ne za nasičenost. In rezultat, kot pravijo, vas ne bo čakal. V enem mesecu boste spremembe videli vi in tisti okoli vas.
Dieta "Večerja minus"
Obstaja dober sistem prehranjevanja do določenega dneva, ki se imenuje dieta "Večerja minus". Svet se zahvaljuje ameriškim nutricionistom, ki so ponudili tako čudovit način prehranjevanja. Glavno pravilo te diete je, da jeste do 17:00, po tem pa je dovoljeno samo pitje vode in sokov. Seveda se morate navaditi na prehrano "Večerja minus" in to nenehno delati, da dosežete rezultat. Toda verjemite mi, čeprav bodo kilogrami počasi izginili, bodo stabilni in rezultat bo razveselil s svojo stabilnostjo.
Sestavni deli te prehrane so:
- Zavrnitev velike količine maščobe (vredno je uporabiti ne samo večerjo, ampak tudi kosilo za hujšanje);
- Pitje velikih količin pitne vode in katere koli druge tekočine (razen alkohola);
- Prednost nizkokalorične hrane;
- Za zajtrk lahko jeste katero koli hrano;
- Uvedba zadostne količine mineralov in vitaminov za telo v sestavi hrane;
- Živilski proizvodi naj bodo okolju prijazni in zdravi za ljudi.
Dietna večerja - recepti
V vseh svetovnih kuhinjah obstajajo prehranski recepti za večerjo, ki se po svoji izvirnosti in okusu lahko kosajo z jedmi najvišje kulinarike. Razmislite o več zanimivih receptih za večerjo za hujšanje za vsakega:
-
Dietna večerja - recepti in kalorije Omlet z zelišči in paradižnikom. Z metlico stepamo več jajc s koprom ali peteršiljem, dokler ni gladko. Paradižnik narežemo na majhne rezine ali rezine. Nato omleto poparite. Po nekaj minutah jajcem dodamo paradižnik in nekaj rezin trdega sira, narezanega na 1 cm debele rezine. Nato pokrijte za končno pripravo omlete. Končano omleto postrezite s solato iz kitajskega zelja s kumarami in koruzo, začinjeno z nekaj žlicami oljčnega olja.
- Piščančje prsi z dušeno zelenjavo. Vzemite 100 g piščančjih prsi brez kože. Dodamo mu na drobno nasekljan korenček, bučke, papriko, čebulo in cvetačo, razstavljeno na socvetja. Vse to damo v ponev, solimo in popramo ter dodamo nekaj žlic vode. Zelenjavo z briškulo dajte na ogenj in dušite, dokler ni popolnoma kuhana. Pri serviranju jed okrasite z zelišči in zeleno solato.
- Skuta s sadjem. 200 g nemasne skute zmešajte z 1 jajcem, 1 žlico moke in majhno količino jagodičja ali suhega sadja. Celotno nastalo maso damo v nelepljivo obliko in pečemo v pečici do zlato rjave barve. Postrezite z zelenim čajem z jogurtovo omako z malo maščobe.
To je le nekaj različic dietnih receptov za večerjo, glavno pravilo pa je primerna količina hrane in nizka kalorična vsebnost.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
