Kako iti na dieto
Mnoge ljudi s prekomerno telesno težo zanima vprašanje, kako iti na dieto. Konec koncev je, kot veste, najtežji začetni proces. Kakšna dieta se je tudi nujna težava mnogih, ki želijo shujšati. Še posebej, če upoštevate, koliko diet danes obstaja. Glavna stvar v procesu hujšanja ni sprejemanje spontanih odločitev. Tu je pomembno dobro premisliti in vse pretehtati.
Kako iti na dieto: psihično se pripravite
Na postopek hujšanja se je treba temeljito pripraviti, najprej pa se ga je vredno mentalno prilagoditi. Tu so pomembne točke: na kateri dieti se jesti, kaj jesti med dieto, kakšen sklop fizičnih vaj izvajati itd.
Če se odločite v trenutku jeze in obupa, potem je možno, da se boste sprostili in vsi vaši napori šli v beg. Tega nočete, kajne?
Kako iti na dieto: fizično se pripraviti
Ni skrivnost, da je vsaka prehrana in celo sprememba življenjskega sloga za telo stresna. Zato ne bo odveč, če v prehrano vstopamo in iz nje izstopamo postopoma. Torej, če ste debeli, je za vas seveda najboljša možnost, da upoštevate dietni meni za debelost. Vendar za nepripravljeni organizem to ni le težko, ampak praktično nerealno. Zato ne bo odveč, če začnemo nekaj tednov pred začetkom diete postopoma omejevati število kalorij in jih zmanjšati na zahtevano količino. Enako je treba storiti z omejevanjem škodljivih izdelkov - postopoma.
Kakšno dieto nadaljevati
To je precej težko vprašanje, saj je vse odvisno od tega, kateremu cilju zasledujete. Na primer, če želite shujšati za 2-5 kg, potem je nedvomno za vas primernejša lahka kratkotrajna prehrana, ki bo v kombinaciji z aktivno telesno aktivnostjo hitro dala želeni rezultat.
Če je vaš cilj 20 kg ali več, se ne bi smeli odločiti, na kateri dieti se boste odločili, ampak bi morali razmisliti o vseživljenjskem dietnem meniju za debelost, torej o pravilni prehrani.
Prehranska pravila: kaj jesti med dieto
Odločimo se torej, kaj jesti med dieto lahko in kaj sme biti ter kateri hrani se je najbolje izogibati.
Ločeni obroki so dobrodošli. Ločena hrana pomeni ločeno uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin, zelenjave in sadja. Tako je na primer beljakovinsko hrano (perutnina, meso, ribe, skuta, sir) treba kombinirati samo z zelenjavnimi jedmi. Hrano z ogljikovimi hidrati (kruh, žita, testenine, krompir) lahko kombiniramo tudi samo z zelenjavo. Sadje pa je priporočljivo jesti na tešče ali nekaj ur po zadnjem obroku.
Tako bo približen jedilnik za debelost videti takole:
- Zajtrk: kaša in zelenjavna enolončnica (ali zelenjavna solata);
- Kosilo: zelenjavna juha (izključno iz zelenjave, brez krompirja in testenin) in majhen košček rženega kruha;
- Večerja: zelenjava in kakšna mesna jed ali zelenjavna solata in sir;
- Vmes lahko uporabljate zeliščne čaje z medom, vodo, sadjem.
Preden začnete s prehrano, začnite pripravljati telo. Če želite to narediti, uporabite solate iz sveže zelenjave. Torej ne samo aktivirate proces hujšanja, ampak tudi zdravite telo. Spodbuja se dodajanje čim več zelenja solatam: koper, čebula, peteršilj, zelena, bazilika, solata. Zelenjavo začinite z rastlinskim oljem (po možnosti nerafiniranim).
Če se odločite za kuhanje zelenjavne jedi, ne cvrete, dajte prednost zelenjavi, ki je na pari ali v mikrovalovni pečici. Pred vsakim glavnim obrokom pojejte porcijo zelenjavne solate. To vam bo napolnilo želodec in preprečilo, da bi se prenajedli.
Kako iti na dieto: katerim živilom se izogibati
Kaj jesti med dieto, smo se odločili. Zdaj pa se pogovorimo o tem, katera živila bi morali izključiti iz prehrane.
Za vedno pozabite na različna priročna živila, klobase, sladko, prekajeno in ocvrto hrano. Vsa ta živila so najhujši sovražniki ne le lepe postave, ampak tudi splošnega zdravja. Klobase niso meso, ampak maščobe, arome, soja in začimbe. V njem ne more biti nič koristnega. Ali ste vedeli, da en kozarec koka-kole vsebuje 8 žličk. sladkor, hitra hrana pa je neverjetno kalorična. Poleg tega lahko skupaj s hrano sprožijo nov val lakote.
Reci ne slani hrani. Oteži ledvice in upočasni izločanje tekočine iz telesa. Da, sprva se vam bodo rahlo nasoljene jedi zdele neokusne, sčasoma pa se jih boste navadili. Navsezadnje je okus stvar navade.
Kofein na dieti za debelost je treba čim bolj zmanjšati. Kofein, ki ga najdemo v zelenih in črnih čajih ter kavi, spodbuja sproščanje inzulina, kar bistveno vpliva na vnos glukoze. Vse to vodi do visoke ravni sladkorja v krvi (kar posledično povzroča diabetes) in stalne lakote, kar vodi v požrešnost. Tako je treba dati prednost zeliščnim čajem, mate, radiču. Kava je dovoljena, vendar le ob praznikih.
Tudi z alkoholnimi pijačami se ne smete zanositi. Ne povzročajo le apetita, temveč tudi obremenjujejo jetra in trebušno slinavko.
Torej, kako se lotiti diete? Da enostavno! Klobase zamenjajte z mesom (ne pozabite, da jo morate jesti ločeno od testenin, kruha in krompirja, vendar le z zelenjavo), sladkarije in sladkor nadomestite z medom, oreščki, suhim sadjem in sadjem, sadnimi kašicami za dojenčke. V nobenem primeru ne smete biti lačni. Pogosto jejte majhne obroke. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da vaš cilj ni le izgubiti težo in pridobiti čudovito postavo, temveč tudi dolga leta živeti v odličnem zdravju!
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
