Kako sestaviti prehrano
Verjetno ni niti ene ženske, ki bi bila s svojo postavo stoodstotno zadovoljna. Najpogosteje nezadovoljstvo nastane zaradi odvečnih kilogramov, četudi je povečanje telesne teže minimalno. Edini izhod iz te situacije (kot mnogi verjamejo) je prehrana. Ko pa začnete s katero koli dieto, se morate zavedati, da na koncu ne sme škodovati telesu. Zato se najprej posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal ustvariti osebno prehrano. Za pravilno oblikovanje prehrane je treba upoštevati, da mora vsebovati zahtevano količino vitaminov in mineralov, brez katerih človek ne more.
Vsak človek je individualen. V skladu s tem bi moral imeti vsak svojo individualno prehrano. Tako je poln moški ali ženska lahko hkrati popolnoma zdrav, medtem ko nekateri ljudje, ki so si nekoliko opomogli, s tem povzročijo pojav številnih bolezni. V tem primeru je potrebna pomoč usposobljenega zdravnika, saj bo le on predpisal seznam preiskav in pregledov, ki bodo pomagali določiti splošno zdravstveno stanje in sestaviti prehrano, pri čemer bo pogledal rezultate. Za oblikovanje prehrane morate upoštevati tudi starost, poklic, življenjski slog, kraj bivanja in podnebje. Glede na vse te dejavnike lahko dobite zares pravilno prehrano, ki bo razvita za določeno osebo in ne bo le lahko ohranila zdravja, temveč bo telo še bolj okrepila in naredila bolj energično.
Kako sestaviti prehrano: škoda mono diete
Ljudje, ki si izdelujejo diete, se nenehno trudijo, da bi bili drugačni od drugih. Nekateri ljudje na primer neumno presojajo, ko oblikujejo dieto, ki:
- Na splošno bi se morali mesu odpovedati;
- Skoraj ves dan čez dan lahko jeste eno ajdo ali ananas;
- Najbolje je jesti največ dva obroka na dan;
- Morate piti sončnično olje - navsezadnje je to pravi način za hujšanje.
Prednost teh možnosti pri pripravi diete malokdo pomisli na to, da bi moral vsak izdelek v naš želodec vstopiti v strogo omejeni količini le v kombinaciji z drugimi, enako koristnimi izdelki. Če dolgo časa uživate isto hrano, se sami prikrajšate za druge dragocene vitamine.
Najbolj nevarna so "priporočila", ki govorijo o močnem upadanju njihovega dnevnega jedilnika z beljakovinsko hrano (in sicer živalskimi proizvodi). Živalske beljakovine imajo za razliko od rastlinskih beljakovin veliko večjo korist in korist, ker so glavna sestavina vseh hormonov in encimov. Nikoli jih ne smejo popolnoma nadomestiti soja ali stročnice. Če ženska meni, da mora biti jedilnik pravilne prehrane izključno rastlinski, vnaprej izzove razvoj težav z reproduktivno funkcijo in stanjem krvi, pri čemer najprej primanjkuje železa.
Ker verjamete, da je mono dieta za vas najprimernejša, se prikrajšate za kalcij, katerega pomanjkanje bo v prihodnosti povzročilo resne bolezni, kot sta osteoporoza in zlomi kolka. Glavni vir kalcija so mlečni izdelki. Ženska prehrana brez njih ne gre, ker vnos kalcija po petdesetih letih ne bo mogel nadomestiti izgub in okrepiti že takrat šibkih kosti in zob.
Če si želite sestaviti prehrano, v nobenem primeru ne smete narediti prehrane popolnoma enolične. Hrana naj bo raznolika (meso, zelenjava, sadje, ribe in številni drugi izdelki). Glavna stvar v jedilniku pravilne prehrane je, da se ne prenajedate in upoštevate zdrav ukrep.
Kako sestaviti prehrano: celostni pristop
Tako pri nas kot v večini evropskih in ameriških držav ima skoraj polovica vseh prebivalcev prekomerno telesno težo, več kot 26% pa jih je debelih. Če se človek odloči za hujšanje, misli, da bo manj jedlo bolj zdravo in vitko. Ne pozabite, da vam bo pravilna prehrana in gibanje pomagalo ohranjati novo težo le, če boste svoj življenjski slog na začetku temeljito spremenili. Vsak dan moramo biti pozorni na to, kaj jemo, koliko telovadimo, kako dolgo spimo in kako aktivno preživljamo prosti čas. Za pridobivanje kilogramov vam ni treba veliko jesti. Dovolj je, da se malo premaknete in hkrati jeste majhne porcije. Zato individualna prehrana ni muha, temveč nuja. Če je porabljena količina energije enaka porabljeni, boste pozabili na težavo s prekomerno težo. Če na primer vsak dan pridobite 300 kalorij več, kot jih lahko porabite, lahko na tehtnici v 12 mesecih vidite plus 4-6 kg. Zato je zelo pomembno, da ustvarite prilagojeno prehrano, ki temelji na vašem življenjskem slogu in zdravstvenem stanju.
Če želite ustvariti individualno prehrano, se morate držati le nekaj pravil in nasvetov:
- Hrano je treba jemati precej pogosto (vsake 3-4 ure), vendar v majhnih delih;
- Ne jejte se pred spanjem;
- Izogibajte se pretiranemu uživanju pit in peciva, ocvrte in zelo slane hrane;
- Poskusite, da ne boste živčni, saj se ljudje v stresnih situacijah pogosto lotijo svojih težav in izkušenj.
Kako sestaviti prehrano: katera živila vključiti
Nepravilna prehrana je navada, ki se je težko znebite, a se bo morala, če resnično želite shujšati. Če imate v družini sorodnike ali bližnje, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, pa tudi debeli, bodite še posebej previdni pri tem, kaj jeste in koliko, ker je težava s prekomerno telesno težo že na genetski ravni. Naše slabe navade pogosto negativno vplivajo na naše zdravje. V primeru, da ste čez dan nenadoma začeli piti preveč vode, se obrnite na zdravnika, ki vam bo predpisal ustrezen pregled in vam na podlagi prejetih analiz razložil, kako pravilno sestaviti prehrano. Druga možnost je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri ustrezni prehrani za vas.
Če začne vaša teža hitro naraščati, je potrebna individualna prehrana. Da bi se izognili velikim težavam, boste morali sestaviti dieto in določiti nekatere omejitve v hrani, pa tudi pravilno določiti jedilnik in vnos hrane. Pri sestavljanju diete ne izključite povsem, ampak zmanjšajte uživanje mastne hrane (maščobe vplivajo na normalno delovanje našega telesa, zaradi česar je koža in celo telo bolj privlačna). Pri pripravi osebne prehrane zmanjšajte količino škrobne hrane in sladkarij v svoji prehrani, vendar ne pozabite, da brez zelenjave, sadja, kruha in žit ne gre.
Pravilni jedilnik mora vsebovati popolnoma vse prehrambene izdelke, vendar v majhnih količinah. Torej, če veste o neverjetnih koristih skute, je ne zaužijte več kot 100 g, sicer se bo v hrustančnih tkivih začel odlagati odvečni kalcij. Osebna prehrana mora vključevati 13% beljakovin (100 g), 57% (250 g) ogljikovih hidratov in 30% maščob (90 g).
Pravilna prehrana je bistvenega pomena za hujšanje. Ne smete stradati, vendar je tudi prenajedanje nezaželeno. Poskrbite, da vsaka primerna prehrana vključuje popolno ravnovesje koristnih vitaminov in mineralov. Ne pozabite - uspeh bo prišel le do nekoga, ki z veliko voljo in veliko željo poskuša doseči zastavljeni cilj.
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter.
